造成拖延症的原因不外乎以下4点：
1.内心认为事情太困难，不愿行动
2.完美主义倾向
3.注意力不集中
4.懒
1.内心认为事情太困难，不愿行动
有时候我们会碰到这样一些事情，我们内心很抵触却又不得不完成的事。比如说有时候上级安排给我们不愿意干的工作，但又不能推脱。这时候，出于本能，我们会选择一拖再拖，不到最后一刻绝不行动。
我们人类的大脑分为两种，一种叫做现代大脑。
现代大脑就是具有高级认知的大脑，能够理性的去思考问题，但是形成的年代比较晚，用简单的话，就是能够控制我们不去拖延，让我们立即行动的那一块大脑。
第二种大脑称为动物大脑，也可以称之为是生物大脑，就是我们人的一个本能的大脑，具有趋利避害的特性，就像动物一样遇到危险的事情会选择逃跑，饿了就会找吃的。它会让我们本能的去选择比较容易的事情，避开那些它认为困难的事。从人类起源开始它就有了，它的发展比较长远。
姑且这么认为吧，动物大脑是感性的，现代大脑是理性的。动物大脑出于本能的趋利避害的特性，所以现代大脑很容易被动物大脑打败，这也是为什么我们有时候制定了很多宏伟的计划，然后却又轻易地放弃了的原因。
说了这么多，如何解决这问题呢？
1.“拆分目标，降低门槛”。
就是把我们的目标拆分一小段一小段，把难度降低，这样就不会引起我们的动物大脑的抵触，骗过它。这点和美国作家斯蒂芬的微习惯养成有相似之处，他把习惯拆分成一个个微步骤，让大脑逐步适应，最终养成一个习惯。
以前我学吉他时，一个月都很难学会一首歌，因为我拿到吉他谱时我是从头练到尾，玩过吉他的朋友应该知道，这样弹不了两遍人就疲乏了。后面我改变策略，把一首歌拆分成一小段一小段的乐曲，然后针对性的练习，效率大大提高，一首歌用不了一个星期就学会了。
2.记录欲望，作为奖励
我们在完成一件事情的过程中，有很多外界的干扰，比如说我们的同学叫我们去打游戏，或者是爸妈叫我们去吃水果等等，又或者是我们自己想喝酸奶，想去刷淘宝，这都是一种欲望，那么我们单想这些欲望迸发出或者是发生的时候，我们把这些欲望记录下来。
当我们完成这一目标后，然后把这些欲望作为奖励，奖励给自己，这些方法每一次都非常的有效。
3.借助外力组队前行。
一直来我们人就是群居动物，所以我们动物大脑里面，都是很向往，每个人都在做一样的事情。就像自律行动营。你看着这么优秀的人，都在这么努力。那么你也会被这种环境所熏陶？
还有公众承诺、发朋友圈宣言、自律打卡计划。这都是属于借助。也可以用那句话说:一个人可以走得很快，但是一群人可以走得很远。
4.真爱的力量。
爱的力量是特别的强大，如果我们遇到那种不喜欢，又不得不做的事情时。我们可以去转变一种观念。想着如果我们完成这件事情我们会得到什么，想着我们喜欢做这件事情。把这件事情当做是我们自己的事情。这样子，我们会更有动力做下去。
2.完美主义倾向
这是很多人有过的感受，明明很想做好一件事情，每一步都想得很完美，注重细节，但是一直纠结自己没有准备好，不愿意去前行，最后的结果是拖延拖延再拖延。
这个毛病我曾经也有，以前我学习电商运营时，先从找词，然后目标人群定位到最后客户维护我都想一步到位，必须做到很完美，最后的结果呢？那就是一个月两个月过去了，我还在纠结中……
解决方案：先完成再完美。
还是拿我学习电商运营这个例子来说吧，比如说先找关键词，我就去找词，先把目标关键词找出来，然后根据关键词进行目标人群定位，到最后的客户维护，学习一步就做一步，结果反而慢慢完善了。
3.注意力不集中
这一点大家应该都深有体会，小时候在听老师讲课，心可能就跑到操场上了。还有领导在上面作报告，下面呼呼大睡一片等等很多我们都亲身经历的事。
重点来了，解决方案：番茄工作法。
番茄工作法是以25分钟以为一个时间节点休息五分钟。我们要选择一个行动，而不是一个想法。例如:我要学习，和我要背50个英语单词。我们当然要选择第二个。这样我们才知道我们要做的事情才够明确。
然后根据我们的自身情况调节番茄钟。例如，如果我们的注意力不集中，可以暂时设个小番茄，15分钟。如果我们注意力比较集中，可以是一个大番茄，40分钟。
在开始前一定要清除所有的干扰。把我们的手机关闭。把我们的书桌整好，把提前把所有的琐碎事情给安排好。然后静下心来开始去寻找我们的心流状态。
4.懒
这个不用我解释，相信大家都知道是怎么回事哈，这是绝大多数人身上的都具有的毛病，俗称懒癌患者(ಡωಡ)
有两个解决方案，第一个很简单，那就是立即行动。第二个就是情感转移，比如说你谈恋爱了，为了她你愿意什么事情都去干，而且大多数会完成的相当完美。
以上就是拖延症的四个表现形式和解决方法，大家对号入座，找到自己的原因并解决它，篇幅有限，我的总结就到这了，谢谢大家
