好，各位亲爱的学友们，大家早上好，今天是我们第三次阅读课，那今天我们的课程内容叫做层出不穷法。
那这个阶段呢，我们阅读的是刘轩的这本书，叫做幸福的最小行动，那看到这本书的书名，大家就应该知道了，嗯，这本书里面更多的指向我们日常的行动法则，所以在这本书里边，刘轩提出来了八条积极心理学法则，这里边囊括了很多的内容。
那在第三次水彩心灵阅读课程当中，我给大家介绍的方法为什么叫做层出不穷法呢？我想带领大家通过三个层次去挖掘一本书。
去挖掘一本书的内容，我们来看看，首先第一层，我们如何来阅读。
嗯，课程进行到快一半的时候，其实特别想问问大家对于阅读到底有着怎样的理解？或者说通过我们这次课程，大家对于阅读有没有一个更不能叫做准确，应该说是一个新的认知。以往来讲，我们传统的阅读会觉得一本书，一定要做了笔记，一定要从头到尾按顺序把它阅读完整，一定要记住了什么才算是阅读了，但是真正的阅读是这样吗？
今天我带领大家阅读的层出不穷法的第一层，我首先就想问问大家用一句歌词想要问你敢不敢？
我知道这一点对于很多人来说都是一个非常难的突破，因为我们必须要克服自己的种种的强迫症啊，嗯，克服自己有的一些固有的认知，必须要打破自己这样的一种思维上的限制，其实我们是怎样认知的，我们就是怎样生活的，那我们是怎样思考的？其实我们就是怎样阅读的，那第一层阅读，我特别想给大家推荐一种方法，它叫做投机取巧。那怎么去投机取巧？如果在我们今天的课程之前，已经有人翻阅了这本书的话，你会发现这本书有一个特点，那就是在每一章的最后一页，他都会有对这一章内容的图像化的表达。
那总结起来讲的话，这本书一共八章，其实就是八页纸的图像化表达的笔记，所以呢，大家其实可以用一些关键词去记录自己阅读这一章的收获或者是重点，同时也可以标注自己的难点。如果说我只让大家去阅读这八页的内容，大家就可以完成了这一次的阅读，你们敢不敢呢？
那为了让大家可能在上班路上听到我的课程，或者是大家身边并没有携带这本书，我把这八页纸扫描了一下，发到了我的课件里面，因为扫描的时候输的嗯，书的那个空间感，还有它的那个折折页的部分，所以没有办法做到特别的平整，那大家请原谅我的课件做的不是那么的规范啊，有一些可能看视觉看起来不是特别的美观，但是我尽量做到让他。看起来会稍微嗯，整齐一些，那我们来看看这八页分别是什么。第一章他介绍了心理学的客观阅人数，也就是我们在和别人打交道的时候，如何去查人，察言观色，同时也有我们需要建立的两个心态。
第二个部分呢，讲了我们人与人之间的人际关系，他讲的是披萨正面社交力，那这个PCS5个英文单词，其实也是五个英文单词前面的缩写，分别代表折我们正面的态度和用词，还有100%投入交流，同理心，表里如一，积极寻找共同点，那这里面其实大家可以联想到我们阅读过的高效能认识里面的七个习惯。
第三章聊天就像盖房子，我们怎么去维系和别人之间的沟通，嗯，怎么去走进彼此的心灵，那这里面他介绍了如何去勘察地形，打好地基，越阁楼谈心，感恩收尾。其实聊天就像阅读一样，第四个他说正桃花不是等来的，如何能够建立对别人的给别人，留给别人的第一印象，让别人可以继续和你交往，比如说吸引人的大头照啊，让自己脱颖而出，简单真诚的介绍，步调一致动起来，然后剥洋葱式的对话。
第五章谈恋爱要注意这些隐私权，还有安全感，你如何选择？你有选择恐惧症吗？嗯，了解快乐，适应现象，钱不求公平，而是求用心。所以这里面就告诉我们如何在现代的社会变化过程当中，让人与人更容易在一起，更容易分开，有的时候放下更是一种选择。第六章。如何克服拖延症，这也是让我们可以幸福的一个很很大的一个。嗯，一部分。我们很多人都经常想去做事情，但是为什么总是把事情要拖延到最后一刻？嗯，把我们之前所讲过的内容大家记得四象限吗？
