减肥对于大多数来说都是一个老生常谈的问题，很多人做了很多尝试，不能坚持后就放弃了，得出的结论是不可能真正减肥成功。这里要理清一个思路，减肥能收获什么，我内心真正想要的是什么，为了这个目的我能做成的努力是什么？
我自己复盘了一下：首先我对于自己的外形以及越来越穿不进去的衣裤感到郁闷，我内心有种生活失控的感觉。对于一个人生有梦想、生活有目标的人来说，失控带来的不适是痛苦的。说痛苦看起来有点夸张，但感受从来都是二次元的，要么快乐要么痛苦，不存在真正的既快乐又痛苦。我想通过对自己身体（材）的管理来获得掌控感，这是我能得到的唯一最快途径。这就是我想改变的初心。
其次我还想收获健康的身体，从减重开始。这点有点像戒烟的人说戒烟是想收获健康一样，说起来简单，做起来往往疲软。我通过阅读《糖尿病自助手册》这本书收获了关于糖尿病的一些知识，也对这个病的危害有了更具体的了解。这本书虽然是讲糖尿病，但其实是告诉大家如何通过改变生活习惯来控糖。书里提到一个我们的饮食误区，水果其实不宜多吃，尤其是高含糖量的水果，因为果糖会百分百被人体吸收。如果习得了这些好的生活习惯，控糖的同时就自然达到惊人的减重效果。这就能达到我想收获健康身体的目标了。
到了关键的步骤了，我能为之付出什么努力？我首先像一个减肥成功的朋友咨询方法，她肯定的告诉我是通过改变饮食习惯达到的，并且一两年没有刻意严格要求自己也保持了效果。于是我立刻做了攻略，了解到想要只要改变饮食+体育锻炼方能达到持久的效果。我想说自己是一个没有什么意志力的人，如果让我坚持一个有难度的事，我一定不能实现。我转念一想，那就找到一些不难受的方法，轻轻松松就能做到的事，然后经过刻意练习变成自己的习惯，就像刷牙一样。
于是我开始了步骤操作
1改变饮食习惯：a早餐吃好（谷物+蛋白质+维生素）推荐正念吃葡萄干练习
如果要吃水果现在早上或上午，给身体代谢的时间
b午餐要吃饱（一小碗米饭+动物蛋白鱼虾等+蔬菜）吃的顺序从汤到菜到肉最后到米饭，细嚼慢咽推荐正念吃饭冥想。通过增加进食时间来欺骗大脑 ，虽然量减少但习惯养大脑还是会觉得吃饱了
c晚餐要吃少（我选择地瓜或玉米+青菜）六点前进食，五分饱即可
注：减脂初期米饭能不吃就不吃，或者改吃饱腹感强的粗粮饭，后面稳定后可少量摄入。每次饭后都要活动，比如我会积极洗碗，然后去楼下倒个垃圾，或者慢走一会儿。
2运动习惯养成
这是很多人的难点，我也一样。去年坚持跑步半年，没减重，腿很变得又硬又粗，精神是好了一些。虽然跑步确实释放了让人快乐的多巴胺，但持续操作太困难了。比如孩子上小学了，我明天要早早起床，这就没办法早起去跑步了。后来我把步行接送孩子的20分钟当着运动，推荐正念慢跑冥想。我发现周一到周五我就能轻松完成运动了，周末可以一天在家室内慢跑，一天休息。只需要一张瑜伽垫就能轻松运动到挥汗如雨，配上热身活动和运动后拉伸。这都是初期需要持续的做到，时间带来的复利是惊人的。当看着称上的数字一天天变化，曾经穿不进的裤子能轻松驾驭的感觉是特别欣喜的，这也是表示我的调整方向是正确的。有效果后和一个有身材管理习惯的朋友分享，得到她的积极正面肯定 ，增强自己的信心。这就是管住嘴、迈开腿的第一个阶段。
接下来是轻松的第二阶段了。 饮食习惯差不多，这时胃已经变得只能吃下定量的食物了，多了就难受。尤其是晚餐，吃饱了，第二天早上醒来胃会难受。这时就知道身体已经记住改变后的样子。
如果偷懒不想动时可以做几次拍打身体，轻拍腹股沟，拍打那里的位置可以调理脾胃，一定不能太重，以空心掌拍出砰砰声即可。可以用听音乐或看视频或与人视频互动这样的时间来做，一举两得的感觉真的很好。然后随着自己的感觉来全身拍打。这就是可以轻松习得的健身习惯，随时随地都可以用，也是一个很好的连接身体的方法。
我们的大脑天天各种思考，常常忘记身体得需要。当我们真正和身体连接后，整体感知力也会提升，脑子也很清晰推荐《运动改造大脑》我个人理解是和身体连接就可以改变大脑，跳舞、瑜伽等都是很好的方法。
总结：自我催眠话术，我不是要减肥，我只是想改变生活习惯，养成运动习惯，我要的是健康的身体，充沛的精力，敏捷的思维。
