金句摘抄:

即使力量再小，日积月累也会发生质变;即使变化再慢，日复一日，也终会给你带来意想不到的回报。

一、 本周的目标与期望达成情况

（一）工作

O：做好宿舍搬迁和调整

P1：提前协调各方，召开会议；（10/10）

P2：合理安排人员和时间，提高搬迁效率。（10/10）

（二）自律微习惯养成

O：七大习惯有新进展，让自律飞轮转起来

P1：早起：5点00前起床，拍照打卡，并且发布当天的青蛙，筹划具体时间安排；（8/10，状态有所起伏，周六未坚持）

P1：日反思复盘：每晚10点前完成并发表日志。第二天上午点评同组成员日志；（5/10，时间总是往后拖，日志没有完全做到每日评论）

P1：日语学习：单词保证每日三页书的单词量，语法三页；（7/10，周末没有学习完成）

P2：晨读时光保证60分钟专注阅读，深刻思考并高质量完成作业；（6/10，晨读时光调整为下午后，质量有所下降）

P2：运动按计划每天下午完成；并分享到健身群打卡；（8/10状态比较好，有提高）

P2：公众号和素材积累每天保证有一篇；（7/10，有意识地在手机资料）

P3：每日睡前预约好粥，洗漱前把蛋煮好。（5/10，坚持有所松懈）

（三）读书成长

1.《搞定》完成晨读私塾作业，并用好滴答自觉践行；（6/10）

2.阅读《判断力》《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》，输出感悟心得。（5/10）

二、实际情况如何？比预期的好还是不好？

(一)认知成长“滚雪球”

1.写给108自律训练营

108天的自律行动营终于落下了帷幕，这次线上的活动我是参与度最深、获得成长和收益最大、颠覆认知面最广的一次，真的是让我感慨万千，难舍之情难以言表!

回顾这期间的点点滴滴，觉得好像过得很快，又觉得跨越了很久。从最开始误打误撞加入了周记闯关群，到后来赶鸭子上架担任小组长，再到后来被K叔纳入到108行动营的运营团队，成为第一届小组长，再到后期分化为内容部、健身减脂训练、晨读私垫、播音部，一次次的身份转变，也代表着一次次的自律状态的蜕变和提升。这种变化让我感受到从未有过的充实和满足，我认为这是对战胜拖延和懒惰的持久宣战，是对掌控自己未来生活的笃定前行。从去年的萧萧红叶，到今年的春花灿烂，我切身感受到了成长的声音，体会到了自律的魅力。

谢谢K叔和CC,让我自律体系得到了真正的重塑和蜕变，感谢一路上遇到的线上高能伙伴，你们的真情陪伴让我感受到了“被绑架”和抱团成长的力量。与你们的相遇就是上天注定的缘分，我们在这期间每天以文字会晤，看到你们写的日志和周记，如同看到了你们的音容笑貌，感受到了你们充满人性的光辉。相遇虽短，未来很长，相信我们的情谊一直会持续，也祝愿我们各自带着自律行动营里获得的力量和友谊，走向充满挑战与希望的明天!

2.关于《高绩效教练》的思考

这周在特训营里完成作业，听了樊登老师对《高绩效教练》这本书的解读，读完确实有比较深刻的感受。这本书里提到，对人的指导并不需要很多东西，只需要帮助他消除内心的障碍，就能释放出惊人的潜能，创造非凡的奇迹。

其实教练这个角色是从体育行业走出来的，而真正高绩效的教练不是自己有多牛，经验有多丰富，而是他善于帮助选手找到自己的状态，并勇于去承担成长的责任。我们很多时候多是好为人师，总想着把自己的观点灌输给别人，尤其是在面对下属或者家里子女的时候，总是觉得自己“走过的路比你吃过的饭还多”，然后就一副高高在上做指示的样子来教育子女，其实效果并不会很好，有时反而会起到反作用。

而真正有经验的人是不会这样做的，这样对双方来说都非常累。作为教练，最主要的作用就是调动他人的积极性和自信心，帮他梳理清楚目前的状况，并自己找到行动的动力和计划。

这也启发了我，不要擅自给别人建议，哪怕对方请求，也不要先给出自己的答案，而是鼓励和引到他自己去发现。

（二）自律情况

早起

这周给7分，除了周六，其他时间都能早起学习，早晨的利用率也比较高。

阅读

给自己6分。《搞定》没有如期完成，因为早上都把时间让位给了日语单词背记，导致现在阅读的时间比较碎片化，没办法做到全身心投入。

日常反思和工作复盘

给自己7分，这周质量不够高，每次提交日志都拖得比较晚。

日语学习

给自己8分，找到了更家高效的记忆法，并且与线上的高人进行了链接，找到了好多资源，谢谢靠谱的热心帮助，我会努力的。

运动

给自己8分。完成5次，周一到周五的强度还是挺大的。

高蛋白饮食

给自己6分，算勉强及格，饮食稍微偏油了。

公众号摘抄

给自己6分，有进步，需要继续努力。

（三）观影感悟

一部富有哲理和人生启示的片子，给我们展现了人性，春夏秋冬四季分四个片段，都是一个人生阶段最精华最深刻的体现。

仅拿春天做一分析。春天万物生发，生命的开始总是纯真而美好，人性也是在混沌中萌发，这其中当然也会有恶性的种子存在。比如片中的小和尚因调皮的心性，跑去小溪边把小鱼、青蛙、蛇都分别用石头绑住，让它们无法正常地移动。虽然无心，但已经造成了恶果。老和尚看到这个情景，想到了教育他的办法，趁小和尚睡觉的时候，把一块大石头绑在小和尚的身上，让他亲身体验背负重担的滋味。

“己所不欲，勿施于人。”小和尚终于明白了感同身受、万物平等的含义，赶紧去解放被绑了的动物，当看到出来青蛙之外的其他动物都死掉之后，他痛哭不已，因为自己的行为付出了代价。相信经过这件事之后，会更加珍惜使用自己的能力，关爱弱者，走向人性的善良的一面。

三、下周OKR

（一）工作

O：提高写作水平

P1：阅读其他好的资料，弄清套路；

P2：尝试写1篇公文。

（二）自律微习惯养成

O：七大习惯有新进展，让自律飞轮转起来

P1：早起：5点00前起床，拍照打卡，并且发布当天的青蛙，筹划具体时间安排；

P1：日反思复盘：每晚10点前完成并发表日志。第二天上午点评同组成员日志；

P1：日语学习：单词保证一周有三天每日记住至少50个单词，语法学三页，听力半小时；

P2：晨读时光保证30分钟专注阅读，深刻思考并高质量完成作业；

P2：运动按计划每周四次以上；并分享到健身群打卡；

P2：公众号和素材积累每天保证有一篇学习摘抄；

P3：每日2个鸡蛋。

（三）读书成长

1.《搞定》完成晨读私塾作业，并完成自律私教的作业；

2.阅读买房书和资料，做好笔记。