分享书籍《心理彩排：好运都是在上班路上设计出来的》

早上听到这篇晨读时，我正死命地挤在拥挤的3号线上。耳边响起的是：每天进步一点点，坚持带来大改变。剽悍晨读这句slogan成了每天进行自我激励的一句话，让偶而懈怠的我，又重拾起笔写晨读感悟。

看看地铁里的众生百相，手机是他们停不下手的玩具。有的在打盹，有的在玩游戏 ，有的干脆不带耳机听吵闹不堪的综艺节目，还有的在追剧……同样的时间，不一样的利用，产生的价值当然会截然不同。自从在去年收听了笑来老师的专栏以来，更加注重自己的注重力支出，加入猫叔小灶群后，每一分钟的浪费我都会深深地自责一番。

我花在路上的单程时间是45分钟左右，刚刚好标准一节课的时间。每个人一天的时间都是相同的，都是24小时，干的事情大多相同，吃饭、睡觉、工作，除却这些时间外，能利用的就只有剩余的8小时。而上班路上来回加起来90分钟，怎么充分利用好这90分钟，让它产生更大化地价值。作者提出了利用上班路上的时间进行[心理彩排]，重塑积极上班路。

这里分享三个内容：改变习惯、清理内心 、应对困难

1、用心理彩排改变习惯

这里的心理彩排改变习惯，是能过上班路上想象今天工作内容，即将会发生的事情，提前想好应对策略。

提前计划工作我以前通常都是到了公司后，用15分钟完成，而作者先人一步在路上就做好了预演。让你进入到公司后能马上进入工作状态，这不得不说是比较有效的。这里就是不让自己大脑进入懈怠或自我放纵，毕竟有时工作还没开始前，可能会找个理由说刷会微信、看会微薄，遇到同事再聊会，有时感觉二三十分钟过去了，这时电话进来了，老板有时还有紧急任务，等你处理完这些，你感觉你完全被别人牵着鼻子走，完全没区分那些优先处理，哪些延后。

书中给出了3个理由阐述为什么要安排在上班路上彩排。

001  固定习惯

因为每天的上下班时间确定，路上的时间也是恒定，容易培养成固定习惯。当你培养成固定习惯时，在大脑形成回沟，会产生自动模式的启动，大脑会自发性的启动每天的动作。一来减少大脑选择，二来也是保持大脑能量的方式。

002清零状态

昨天已经过去，今天正式开始，早晨上班路上就是这个状态。无论昨天过得再差，今天又是新的一天。用来思考与计划一天的工作，确实为绝佳时间。而这个时间思考容易进入心流状态，心理学家米哈里·齐克森米哈里将心流 (flow) 定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

003  作一天的规划

上班路上是你踏出家门的第一站，这个时候已经没有昨天的戾气。把今天规划想象一下，列一个清单，我通常用云笔记把这些记录好，列举这些事项后，按紧急与重要程度排列优先级。并把优先级靠前的几个找出它们的解决方案，项目执行中有哪些风险控制项，如里有，有没有planB。

2、用心理彩排清理内心

利用心理彩排 将大脑中无意义的想法剔除，让你的心态更积极向上。作者提出了一个方法，叫作【上班路上的冥想】。

自己坚持冥想已经有小半年了，后来还建了一个冥想群，一群人一起分享冥想，坚持打卡。冥想主要是关注自己的呼吸， 刚开始确实无法摒弃杂念，而正念冥想鼓励你觉察出自己走神，然后拉回自己的注意力。

一段时间坚持下来，竟然有这些好处：

1）及时排除不良情绪，懂得自我调整

2）每次能更快地觉察出自己走神，注意力更容易集中

3）内心更从容、淡定，遇到问题更冷静平和的分析原因，找到解决办法

3、用心理彩排应对困难

如果在上班路上，想象着自己是一个盖世英雄、武林大侠，今天要出门行侠天下。把工作遇到的问题想象成你要战胜坏人，要打的怪兽，今天有哪些怪兽会出现，他们什么特点，有什么应对之策。这样想想，工作是不是都变得有趣很多？

001 对待工作

把工作的困难当作你必须要通的关，遇到棘手的问题就是你必须要干掉的大boss。如果不干掉，就要game over了。那我们在上班路上彩排时，列举出今天最重要最棘手的三件事。到了公司后吃掉这三只青蛙，你把最难的问题都搞掉了，你剩下的时间是不是轻松许多。

002  对待同事

今天听万维钢老师讲解《B选项》这本书，学到了一个点，无论是自己做错事，还是别人做错事，伤害了你。都要学会对事不对人，即不是按平常人视角那样，你不行，而是说，这件事哪里做的不对？如果我们针对的事，而不是人，我们能更快的找到解决方案，同时，也能让犯错的人意识到自己的错误，找到改正的方法。

如果你无法喜欢你的同事，我的做法是，把同事想象成对方是外星人，你这样想，外星人总是和我们想象的不一样的。我们地球人应该包容外星人奇怪的做法。我们正常人何必跟外星人计较呢？

总结

今天分享的三个内容：用心理彩排改变习惯、用心理彩排清理内心、用心理彩排应对困难。上班路上时间有效利用，提前预演这一天要发生，要应对的事，比别人多一份准备，比别人早点上路，早点出发。

读完晨读，不禁感叹，原来所有的牛B都是刻意设计出来的。你羡慕别人年读200本书，别忘了别人在你刷朋友圈、侃大山的时候默默翻开了书本。

最近看[特立独行的猫]的文字，不禁被她的笑耕不辍所震憾到，在过去的十年时间里，她无论加班加点到几点，都坚持写文章。

前两天看到95后曲玮玮关于文案的分享，不禁被她的书单吓到，她最后轻描淡写地说，她已经坚持写作十几年。

剽悍一只猫之所以有今天的成就，也正是坚持读100本书，写100本读后感 ，拜访100个人牛人，持续地用正确的方法做正确的事……

那些牛B的人，如果你曾经以为人家那是幸运，那你真错了，所有的牛B都是人家早作准备，一直坚持而已。

[特立独行的猫]写道，如果一件事，你坚持做10年，你得牛B成什么样？是的，你错过了前一个10年，等待下一个10年牛B哄哄的你。

"种一棵树最好的时间是十年前其次是现在"。愿每一个清晨路上都是你人生彩排的开始，行动吧，骚牛。