11月第一周（11.1~11.7）

一、健康

生物钟，这周总体还是晚睡，早起周末做得不好，上班时间准时。

1.早睡早起 ：

早上起得来，给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡，下午崩溃”。

早睡还是做得不好，需要放下一些所谓的免单任务和其他无用琐事。

原因：

每晚都会磨蹭晚睡，感觉现在又是晚睡型，没有之前天天跑步，十点多就犯困的节奏。这周早睡比上周做得好，加油！

下一步：遵循生物钟，一切如常。

2.运动：

本周跑步3次，13.27公里，嘉许自己。10月20号晚打了羽毛球，状态比6号好了很多，打完后也没有之前很明显的酸疼感。21号跟着洪哥游泳排酸效果很好，坚持得了这个季节游泳还是很好的。

一周运动分析原因：得益于组队赛，这样能激励自己及时跑步不落伍。人有时候有懒性，需要团队的扶持。

下一步：10月23号霜降节气，天气越来越凉，以为游泳得停止，其实只要水温适合，还是可以的。生命不息，运动不止，跑步继续，感冒好，尝试跑步下班和上班。

3.饮食：

不过，饭菜好吃，有时候还是会吃撑，这点要注意。

下一步：控制饮食，适量就好，早餐国王，中餐平民，晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食，尽量清淡为主，细嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水，保持水平衡。

二、学习

1.本周看纸质书《小王子》到50页，有组队听书。

2.樊登读书会听书分享今天打卡第49天！

三、效能

1.日记日记，天天要记，一天不记，不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好，觉得不错，有记录就有发生，之前参加《30天成长计划》（已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》），接着是记在小打卡里面，现在都记在简书中，中断过后，重新来，今天第171天。

2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子，践行群又热闹了，运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极，不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束，4月28日开始个人10.0践行（线下践行），10.0第32天了（截止5月29日），目前进去个人11.0践行，运动依然是践行最好的。

3.运动有效果，IBM指数21.6，最近体重就在0.5公斤左右浮动。

4.本周很少朗诵，英语口语练习也做得不好，下周加油。

5.坚持每天简书日更，把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家，得到了好评，访问量达到1827人次。帮助到需要的小伙伴，很高兴。不过简书最近总是封锁，很多文章都被封了，估计小伙伴们看不到这篇都是干货的文章。

下一步：

1.看《高效能人士的七个习惯》，看着好烧脑，老是没看。好久没看，周末有翻了几页，大咖的作品要慢慢看，学习再学习，争取更大的进步。然而老是没看，要注意了。

四、觉察

      践行第十阶段践行965/990（9.28）。一个人践行没有小组一行人一起做得好，不过有早睡早起践行群的小伙伴一起，早睡早起、跑步总算没有落下，其他一项一项精进。

五、亲戚朋友

1.新生家庭环境的营造需要努力，放假就来新房子住。上班的日子，暂时定一个星期老家住三天，新家住四天。

2.拜访和朋友聊天。这周是结婚季，又有同事结婚，23号晚上得知海兄弟也结婚了，祝福新人。今天下午抽空会个面，吃到喜糖了。

小确幸：

1.感恩老婆，带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士。

2.简书访问量突破1827。

3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中，目前人数保持在56人。裂变就像影响更多人跑步，只要认真，一切美好！感恩一起践行的小伙伴。

4.吃到了烤鱼。

5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了，有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下，又找到一个撸免单赚佣金的方法，京东目前停止佣金但有免单，拼多多没有佣金。淘宝有每天免单赚佣金。这周有一天做了几十单，利用碎片时间，免单赚佣金，还不错。

6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸：配速稳中求进，慢慢恢复常态，突破自己，感恩小伙伴们的一路陪伴，你们见证了我的成长。

7.感恩长辈。

8.感恩女儿陪伴我们16个月多！带小孩虽然有时候很累，但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼：爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……

9.白头偕老其实很简单：相爱时，存下些感动；冷战时，懂得些感恩。（net）本周感觉处理夫妻问题好一些，比较好沟通，也比较同频。

10.简书粉丝量增加，访问量也增加。国庆长假末认识了一些同频爱运动的小伙伴。

11.社群分享“追求性价比”保持在84人。去年9月22日，和弱连接的朋友沟通，又管理了一个分享群，本周老群主退群，目前人数保持在28人。加盟的内购0元店主，有佣金到账，打算10月进行主推。成功路上不拥堵，因为有人踌躇不前，有人坚持不了，加油！

12.周六收到小舅送的菜脯条。

六、 休闲。

1.周末去岳父岳母家。

2.看了《神偷奶爸》和《雪人奇缘》。都是动画片，好看，好有教育意义，推荐小朋友看。

      易效能践行8.0完美画上句号，2019.10.29开启属于自己的8.0！现在践行第11个90天，感觉没有之前会做计划。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升，半马成绩逼近2小时，还有克服了自己以前讨厌的朗诵，以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止，朗诵竟然是坚持得最好的。刚开始也许是刚好赶上要辅导学生朗诵，真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里，感觉自己的跑步精进很多，特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马，让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我，不孤单，一起践行，一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。

        关于消费和养娃。这两个经常争论的问题，前者我的个人观点是不要花没有必要的钱，尽量性价比消费。有些东西可有可无，尽量别买。养娃方面：同一件事情有不同看法，比如要让小朋友延迟满足还是及时满足别让其哭闹？！话题太多，用实际行动代替口号会好些，能同频沟通是最好的。

        个人11.0进行中，从7月开始，每个月一次半马，这个继续执行。本月可能没有上个月跑得好，也会争取去半马。想象自己全马4小时搞定感觉挺好，之前应该多来几次半马，甚至30公里以上的长距离。10.0的践行，运动没落下，听书没落下。英语口语和朗诵没有坚持，11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好，需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美，需要加把劲。这个暑假除了跑步等运动，也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多，唯有运动才能缓解压力，唯有运动才能给健康提供保障。还有，最近没写晨间日记，要加油了！