1，从心里面要来训练自己爱自己，自己爱自己，是一门很深厚的功课。需要时刻训练自己的内心深处，对自己说，我很快乐，我很快乐。谢谢，谢谢，谢谢。
2，多听爱自己的音频。多照镜子，多听歌曲，多察觉自己的心思意念。笑着对自己说，我爱你，宝贝。谢谢，谢谢，谢谢。
3，感恩我每天中午，吃完午饭后。回到车间后，就能很快的轻松入睡，身体好舒服啊！心情也好舒服啊！很好睡觉啊！这种感觉真好。谢谢，谢谢，谢谢。
4，感恩我的心也都一直是停留在我的身上。我的大脑，头发，眼睛，眉毛，鼻子，嘴巴，牙齿，舌头，颈部，胸部，腹部，臀部，上肢，下肢，脚部，肩膀，手等。我的心一直停留在我的身体上。谢谢，谢谢，谢谢。
5 ，感恩我每晚上都能轻松的入睡。上床就进入了最佳的睡眠状态。好轻松啊！好舒服啊！心情完全的进入了最佳的睡眠状态。谢谢，谢谢，谢谢。
6，感恩小时候在父母亲身边的时候，每天上床就进入了最佳的睡眠状态。啫睡，好睡，非常的好睡。不肯起床。好幸福，沾床就睡。忘我的睡。身心愉悦。谢谢，谢谢，谢谢。
7，感恩父母亲对我的爱，是那么的无私，在我还在读小学的时候，每天放学回家。同父母亲就欢聚一屋。充满了心里的充盈。晚上也特别的好睡。很自由自在感受。谢谢，谢谢，谢谢。
8，感恩读中学的时候，对突然来的那么多的同学感到非常的好奇。也同时对新的环境感到喜欢，还有新的学习书本。一切都是那么新鲜有趣。在集体宿舍也是特别的好睡。上床就进入睡眠最佳状态。而放假回家里面后，也是很好睡觉，有父母亲，哥哥，还有我。真感觉到岁月静好。觉也特别好睡。谢谢，谢谢，谢谢。
9，感恩读职中的时候，下班后，上床也是很快的入睡，心里面也非常的安然平和。每个晚上真好睡觉。非常的舒服。谢谢，谢谢，谢谢。
10，后来进入社会后，每天在工厂里面干活。也感觉累极了。躺在床上，马上就入睡了。甚至外面刮着台风。我也安心的睡觉啊！好幸福啊！谢谢，谢谢，谢谢。
