我是来自#白杨师姐写作陪伴营# 的张本心zt，我正在参加 #白杨师姐青创客# 张萌萌姐《#精力管理手册#》读书会，邀你一起来参加,欢迎为我转评赞。
本周读书最大收获是：女性一旦生育，就意味着事业和家庭不能两全？
NO!掌握精力管理七大法宝轻松做多面手
@张萌_萌姐 @白杨师姐@Andy白杨助理
姓名 张本心zt
时间 20190613
我是本着初心，一往无前张本心zt。职业前期是商业管理企划，目前自主创业三年，现状是事业处于起步期，家中孩子尚未断奶，在家庭和事业都需要花精力的节点上家人身患重病，各种压力焦虑之余，庆幸当初没有完全听从家人的劝告放弃事业只照顾家庭，也意识到在这个低谷期，越是要管理好精力，方能在各个角色中，游刃有余，正如萌姐诉说，每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获得能量的时刻。
一．读书摘要
精力管理是时间管理和效率管理的前提。
有人学会了时间管理和效率管理的方法，却依然没有很好的效果。学会精力管理能够支撑你拥有更多的时间的同时，保持高效率进入心流时刻与忘我的体验。
正如知之者不如好之者，好之者不如乐之者。这本书不仅可以让你在不同的角色中无缝轻松转换。可以让你拥有平稳的情绪，开拓的思维，持续增长的意志，健康好看的身材，良好的人在工作和生活中游刃有余，又忙又美。
二.金句/语录
1.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
2.你的身体从本质上来说，就是一台能量守恒仪，你不仅要消耗能量，还要输入能量，这样才能保证能量守恒。
3.同样是消耗能量，经过能量训练的人，会懂得适当的释放它的能量，但是没有经过能量训练管理的人，并不知道什么叫能量输出，也不会有规律、有步骤的把能量慢慢的释放。
4.能量对于人体来说，就像汽油之于汽车的存在，一个能量管理做得好的人，就像一辆性能好、油耗量低的车，加一次油就能开很远，通过能量训练达到能量守恒，你就会像一辆耗油量很低、跑得很久又很稳健的车，似乎有用不完的精力。
5.越是没有体力，精力就消耗的越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼，正是一个恶性循环的开始。
6.快乐的人生奥秘就是帮助自己找到一件快喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图，一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力
7.强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心的拥抱美好的生活。
8.好习惯关键看你是否有仪式感，仪式感能让我轻松的形成习惯，所以我做很多事情都在想办法把它变成一种具有仪式感的行动。
9.人与动物的本质区别在于人的思维的高级性。
10.一把钥匙不能开所有的锁，因此你需要有多把钥匙。
11.丈夫与妻子合力，为了家庭目标，把家庭经营得更好，在家庭的奋斗基础上，各自经营好生活，养育后代，孝敬老人，传承家庭文化，一个家就是一家公司，而你就是家庭的CEO
12.精力管理最重要的是产生什么样的效果，当你想做却没有动力去做一件事情时，你就应该把它养成习惯。
三.思考题
Q1.请问你是怎么理解《精力管理手册》？
精力管理就像是给人生充电的行动指南，让电池蓄电、充电、稳定的放电。如果说时间管理是柴火，效率管理是燃油，那么精力管理是空气和火柴，让火把充分的燃烧，发挥巨大能量的先决条件。想做生活主人的每一个人都需要一本《精力管理手册》。
Q2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
人的意志力是有限的，体能是情绪认知的基础，思维认知从本质上也是精力的基础，所以需要重塑思维的渠道，才能让意志力持续增长。
以下是我的小方法：
当我工作很久或者脑力运动很久时，我采用运动的方式进行充电，比如瑜伽、跳舞、散步。
当我心情焦虑时，采用3-3-6和4-4-8呼吸法进行梳理情绪。
当压力过大或者迷茫时，采用小睡一会儿恢复清醒的头脑。
抽出有一定的时间，进行冥想、思考和学习。