那个四象限呢？不是我们说的幸福四象限，而是我们说时间管理面的重要。紧急的思想见我们非要把一些不紧急，但重要的事情，因为拖延变成重要而紧急的事情，非要把自己逼到最后一刻。嗯，所以如何去克服拖延症呢？这里边我们有一个小猴子要把它驯服，它是及时行乐的，同时我们要当一个未来人，站在未来看现在。事不过三，每一次只安排三个事情，想用一个想，用一个番茄钟工作法每25分钟停止，还有她处的不再说，即刻行动。
那好了，最后两章分别讲的是培养好习惯和对抗负面情绪。其实培养好的习惯是非常重要的一个法则，很多人都知道习惯很重要，但是行动起来却很难。这本书吧如何培养好习惯，做一个非常好的拆解，如何对抗自己的负面情绪？其实这个标题我不是特别的喜欢，如果说如何去顺应自己的负面情绪，如何与自己的负面情绪在一起，这样来命名它的标题。我会觉得更加的适合，这就是为什么我跟大家讲，我们在阅读的时候要和作者交流，要去提问，要提出自己的质疑，我们的课程的主线是积极心理学，更多的关注积极情绪，但这并不意味着我们要逃避我们的负面情绪，或者说是打压他，而且要正确的和他在一起。那这一第一部分，第一层我们讲嗯，投机取巧，如果说我们单就第八章来讲，我们如何去投机取巧这一页呢？我想用这一张来做一个简单的例子，跟大家来交流一下。
那好，请大家来看这一章的课件如何对抗。我们先用作者的语言如何对抗自己的负面情绪。负面情绪建立在存原始的存活意识当中，但现代生活成了我们的假想题，要对抗负面情绪，需要正视它的存在，并从生理和心理双管齐下。我们这个原始社会里面，当我们有了恐惧之后，我们才知道与他人对抗，才保留了自己存活下来的可能。比如说我们会使用工具，我们会逃跑。这都是负面情绪对我们的保护，所以大家知道，其实负面情绪也有它的积极的一面，这就是在这一页前两行当中所要表达的一个前提，那他也告诉我们了，其实我们如果想要和自己的负面情绪在一起的话，我们需要生理、心理双管齐下，那生理部分有什么呢？请大家看左下角。
他说要巧用我们的调味剂，有些自然的行动可以帮助我们体内的启动，我们体内快乐的神经质。嗯，比如说多巴安，比如说我们的杏仁核，那在生理上我们可以做怎样的调整呢？大家都知道，我有一个习惯，每当抢课的时候，我愿意给自己泡一杯茶，我愿意给自己放上音乐，其实这些都是调味剂，书里面有一个还叫做冷水澡，大家想一想马上打个哆嗦，你其实就记住了。你的感官语言，还有我们很熟悉的一本书，也推荐大家去阅读，叫高能量姿势。大家现在一边听一边做出一个超人的动作，或者大家去看，我们有一位学友叫做小丹，你们看他的头像的姿势就知道了，什么叫做高能量姿势。
另外的方法书中推荐了是运动，还有日光浴，晒太阳都可以让我们的心情愉悦。嗯，那其实我们读完了书里的内容之后，大家再想一想啊。
那除了书里面所讲的内容，大家可不可以再对自己进行提问和交流，或者说你跟作者交流，除了你说的这些，我可以给你补充几点吗？我把它叫做with we.我们和快乐的缩写。微笑是快乐的源泉，快乐是微笑的源泉，不开心的时候，嘴角上扬，或者小憩，给自己一杯咖啡，甜品…
这是我们说从生理层面下面看看心理层面如何进行自我关怀，爱自己，自我肯定，这是书中的所谓的换调配音员，那这里面我想给大家一个什么疑问呢？那就是我们到底如何与负面情绪共处啊？大家可以去百度啊，可以去看其它的书籍呀，我们怎么和负面情绪相处？因为我们知道，你越是逃避，什么什么就会越找到你。我们越是思念一个人，越是让自己转移注意力，你发现其实那份思念就会越来越深厚，越来越醇厚，那我们就沉浸在思念里。如果我们嫉妒一个人，你越是告诉自己怎么能嫉妒呢？那么你就越嫉妒，在一起体味那种嫉妒的感觉，体会愤怒的感觉。当你一次，一次与他在一起的时候，我们似乎就脱了米，这才是真正的成熟的自我成长。
第三个，他说要抗负的好习惯其实就是对抗负面情绪。他建议我们做内观，写下每天睡前要三件，感谢的事情，其实就是我们说的啊，感恩日记，那这里呢，我们还可以链接到在这一期课程里面，我建议大家每天记录五个小确幸，已经有学有发现了。我的初衷就是在课程结束的时候，每个人都会有100或者105个小确幸，这已经是你自己的一本书了。
