艾扬格瑜伽工作坊笔记3

腿在1/2处交叉,脚在腿的下面,脚背在地面上,不是棱,脚背有一个下降的趋势。腹部向后,臀的后面向下,不要翘,下背部展开,双手来到横膈膜区域,往上提胸腔,脸稍稍向后靠,躯干向上提,手来到胸前合掌,闭上眼睛,下巴与地面平行,脖子后侧轻松起来,腹部向后靠向脊柱,脊柱的中线向上,侧线也向上,大臂内侧向下放松,随着吸气,下胸骨去寻找上胸骨,上胸骨去寻找天花板,脸再稍稍向后靠,眼球向后沉到眼底,意识内收回到身体上,头脑也安静下来,安定在身体上,继续让大腿膝盖放松向下,开始今天的唱诵。

致敬。手放松。

站到垫子中间。

砖先比较宽,脚向内收,困难,腿内侧向后,后侧向外,夹砖,脚稍稍的向中间靠,屈膝是大腿肌让屈的,手叉髋,向前看,脚跟踩,臀后侧慢一点,脚慢慢推,推直,大腿肌从外侧向内侧夹砖,向内收。内侧向后。

双手来到体前,手向前,手掌晕开,随着吸气,向上,站到脚跟,夹着砖,启动大腿肌,帮忙我们把身体中段联结起来,手向上,脚推手向上,手松下来。

砖变窄,夹砖,屈膝,向中间收,双手交叉,换手指交叉的顺序,手臂向前,脚跟向下推,脚跟向下推,脚掌内侧推,手向上,掌跟手指都推开,手掌皮肤都打开,站到脚跟上,躯干向上提,躯干也站到脚跟上,脚推,手向上,提,把背肌伸展,手臂拉身体向上。

呼气,把砖拿掉。屈膝,膝盖靠近,大脚趾球骨和内侧往下踩,大腿内侧腹股沟要提起来,自信心,腿内侧拉伸起来,手臂回到体侧,向下,斜方肌沉下来,脸稍稍向后靠。

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