《精力管理手册》读书总结(附带第一周思考题)

姓名: 月明      时间: 2019-06-14 星期五

一、读书摘要

这本书讲述了如何通过训练体能、情绪、思维和意志这四个维度全面提升精力管理水平的书籍。通过作者亲身实践总结了一套精力管理行动清单，帮助读者找到适合自己的精力管理方法，拥有更多时间的同时保持高效率，做不疲惫的职场人。

二、金句/语录

1.我们首先要学会正确看待精力管理。不要把它看作一个人的天赋，而要把它看作可以被自己习得的技能。

2.精力管理不是一种一开始就具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练习得越多，管理精力的能力就越强。

3.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。

4.知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

5.利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相应的过程。

6.我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。

7.找到正向环境，让正能量萦绕在你的周围。

8.不管你处于哪个年龄段，你都可以持续地优化你的大脑，甚至可以重塑大脑。

9.如果你想做一个有意志精力的人，或者想让意志力的“肌肉”变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。这三点是支撑你的意志精力实现目标的前提。

10.好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球越滚越大，也会让你不断的通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯。

三、思考题

Q1. 请问你怎么理解《精力管理手册》？

精力管理手册是一本引导人更快地找到及实现人生目标的人。因为精力管理是时间管理和效率管理的基础。通过学习如何为体能、意志力充电及构建人生蓝图，在提升体能的同时不断塑造思维肌肉，让精力管理能力越来越强，帮助自己实现人生蓝图。

Q2. 请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

为意志力充电就是：1.要做好能量的守恒，控制好情绪，有节奏地释放和控制能量。 2.同时要学会锻炼自己的“意志力肌肉”，找到自己的目标，营造正能量环境，充满热情地坚持去实现自己的目标。 我用以下几种方式为意志力充电： 1.正在学习把负面情绪转变为正面情绪。（上班时间通过呼吸法、听歌；下班通过瑜伽运动、和朋友一起聊天和享受美食等方法放松及蓄能） 2.加入微信社群，在一个正能量的环境里，一群人互相监督，共同成长。（压力也是动力。每当自己松懈的时候看到小伙伴在努力，自己也会跟着一起学习） 3.遇到困难时有意识地转变自己的思维为正向思维。正确地看待困难，不把困难放大，尝试着一件一件去解决。

Q3. 如何理解你在人生效率体系2.0版(第VIII页)中构建的认知？请举一个跟自己相关的而案例进行说明: 

人生效率体系指的是：1.知识管理（输入）、2.自我管理，精力管理是我管理的其中一部分。3.思维管理（输出） 有了人生蓝图后（首先是1.0版本），知道要修炼那些硬本领，通过4种方式进行知识输入；结合学到的技能通过自我管理后选择一种或几种方式进行输出。（避免知识的无用性）--形式人生效率体系，期间可能还会迭代人生蓝图2.0 、3.0版本。 案例：1.知识输入（今年参加了萌姐线下财富课）。通过三天的学习，从超级小白到有了人生蓝图1.0版本，改变了思维方式，看问题的角度变得不一样（如：困难不是灾难，是用来检验你的知识点，没解决是因为某个知识点的缺失；看事物要看本质不要被表象迷惑等）。回来了进行了初步复盘，正在朝着提升自我管理能力方向努力。

Q4. 请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

区别在于：做精力管理的人可以更好地做自己的主人。可以学会控制自己的情绪，学会休息，不断锻炼思维肌肉避免走入同样的困境而迟迟走不出来，不会被无关紧要的事情耗费大量精力。反之不做精力管理的人则可能每天心力交瘁，情绪失控等陷入恶性循环，因为精力不足导致离实现人生目标遥遥无期。 一个人是需要做目标管理。 没有目标的人是迷茫的。每天碌碌无为会经常觉得人生没有意义，也很难体会到一天天努力接近目标的成就感。 

Q5. 给自己构建一套全年精创管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。

每天: 1.呼吸 进行5～10分钟静坐冥想，在日常生活中多进行动态冥想，感知自己当下在做什么。情绪不好时尝试使用“3-3-6”呼吸法调节情绪。 2.养成每天用效率手册和总结笔记的习惯  3. 每天早上起来喝一杯温水  每周: 1.运动2-3次 2.周复盘 3.每周听一本书，并画思维导图 每月: 1.月度复盘总结  2.享受美食，和朋友谈心

四、启发与收获

1.精力管理是可以被修炼的，分为体能、情绪、思维和意志四个部分，思维也是可以不断训练的。 （改变了我原来以为只要体质好了，精力就好，和思维没什么关系的旧有认知。不知道思维是可以被训练的，而且会越练越强。思维不断得到优化和提升。）

2.坚持的重要性。（重复是力量是惊人的，知行合一不仅是要做到，而且要持续做到。不养成习惯三天打鱼两天晒网的话很难实现目标，打卡不是为了晒给别人看，是为了让自己养成坚持的习惯。）

3.鼓励的话语真的可以带给人力量。（书中有大量积极的鼓舞人心的话语，也有很多人不断突破自己的案例，看到以后觉得很温暖，带给我力量，如果自己努力的话也可以做到。）