当坚持如每日刷牙一般容易
安心
5点起床，10年如一日。
刚参加工作的时候，办公室里有一位姐姐。一次闲聊，说到起床时间，她说每天凌晨5点就起床了。我们都觉得很不可思议，天啊，我们可都是7点起床都觉得世界如此黑暗，人生如此艰难。她的早起已经长达10年之久，早起的原因是为了给上学的孩子做美味营养的早餐。她说，刚开始很难，但养成习惯了就一点都不难了，每天定时醒，连闹钟都不用。
我是典型的早起毁全天的代表。高中时，周围的人不分昼夜，狠狠用功。一位高二时成绩还只是年级排名前20的男生，一番努力，直接成功碾压了长期霸占第一名宝座的学霸，高考时直接甩别人20多分，成为状元，上了清华。我从朋友那里听说了他的奋斗故事，就是每天无时无刻在学习，汗水流的多，成绩自然突飞猛进。我也想逆袭，于是晚上熄灯了还在宿舍偷偷打着充电电筒看书，常常看着看着就睡着了。早晨同屋还在睡觉，我就起床去卫生间看书。
但除了大家眼中的辛苦努力，和度数日益增加的近视眼，我的成绩并没有很大提高。并且因为休息不好，身体似乎也在闹情绪，感冒时时来，吃了感冒药，头又晕。案例复制失败。想起来自己真的用力过度，难以坚持就在情理之中了。
当坚持变成一种习惯
这个世界上人人都有梦想，人人都要成功、想要变美、想要获得肯定。大话人人会说，决定人人会做，但三分钟热度随处可见。清楚明白只有坚持，才会有进步，才会得到自己想要的。但是，坚持好难，意志力离我们好远，放弃的理由那么多。真的做不到是家常便饭，看见别人的进步只能望洋兴叹。
但，当坚持成为一种习惯，你可能会有另外一种出路。你觉得刷牙难吗？会为此感到痛苦吗？
推荐看看《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。书里说，所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。习惯是把重复的行动化为无意识的行动。也就是说，当养成了习惯，那就可以不用再找意志力的借口了。那么问题来了。持续多久之后能够“习惯化”？
《坚持，一种可以养成的习惯》将习惯的养成分为了三个阶段：
→阶段一 反抗期（第1天~第7天）：马上就想放弃，42%的人失败
→阶段二 不稳定期（第8天~第21天）：被预定事项或者他人影响，40%的人失败
→阶段三 倦怠期（第22天~第30天）：逐渐感到厌烦，18%的人失败
所谓的三分钟热度，便是在第一阶段。大部分人在第7天以前就在想着放弃，找各种借口、各种理由。
要想培养一种习惯，首先应该明白自己想要达到什么样的结果，必须先弄清楚自己五年、十年后想到成为什么样的人，想达成什么样的梦想，工作上要达到什么样的成就。如果想要做一件事的初衷只是突然的兴趣使然，那结果不言而喻。
要想顺利培养三种习惯，《坚持，一种可以养成的习惯》给出了对策。
＊反抗期：在暴雨中前行。
对策：
只要把重心放在“撑下去”，坚持每天持续行动。
为了预防在此阶段失败，坚持三个原则：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）、坚持有效的行动（行为规则越简单越好）、不要太在意结果。两个方法，一是以“婴儿学步”开始，二是简单记录。“婴儿学步”简单地说就是从小地方开始。因为门槛低、事情简单，比较不容易放弃，可以达到行动压力较小，引发动力的效果。简单记录有很多作用，看着自己的坚持，可以获得成就感，通过分析记录，可以寻找可以改进的地方，减少行动的不确定性。
＊不稳定期：要建立“持续行动的机制”。
对策：
一是行为模式化。通过明确时间，确定内容，决定地点，进一步细化。思考一举两得的做法，每天持续行动。二是设置例外规则。计划再怎么周全，要长期坚持，也很困难。考虑身体状况、气候、预定事项等例外情况，制订例外情况下的执行办法，有弹性的执行，可以减少压力。光明正大地中断一次行动，也是一种办法。三是设定“持续开关”。通过糖果型开关（设置奖励、被称赞等等）、处罚型开关等建立一套适合自己的行为机制。我个人就是把自己的写作收入存起来，美其名曰“优雅基金”，主要是买衣服、买包。每次买了新包，满足感剧烈，埋头写的劲头更足了。
＊倦怠期：感到厌烦，需要的是变化。
对策：
一是添加变化。没有人喜欢一成不变，不变意味着死板、固执、没趣味。书里讲了相扑选手贵乃花的减肥经历，他成功地掌握着持续的奥秘，就是每天出门走路时戴上不同款式的太阳眼镜，家中准备了20副不同的太阳镜。事情很小，乐趣很多，打破了单调，以崭新的心情重新出发。二是计划下一项习惯。想要获得丰富的收获，持续播下“习惯的种子”非常有必要。不断为培养习惯投注心力，才能摘得甜蜜果实。
关于如何制定设定持续开关，书里已经例举了12种，认真选选，总有一种适合你。
坚持很难，变成习惯后你会发现原来如此容易，那些我们曾经感慨这辈子很难做到的事，在我们每天做一点，每天进步一点后的某天，突然做到，也是意料之外，情理之中。
如今，我也是一个5点起床的妈妈。孩子6点半起床之前的一个半小时，我会写作，会学习。充实的一个半小时让我成就感满满，真正的开启了高效率的一天。
