笑来老师说，提高元认知能力的方法就是刻意练习。而刻意练习因为需要调动你的注意力，需要全神贯注地完成，所以必然不会轻松也不会很顺利，同时在短期内未必能有效果。
第一个，坐享。那天看到时我在火车上，也不知在听着歌算不算坐享。把眼睛闭上后我就开始在心里默念“呼”、“吸”。没一会儿，我就发现自己的思绪神游了，飘到不知名的地方去了，就赶紧把它拉回来。过一会儿又飘出去了，又把它拉回来。就在这反反复复的挣扎中，15分钟居然就这么过去了。唯一的感受就是时间过得好快，但是对坐享还没什么感觉，需要持续尝试。
第二个，兴趣。不知为何，身为90后，明明还处于对世界的好奇和探索的时期，却到处都能见到年轻人说自己好像对什么都不感兴趣，很无聊。社会的发展使物质丰富起来，可是精神上的供养却难以在短期之内得到培养。对于发现自己的兴趣，唯有探索和不断的尝试。人们往往神化兴趣的作用，认为一件事情如果是自己感兴趣的就一定能做好。可是真正去问对什么感兴趣之时，却又不知道。归根究底，我认为兴趣就是对一件事产生好奇；有了好奇之后就有做的冲动；做的过程中体会到乐趣并感受到成就感。如此一来，兴趣自然而然地就产生了。
比如写作之于我，本来可有可无，并不觉得如何。在一段时间的刻意训练后，发现自己有能写好的能力，就越来越产生兴趣。现在，我已经习惯这样跟自己对话的时候。
第三，反思。在所有的习惯养成中，我认为反思的习惯是最难养成的。这同时需要养成记录的习惯。而光光记录还不够，记录了不反思也没用。思维的惰性很容易使我们犯懒，这是天性。违背天性本来也就不可能是一件容易的事情。我在尝试所有的习惯养成中，只有每天反思失败率最高，特别是当这一天很平凡，没有什么特别平凡的事情发生，我们自己就会自动忽略反思这件事情。尽管如此困难，一旦能养成反思的习惯却能带来无穷的好处。我们养不成这个习惯，也是因为还没感受到它的好。不管如何，我也还是继续我的探索之旅。
