很多时候，你总会听到某些人在说“我还是少吃点吧，我在减肥”，“这餐不吃了，我要减肥”，他们年复一年的说着这些话，但是很奇怪的是，他们从来没有瘦过。这是为什么呢？

这是因为那些节食者 ，往往是有一顿没一顿，这顿不吃，下顿海吃，正餐不吃，却零食不离，蛋白质摄入严重不足，还总是依靠碳水化合物填补饥饿感。这是很不科学的，也是很不健康的。

减肥，选择科学的减肥方法很关键。

目前比较主流的减肥方法大约可以归纳为三类：节食减肥，减肥药减肥，运动减肥

一、节食减肥

1、节食只是一味的减少饮食摄入，比如常见的过午不食，过早不食，每天只吃1~2顿，这种减肥饮食丝毫不去管热量是否足够，营养是否全面，非常不妥，甚至有些人走节食的极端——“绝食”，三岁小孩都知道，不吃饭是能饿死人的。节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快（瘦的大部分是水分），但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了，不要去相信什么道家的养生断食辟谷术，纯属一派胡言。

2、只吃某种食物减肥也是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的可能只有一点可怜的某些维生素，膳食纤维和极少量的糖分，而碳水，蛋白质，脂类这些人体赖以生存的营养素是远远不够的，这和断食相比好不了多少。

3、节食对身体的伤害非常非常大，会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌，肌肉的大量流失，严重的节食甚至会导致一些不可逆的身体损伤。

4、节食减肥是条不归路，第一次节食减肥成功后，虽然体型变瘦，但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降（变成所谓的“易胖体质”），这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复正常的饮食，悲剧从此开始，你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食，又继续悲剧，直到把自己折腾进医院为止，这是个恶性循环。

节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。

5、如果你到现在还认为减肥就是绝食不吃饭，那需要改变下观念了，在减肥吧会经常看到这类帖子：“断食一个月！要么瘦！要么死！求一起来的姐妹！”←说句难听的话，办这事的都是要作死的节奏。

二、减肥药减肥

减肥药如果很靠谱，那么这个世界上也就不会有这么多的胖子了。

减肥药的原理：

现在市场上的减肥药产品中有用的部分无非就是咖啡因、绿茶提取物、去甲肾上腺激素和一些促进甲状腺激素分泌的成分。原理就是抑制身体对脂肪的吸收，将食物中的脂肪经大肠排出体外，迫使身体分解体内储存的脂肪，以达到减肥的目的。短期效果明显，但是一停下就反弹，长期服用对身体损伤极大。本质上和节食减肥是一样的。

请参考《节食，让你更容易变胖》

其实减肥药无非也就那么几个噱头：

1、不用运动，吃药就能减肥

破：之前说过，减肥关键是减脂，减脂的本质是热量差。如果你消耗的热量大于你摄入的热量。那么你的身体就会动用体内储存的热量。一般就是体内的脂肪了。你就会瘦。吃药，最多只能减少对食物的吸收，但是如果总的摄入的量不改变，一样没有任何效果的。

2、想怎么瘦就怎么瘦，想瘦哪里就瘦哪里

破：从来没有一种方法是可以减少身体某个特定部位的脂肪，除非是抽脂手术。脂肪是一个整体，要减都是一起减的，要加也是一起加。所以减肥的妹子，你要小心你的胸也会变小的哦。不过可以在减肥成功后，通过增肌的方法把胸补回来的。

3、保证一个月能瘦多少的

破：一月能瘦几斤，一个减肥方法对不同的人的效果都是不确定的，如果能明确的告诉你可以减多少的减肥药，肯定是扯淡。平常的作息习惯，饮食习惯，运动程度都有很大的影响的。

