髋紧抬起时膝疼，降阶抬单腿
卧英雄
小趾压地。如果膝盖分开垫抱枕。
伸展带放腘窝打开空间。
呼气，脚趾推地起身。
小手臂用力，胸骨柄上提。
后弯在胸椎段
双手抱肘，推墙，肩胛骨下拉，手肘推墙，抬胸骨柄
半轮式
小臂垂直，肘夹身体
肘在手腕正上方，手指尖朝肩峰方向，大臂股叉进关节窝
手斜向后拉(辅助)，肘向内内夹
(辅助)大腿夹膝两侧，手托骶骨向后。
肘回插，胸骨柄上提，手肘推老师手或墙
后弯课程:
活化上胸椎段
拉伸大腿前侧
开肩 开髋 拉伸髂腰肌
启动核心力量“嘶”字呼吸
最后胸带着整个脊椎的后弯
后弯的意义从解剖上说
七节颈椎，寰椎和枢椎没有棘突，其他五节都有棘突。
椎间盘犹如垫片，起着弹性的作用，胸椎段的棘突斜向下，空间比较小，不需要特别的灵活，限制灵活度保护胸腔内脏，。
胸腔段的活化，扭转练习打开胸腔空间。
腰椎段没有保护，所以要启动核心保护腰椎
后弯两个帮手
1骨盆稳定建立核心
2胸腔段延展后弯
前屈后弯的练习让前表链趋于平衡
胸腺体积在十几岁最大。
年纪越来越大腺体萎缩就会含胸前侧缩短
四十岁以上尽量每天练习后弯30分钟以上
荷尔蒙的减少，激素下降就会有更年期。
练习后弯，胸腔打开，可以刺激甲状腺，减缓激素下降。
内在与外在的平衡
当你有信念，相信事物的存在，它就是存在的，意念的重要性。
你与万物的平衡
信念的约束让你固定在一个狭小的空间，当你找到真我，冲破极限，放飞自己
舌根，膈肌，盆底肌三个面上下在一个平面上
在做后弯时膈肌和盆底肌要相对稳定
DNS系统结合的康复瑜伽理疗
在后弯时吸气向上延展后弯，呼气支撑
后弯前，放松胸大肌和胸小肌，拉伸，可以360转肩，可以做肩袖时钟，可以吸气展臂呼气拱背。
绳子与肩髋，放在手肘的上方，大小腿90度，坐骨张开向后，手肘压抱枕，腋窝的空间打开，脊柱延展收住核心
新月式
屈膝手拨膝盖窝向后拉，脚背贴地，脚尖膝盖一条线，收核心，腰不要起的太高，正常腰曲，
猫式跪姿
转动手臂向后，抓对侧脚，大腿向上太高，胸椎段延展打开，腰椎段无挤压感
虎口相对，屈右肘，胸腔从右侧贴地
移动到左侧向上推高，胸椎段在中心线位置推到最高，移动向右，反复动态练习，
吸气手臂向上延展打开，呼气手臂穿过腋窝相远伸展
大腿中间夹砖，脚尖抓地，大腿肌肉收紧，核心稳定，呼气向后延展，吸气会正。下图再加上手臂的活动。
海豚式进入，胸骨柄向前，肩袖肌群启动拉向臀部，抬头向前看，找到后弯的感觉
手扒墙，胸骨柄向上提，大腿面靠墙不离开，脚尖抓地有力
五指抓地回拉，启动肩背力量，收腹，启动腹横肌，腿部参与力量。
手扒地建立背部力量，抬对侧手和腿对角线拉伸，轻微的后弯
启动核心两端延展着抬起，腰部无挤压感
双手抓脚背，胸骨柄上提，背脊力量带动身体起，双膝靠拢，勾脚尖
3；膝盖外翻的，可以绑带子
手肘拨开膝窝
脚趾发力压地，小腿外侧发力，屈肘向后仰卧
抱手肘，手肘推地，先胸骨柄上提起来
胸腔提起后提臀向上，伸直双腿，胸腔向上
带子捆绑手肘上方
手托肩胛骨，指尖向肩峰，辅助她抬起来。
带子捆绑手肘上方
双手向后屈肘放耳朵两侧，手肘内夹，小手臂垂直，手指尖向肩峰的位置，手拖肩胛骨，指尖向肩峰，辅助她抬起来
手绑带子，手托臀部拉向脚的方向帮助她抬起来
手臂离耳朵远一点，手肘手腕垂直，指尖转正，大臂骨插回去，
手臂垂直下压，启动肩背力量推地起。