好了，各位亲爱的学友们，大家发现我用了17分钟来介绍第一层阅读法，嗯，我希望大家能够打破自己的阅读习惯，真的舍得去这样阅读一本书，那其实这样投机取巧的层出不穷法，它其实可以更适合我们短短期的阅读。比如说我们在逛书店呀，在机场逗留啊，在一些紧急的情况下，不需要购买的时候，我们就可以阅读这样的图像图标、黑体字，那同样我们可以掌握一本书的内容。
接下来呢，给大家阅读第二层，在我们像剥洋葱式的剥掉了第一层，看了它的八页之后，如果很多学有，我问你敢不敢，你说不敢的话，那我们就进入第二层，第二层的话我们叫做攻克难关，当你看了这八页之后，你发现哎，这八页里边好像有些事我不知道的，那你就翻到那个难点章节部分去寻找答案，如何寻找答案呢？你上下文搜索去补充细节看看，我理解自己理解的对不对，同时呢，你尝试用自己的语言进行自我的回答和关联，那怎么做呢？我用也是用其中的一张来给大家举一个例子。
我就用第七章，如何让自己培养好习惯，我相信很多人都会选择这一张去进行重点的阅读，因为我们知道习惯其实会创造你的人生，我们说你想成为什么，你就练习什么，你练习什么就会创造什么，对不对，所以这里边呢，我们来看一下这，嗯，他给我们提了八个点，不是五个点，第一个就是分解我们的习惯和目标，然后把习惯堆站起来，设施设定我们的意向，然后进行。记录莫忘初心，这里边大家会发现有一个叫做把习惯堆栈起来，那这里边我想给大家讲我们如何进行难点的阅读，首先我们提炼概念，什么叫做堆栈，堆栈是一个计算机式的语言啊，我们可以去百度查阅它，那书中进行的概念的迁移，把它叫做习惯堆栈。什么叫习惯堆栈呢？这张图上已经给了我们一个地。就是把你要培养的新习惯搭配在已经养成的习惯上，那我们就思考一下自己，我们有没有一些习惯，两者是相互关联的。比如说我举个例子，我自己大家就明白了，我在练习导图，从一三年到现在十个年头，不是十年整，那十年当中我画的导图，在这习惯的过程当中，养成的过程当中，我养成了其他哪些习惯是喝他相互注意的呢？比如说我阅读导图，因为在很多方面，大家知道时间管理呀，做计划呀，做创意思考啊，做笔记呀，但是把导图和阅读放在一起，就会加倍我们两个技能的效果，那同时还对这样的另外一个习惯，就是在画导图的过程当中，我发现哎，我还可以画画儿。
那在这种情况下，你会发现三个底会飞速的上升和提高，嗯，那这些，再加上我自己的知识背景，比如说我学心理学，我也教心理学，大家发现21天水彩心灵阅读课程，其实就是我们这门课程的整个的行程的框架，导图，阅读水彩，心理学是不是这样的？所以大家想想，如果我们带着这样的思路去阅读，是不是一本书就把被我们读的立体化，并且读的活了起来？
好，经历了，我们说投机取巧，攻克难关，接下来想跟大家说说第三层，叫做三心二意，哪三心呢？在我们翻开书之前，要和书有一个链接，你抚摸它一下，我记得我们老师在教我们读讲，嗯，越快速阅读的告诉我们喝一本书要去抚摸她，要去和他进行链接，感谢她。所以翻开一本书之前，你要有一种谦卑心，不要觉得这书太简单了，我从来都不读这种书。相反的，带带着对于作者的那份敬意，嗯，要跟他打个招呼，说很荣幸很荣幸遇见你，那在阅读的过程当中也带着好奇心，真的是这样吗？真的是这样吗？嗯，最后合上这本书的时候，要对他说，谢谢你，感恩心，大家想一想，这是不是就是我们和一个人的预见，其实阅读一本书也是在阅读一个。
也就是这个作者或者说阅读这本书里面所有提供给我们的资源，包括一部电影，一首歌，那在三心的阅读过程当中，其实我们要保着两意，哪两意呢，分别就是愿意，愿意和他交流，同时带着敬意，就像我之前跟大家讲啊，在开课典礼的时候跟大家讲，其实这这个人，之所以它的文字会摆在你面前，他一定要超越我们的部分。嗯，为什么不是我们的书由我们自己来读，而是他的书变成了他的文字，变成了纸质书摆在书架上被我们购买来，一是我们之间有着冥冥之中的缘分，他走在了你的面前，另外一个我们在于万事万物，还是要保持一颗谦卑的心和一个空杯的心态。
