参加减重营，第二次课复盘：
1、 体重是一口一口吃出来的、吃什么很重要，健康的生活理念是如何吃好，如何吃得健康，还能有效地控制体重。
2、 所有的减肥都会反弹，改变不健康的生活方式才是减肥的根源。
3、 分割盘的意义：可以用9寸盘子，除了牛奶无法放入分割盘，其他食物尽可能放在一个盘子里，清晰食物分量。1/4主食，1/4肉类，1/2蔬菜（每餐有一些叶子菜＋西兰花、青瓜等2-3样）蔬菜是膳食纤维，饱腹感很强，促进肠道蠕动。
4、 吃饭的顺序很重要：先喝水，吃蔬菜、肉，最后是主食，最近吃饭都是按这个顺序吃的，特别是午餐，吃到最后，主食可以吃的极少，就已经饱了。
5、 不仅在减重期间，平时也要多喝水，因为多喝水可以促进新陈代谢，将废物排出体外，不要等口渴时才喝水，定时喝，因为血液90%以上是由水组成的，血液粘稠很大的一个原因就是饮水不足。代谢慢的人更要养成喝水的习惯。喝水也很有学问，养成小口多次喝，大口喝水走肠，小口喝水走肾。
6、减重时充足的睡眠很重要，规律睡眠，每天至少6-8小时，养成早起早睡的好习惯。
7.每天养成运动的好习惯，走路是低成本的最好的运动方式，通常快走，超过30分钟以上，对减重的效果好，关键在于持续走。
8.做任何事，一旦比较痛苦，就很难坚持，减肥也是如此，培养好的习惯，尽量少用意志力，每天早睡早起，从每一顿早餐开始，吃对：少油、少盐，摄入优质蛋白，适量的粗纤维的碳水化合物，这是一个长期的过程，如果做到了，相信你会越来越健康！