为自己爱好的事情养成习惯。
养成良好的饮食习惯，提供体力保证，特别时早晨亲身做一餐色香味俱全的健康餐，感觉一整天都活力满满。
Q3.如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
进行精力管理三大部分首先时进行知识管理的输入，通过以人为师、阅读、培训班和行业会议以及行走的力量进行储备。其次，学习之后，进行消化，自我管理根据自己的实际情况设立目标、分解目标，并掌握精力、时间、效率管理把知识变成自己的东西。最后，进行思维管理，这是一个学以致用的输出过程，可以通过写作、实践、演说把知识举一反三用到极致。
其实前段时间我一直处于一种强撑的状态，说来惭愧我就是那种读了很多书，却依然过不好这一生的人，没有做好精力管理，生活和工作是满负荷的状态，动不动就向家人和员工发脾气，没有及时的为身体充电，也没有把控好耗电，情绪一来就很容易失控，一整天都是效率低下，身心俱疲。
自从在樊登读书中认识张萌萌姐，我开始使用效率手册并及时关注了女神的微博，经常看女神的直播课。同时也在工作中行业内的培训会每周参加，许多新业务亲自跟进了解会出现各种问题。学习了精力管理，逐渐的我发生了变化，情绪不再那么大起大落，面对新工厂的三天内搬迁，人员流失的危机，新老客户的维护等各种困难，不再是像以前那样焦虑的睡不着，而是制定好解决方案，一一细化，规划好时间节点，成功的解决了公司大变故，对于员工培养，不再急于求成，最好的学会是会教，我自身学会后，把所有的问题考虑到，教会他们，然后让领班教其他人，效果明显，也降低了沟通成本。
生活如果是黑暗的，那么就活成一道光。女人要活得多姿多彩，一定要做好精力管理。
Q4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
懂得精力管理的人就像是一辆行驶在有轨道的车，能够按照轨道正常的运行，是生活的主人，做什么事情是主动的，而不是被动的，而不懂得精力管理的人，生活容易没有掌控感，许多事情是被动的，一旦遇到问题就像是脱轨的车。
一个人是需要目标管理的，有规划的人生和没有蓝图的人生都本质区别在于时间。很多人是过了半辈子才恍然大悟，应该来补充这份人生蓝图。但是那些佼佼者会提前规划好，多方验证，确定好蓝图再去实施，这样开始虽然慢一点，但是成长速度很快，并且明白自己想要什么，能够活出真正的自我，人生也充满掌控力。
Q5.给自己构建一套全年精力方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
四.启发和收获
在这个时代女性创业确实面临许多挑战，但好在这也是最好时代，互联网时代人人都可以是创业者，感谢在迷茫时遇到张萌萌姐，指明了我道路，坚定了自己信念，人生必定会扮演好多角色，成功的精力管理者会把每个角色都扮演好，并且游刃有余，而不是顾此失彼的放弃一方。如同前阵子大火的电视剧《我们都要好好的》中男女主角，男主角为了事业放弃了家庭，女主则为了家庭，丢失了事业和自我，这是个两败俱伤的局面。人生中的角色不是按照顺序来的，而是每个角色都要有，如果时间少陪伴家人，那么就每天陪伴家人的时间保证是高质量的陪伴，花十分钟用心听听对方讲话，这样忙工作的时候，家庭关系也不至于太差。
女性在生育期事业可能是一个低谷期或者说是一个转型期，把更多的实体业务转到线上，实在迫不得已停职在家，也可以在这个时期集聚力量，学习知识，为下一阶段做好准备，厚积薄发，在这段时间里，工厂实体经济低迷的情况下，我把生意重心转到线上，为公司成功转型，并利用空余时间反思过去的管理失误，学习和培训新的知识，把低谷期变成了重塑期，感谢张萌萌姐，让我重生。
坚持自己爱好的事情，并把爱好的事情做成事业，这样每天早晨一醒来就是做自己喜欢又能获得价值感的事情，生活会变得特别美好。于是我更加坚定的发展自己的副业，又忙又美，充实又快乐。
一个家就是一个公司，丈夫与妻子合力，为了家庭目标，把家庭经营得更好，在家庭的奋斗基础上，各自经营好生活，养育后代，孝敬老人，传承家庭文化，这一点很重要，不做大包大揽的怨妇，要给对方机会，两者合作，才会有大家庭良好的人际关系，而这良好的人际关系是精力管理的必备之一，是生活和工作能量来源。
附件：本书思维导图