那好，那在我们攻克难关的基础之上，如果大家还想问你敢不敢，你不敢的话，那我们从头到尾再走一遍，我带着大家运用嗯，一个嗯，整合之后的洋葱阅读法，跟大家再来说一下洋葱阅读法是我们彭小六老师提倡的，这种叫做全民阅读法，也叫国民阅读法，他有五个部分，因概扫，切腹，什么叫阴？嗯，树立自己的阅读目标，概大概的去。嗯，看一下它的目录，还有背后对吧？嗯，就是我们所说的封底，还有书页封页啊，然后扫就是从头到尾真的是翻一遍，真的是翻，然后去切切你的重点，最后复就是复习复盘，那我想把这个五个步骤给大家做一个整合，怎么整合呢？因是必须要有的，第二个部分盖扫切放在一起，也就是说大家的翻。
在翻阅一遍的过程当中，同时做到盖早期，这是我自己在阅读过程当中经常会这样做，就是一本书，如果对我来说很难的话，我先翻一遍，先把它克服了，翻越这个高山可能是很粗鲁地翻过去，但是我大概心里会有一个很好的安全感呐，复制里边，复制里边，其实我想家一个就是问，嗯，盖，早期里边，其实我们就是在筛选重要的信息，大家还记得我有次给大家讲课，讲过次要信息和重要信息，上节课跟大家分享，我是如何度过我人生中重要的21分钟，15秒的时候，其实我也在进行筛选。
那比赛之后其实就跟这个不一样了，就是要进行复习，复盘荷，交流提问，当然其实答题也是一个复盘，那这里边想大家说就是一定要交流，嗯，和自己交流，和作者交流，和身边的人交流，同时还要去行动，如果书中的内容你认可了，不是点一下头书就读完了，而是你真的要去进行，同时要分享，那什么是分享，把书里的内容和自己的内容进行一个整合，那我幸福的最小行动是什么？分享给你的家人，好朋友，你的读书会的嗯，学友们同时也可以去向作者提问，向自己提问。读完这本书我最大的收获是什么？我的东西和作者的东西怎么去碰撞？如果让我写一个我幸福的小行动，我会怎样去写呢？
所以，这些都是我们在一个阅读的过程当中需要去注意的地方，完整的阅读一定包括了你自己思维的转变，情感的波动，行动的进行，这才是一个完整的阅读。同时大家要注意，可能很多人会觉得老师，为什么我觉得读这本书的时候，每一部分我都想点头，嗯，是这样的，为什么我没有自己质疑的部分和节奏呢？其实这也并不是什么问题，一个是我们从小到大受教育的过程当中，很少养成提问的习惯。也有，会有一种人会说，老师，为什么我读这本书，我觉得他写的根本就不对，那为什么每一个部分都想去质疑，那这个时候就告诉自己，我们先去顺着读者的思路去读，当你遇到自己嗯，不太喜欢的书，那就要问问自己为什么不喜欢，我抵触的是什么？嗯，那我抵触的是否有道理呢？他真的就没有可取之处吗？所以阅读使人谦卑。
上节课我们讲感官阅读，最后呢，我讲完这三层阅读法之后，想提醒大家看一看这本书的封面，他的封面非常的简单，就是它的主题，还有两块小拼图，其实人与人之间的遇见就是拼图，我们每个人都是其中的一款马赛克，我们相互走近，相互遇见，能够补足彼此之间的短处，吸取对方的长处。嗯，所以这才是一个阅读的完整的部分。好了，嗯，今天的课程呢，主体的内容就跟大家讲解完毕了，下面来进行一下本次课程的小结。
阅读需要灵活，需要与作者碰撞交流，然后从知道迈向做到提炼关键词，阅读需要做到，接下来布置一下我们这一个阶段的作业，请大家能够开心的听完我的课程。如果细心的同学会发现，我讲课的时候都是自家上讲的，也希望大家听课的时候是开心的，然后按照我说的三层阅读法，大家愿意尝试哪一。一层就做哪一层可以勇敢的突破自己，然后今天的作业呢？其实和以往不一样，以往会让大家去做阅读笔记，今天既然我们阅读的一本书叫做幸福的最小行动，我就恳请大家完成一份自己的2022年幸福行动清单，并且在最近几天能够完成其中的一件啊。把这些都做好之后，在20日的八点之前，晚上八点之前上传到你们的小组群里，艾特你们的指导老师做好统计工作，所以这一周的作业指导老师不会对你进行具体的指导，而是一个相互之间的交流和欣赏鼓励。看见好啦，各位亲爱的学友们，不知道今天的这个层出不穷法大家是否喜欢，期待着你们的反馈和交流。
