你是否觉得每天的精力不够，身体疲乏；是否觉得压力过大，强撑着完成工作；
你是否觉得思维迟缓，失眠多梦状态低迷；是否觉得生活失去意义找不到人生价值？
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如果这些不是你想要的，是时候做出改变了！
过有准备的人生，相信坚持的力量——张萌
一、读书摘要
《精力管理手册》是张萌萌姐第8本畅销书。作为一名时间管理效率专家、畅销书作家、多家公司创始人等多重身份的公众人物，她用自己的亲身经历解读如何做好精力管理。通过本书你将获得系统科学的实用方法来迎接人生挑战，助力成长，实现目标。
二、金句/语录
当人生迷茫没有方向的时候，不妨从以下的语录中获得新的灵感和启发：
1、理想的创业人生应该追求0到1，去做自己既喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
2、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
3、历史的机遇从来只留给有准备的人。
4、如果我们做的事业源于爱，它就会是快乐激素的源泉。
5、压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。
6、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
7、快乐其实是使你维持最佳表现、让你情绪回复的重要资源。
8、意志力是一种有益的力量，擅长使用这种力量的人就会在内心产生一种叫决心的动力。
9、如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”。
10、一个真正通过社会资本提升自己综合能力的人，需要掌握人脉管理术。
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》？
充沛的精力是工作、生活的前提，是实现个人价值和目标的基础。精力管理包括四个部分：体能、情绪、思维、意志。每一个精力管理高手都是通过后天练习才获得充沛的精力，正如萌姐一样。《精力管理手册》是萌姐为精力不可控的人，解决了体能不好、情绪不佳、思维不清晰、意志不坚定的问题，系统的提供了50个实操方法。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
①意志力是调动身心一切力量，坚持做好一件事的源动力，也俗称为决心；决心不足就无法更好实现目标，所以需要为意志力充电。
②我为意志力充电的方式是运动。好体能是适用万事的基础，通过运动不但让我坚持养成了一个好的生活方式，也让我从中找到的自信。因为曾经的不规律作息和没有节制的饮食，让我在上班后的这几年体重飙升，每次减肥有点起色最后又反弹。所以在2019年给自己制定了100次的运动计划，承诺至少瘦20斤的目标。通过科学的饮食搭配，一周5次的训练，历经2个月66次运动现在完成了12斤的目标。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明一下
①人生效率体系是由内而外的成长加速体系。从知识管理、自我管理、思维管理三方面系统化的指导我们如何去制定成长加速计划。比如：知识管理的方式是通过以人为师-阅读-培训/会议-行走有力量等方法。人生效率体系2.0版在原版本基础上，迭代了对精力管理的内容。在充足体能、正确休息、情绪账户、意志力、反复铭刻术、精力蓝图等方面提供了指导性方法。
②2019年，通过《人生效率手册》知道了萌姐是坚持第20年的早起者。明白了早起的重要性后，我制定了自己的早起计划。从原来每天7：30起床，用了2个月时间调整作息，现在可以每天6点起床。因为选择了修炼写作，所以每天早起的时间用于阅读。因为早起所以前一天也坚持23：30前睡觉。每天规律的作息让我在工作和生活表现上有更充沛的精力。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
①做精力管理可以在单位时间内，更高效更有质量的达成目标。并更好的迎接机遇和挑战；反之，没有做精力管理，在身体、情绪、思维方面表现力差，效能低下拖延形成恶性循环。
②每个人都需要目标管理。就如马拉松比赛，最快到达终点的即是冠军。而终点就是目标。对于人生而言是需要构建人生蓝图的。蓝图越高远，目标就越大；就越需要更高效的完成日常工作，特别是对精力管理也提出了更高的要求。如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易精力分散。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持？
①每天坚持：赢效率手册、6点早起12点前早睡、精力波点图
②每周坚持：周复盘、5次运动、写1篇文章
③每月坚持：每月阅读一本书写一篇书评、学会一项新技能（比如VLOG）
四、启发与收获
①能量金三角模型。精力管理中的能量金三角模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒三方面。也可以在体能、情绪、思维上构建同样的模型用于做好精力管理。能量守恒是做好精力管理的终极目标，只有保持守恒才能让体能、情绪、思维达到一种良性状态，为我们最好事情提供更好的保障。
②情感账户仪式感。当遇到情绪不好的时候往往没有精力做好事情。为了摆脱这种现象，需要用建立仪式感的方式来塑造行为习惯，也可以理解为情绪账户的扩容。举例：我一直有写作的想法，为了可以成为一个优秀的写者，我就需要锻炼我的写作能力。于是我参加了写作课程，参加了白杨师姐写作陪伴营，在21天里完成了每天写作的输出。接下来我树立了每周写作，开设公众号的目标。
③自我价值七步法。很努力却碌碌无为往往是没有找到自己的人生价值。找准自己的优势、兴趣、特长、榜样等，可以让我们更好设定人生蓝图，从0到1去做既喜欢又能有收获的事。
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我是姜程子，爱健身爱写作的85后奋斗者，通过文字传播正能量。2019年坚持早起43天，健身66次。
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