I：当我们有一些必须去完成的任务时，完成这项任务通常会带给我们好处，在保证质量的情况下，完成任务的速度越快，好处也就越多。片段介绍了帮助我们提高执行力的woop方法：1.通过“写下愿望”帮助我们定目标；2.设想实现的路径，相当于在脑海中进行预演练；3.思绪慢慢转移到在实现路径的过程中可能会遇到的阻碍和要解决的问题；4.围绕克服阻碍做计划。然后按计划执行就可以比较快速地完成任务。
A1：这两年体重节节攀升，今年5月份时给自己定了一个减到52kg的目标，执行的不理想：体重基本原封不动。主要是控制饮食一两天还行，越往后面越没有动力了，脑子里会想即使不减肥也不会怎样嘛。对照这个woop的流程，我在设立减肥目标时比较随意，也没有深入去想在减肥过程中可能遇到的“思想认识反弹”等等障碍，更没有预设解决方案&做详细的计划。这些可能是执行不理想的原因。
A2：继续减肥，按照woop梳理：1.愿望：（2年前体重52kg，那时候感觉呼吸顺畅，上下楼梯不喘。现在体重增加了之后，爬一层楼梯都觉得累。所以要为了健康减肥。）期望10月15号减到52kg。2.结果：身体状况改善、神清气爽精神好，做事的效率也高。不会担心因为肥胖带来健康问题。3.可能的障碍：用于跑步的时间紧张、思想反弹，阶段性惰性。贴一张运动员海报在床头激励自己。4.行动计划：饮食——午餐用蔬菜色拉代替主食（米饭、面、饺子），周四除外。运动——每周跑步里程>18km。每天高抬腿300个。对于可能遇到的障碍：提高效率挤出来时间锻炼、同时贴一张运动员海报在床头激励自己。