4、适当运动后服用加速减肥的，可以说是有辅助作用，但是效果不明显。

典型代表是这几年比较火的左旋肉碱，它也只是在运动的时候能够加速脂肪的氧化速度。可以理解为一种催化剂。其实酵素也有类似的作用

5、减肥广告

在电视广告风行的年代（貌似现在也很风行…），电视上经常播出很多种减肥广告，我印象中很深的有各种震动的减肥腰带，号称震碎脂肪，戴

上就能全身瘦，各种助力式的健腹机，每天练习5分钟，能快速减肥，还有各种贴肚脐的减肥贴。还有针灸、按摩、拔罐、刮痧减肥，这些都是

打着老祖宗中医的旗号行欺诈之事。

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三、运动减肥

运动减肥是一种很流行和健康的 减肥方法，但是运动减肥要想成功，必须坚持2个基本原则为前提，一、合理控制饮食，二坚持。

1、为什么运动能减肥？

（1）运动本身就是一件消耗能量的事情。能大量消耗体内的热量

（2）运动能够增加身体肌肉的含量。肌肉也会消耗很多能量，能够提高基础代谢率。

2、为什么有很多运动减肥失败的呢？

（1）运动其实消耗的能量还是有限的。你虽然做了1-2个小时的运动，但是实际上消耗的脂肪并没有你想象的那么多。

根据科学的研究表明：跑步机慢走60分钟，消耗161卡路里，或者说燃烧了19g的脂肪，只是一包薯片的热量。

（2）有很多人认为我已经在运动了，然后就自我放纵的大吃大喝了，你有没有呢。吃的热量比运动消耗的多的多。

（3）运动会增加能量的消耗，养成运动的习惯后，每天补充的食物也会有所增加。摄入与消耗的相对能量差不大。所以需要坚持很久才会有好的效果体现。

（4）运动是一项持久的运动，如果没有坚持住，但是同时养成了比以前更能吃的习惯，反而会有增加体重的风险

套用一句话，减肥需要管的住嘴，迈的开腿，如果你管不住嘴，腿迈的再开，再大也是无用的。

3、什么时候适合运动呢？

（1）每周保持一定的轻度的运动，比如每周三次左右的饭后散步或者瑜伽

（2）在突破减肥瓶颈的时候可以增加运动量，比如跑步，健身操，游泳

（3）在减肥成功后增加肌肉的时候，还有就是塑形的时候，根据需要进行专项专业的运动练习

四、什么减肥方法好

如果这些减肥方法都不靠谱，那还有靠谱的减肥方法吗？

1、在选择方法前，我认为一个科学的减肥方法一定需要有以下四步骤

第一步：

长期肥胖者由于代谢系统钝化，身体长时间没有燃烧过脂肪启动减肥非常困难。因此减肥必须设计第一阶段快速启动脂肪燃烧的方法。有些减肥方法虽然没有提到分阶段的概念但在实际方法中有一些这样的意识，比如我看到过一种吃水果减肥法，要求前三天完全绝食只喝水（太狠了）。

第二步：

在启动减肥之后，还要设计第二阶段持续脂肪燃烧的方法。

启动难，效果持续更难，一个肥胖者要减去几十斤，至少要几个月时间，要保证减肥的方法在几个月内都有效才行。

第三步：

减去体重，只是第一步，一个人在短期内减去几十斤，很容易反弹。必须要设计第三阶段防止反弹的方法。

第四步：

当年会长胖，必然是有原因的，在减肥成功后，如何避免重蹈覆辙？这就是第四阶段终身保持期

2、怎样判断一个好的减肥方法

减肥不是一朝一夕就能立马见效的，需要自己长久的坚持努力。一个好的减肥方法是适用一辈子的，不仅仅是几天几周就可以的。什么奶昔减肥，代餐减肥等等，你能吃一辈子吗。

根据这个步骤，我们选择了麦吉减肥方法。并且在此基础上做了一些改进。具体的减肥内容请查看麦吉相关内容，这里就不详细说明了。

忠告：

减肥完全是一个体力活，从来没有简单，快捷、轻松的减肥方法。有的只有汗水和坚持。实际上，脂肪是很宝贵的资源，只不过我们在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，所以营养 过剩了。试问一句，我们衣食无忧了多久，才短短的二十年吧，甚至不到人类社会发展的百分之一。目前人类还没有进化到把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，它时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以，减脂就等于和你的身体本能做斗争。既然是这样的情况，那就从建立我们新的健康的饮食习惯开始吧。然后努力坚持它。如何去坚持，请关注我们下一期：减肥这件小事，减肥计划设计