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现在,我已经坚持在 7 点早起,超过 300 天了,每天起床后都精神满满。
起床对于我来说,已经成为习惯,简直就是小事一桩。
起床很困难?其实,思想、方法到位,一点也不难。
下面,我用「目标管理」的角度,谈谈我是怎么克服起床困难,让自己更果断地起床的。
行动名称:「起床大作战」
行动代号:「涅槃」
先把帮助我多年成功起床的干货送给你(喜欢的话给我个赞哦):
「起床大作战」的真正目标:
21 天内,闹钟一响,立马爬出床铺,不可待在床上超过 30 秒。
「起床大作战」 KPI:
21 天内,起床成功次数达到 80%,算大作战成功
制定完目标之后,我们就要制定一个执行清单,让我们无脑执行了。
我将执行清单分为三个维度,分别在睡前、醒时、醒后。
睡觉前,做到:
- 设定闹钟:要设定闹钟
- 准备衣物:根据天气,准备好第二天要穿的衣物
闹钟一响,做到:
- 快准狠:闹钟一响,立马爬出床铺,不可待在床上超过 30 秒
起床后,做到:
- 拒绝思考:起床之后,不要思考!执行「起床清单」就好!
- 起床清单:https://www.jianshu.com/p/5b2220fb7774
- 记录大作战战果
- 写下起床感想
通过正确的目标管理,一步步分解执行,我将「果断地起床」变成了一个落地目标,而不是一句空空的口号了。
如果你对起床、目标管理有疑问,欢迎找我(个人介绍)拍砖!我也很期待和你多多沟通~
1/ 关于「起床」的一些感悟
1.1/ 靠制度而不是意志力
起床不依赖意志力,而是靠制度推进。
一两次起床,靠意志力就可以完成;
但长期坚持起床,可怜意志力早已消磨殆尽,只有稳定的制度,才能助你起床成功。
1.2/ 长期斗争而不是短期
起床是一个长期的斗争。
一两次起床,靠意志力就可以完成;
但要养成起床习惯,是需要长期斗争才能达成的。
1.3/ 充足睡眠是长期起床的绝对前提
保证充足睡眠,才有精力与睡魔 PK。
爱因斯坦每天都要睡 10 个小时以上。充足的睡眠,是他做科学研究的根基。
充足的睡眠,是充沛精力的保证。如果没有充沛精力,当然会天天打瞌睡,天天嗜睡。请一定要保证自己每天都能睡 7 个小时以上。
2/ 90% 的朋友,都没有一个明确的目标
我想问问,你的起床目标是什么?
「更果断地起床」,并不是一个明确的目标,因为完全不符合 SMART 法则。
下面,我们用 SMART 法则确定目标。
2.1/ S:Specific,目标需要明确具体
我们要对「果断地起床」下一些明确的定义:
果断地 = 马上做,马上执行
起床 = 不待在床上
所以:果断的起床 = 闹钟一响,立马爬出床铺,做到「不待在床上」
2.2/ M:Measurable,目标需要可量化
「每天起床是否果断」这个判断标准并不够具体,不可量化。
因为:起床 = 不待在床上
所以:在床上待超过 30 秒,就算我们起床失败。
2.3/ A:Attainable,目标需要切实可行、可实现
我们需要将任务落到实处,而不是天马行空,让任务在真空中运行。
执行 SMART 法则去确定目标,就是一个落地的过程。
2.4/ R:Relevant,目标需要和你相关,有意义
参与者有且只有一个,就是想突破赖床困境的你,一个期待重生的你。
2.5/ T:Time Based,目标要有明确的截止时限
我们给这个「起床大作战」一个截止日期。
挑战期限:21 天
闹钟 = 起床 Deadline
所以请记得,每天在睡前设置闹钟。
经过 SMART 法则分解「果断地起床」后,得出最终可执行的目标:
「起床大作战」目标:
21 天内,闹钟一响,立马爬出床铺,不可待在床上超过 30 秒。
3/ 设定「起床大作战」 KPI
确定了起床目标之后,我们要找到关键 KPI,作为考核的标准。
「起床大作战」KPI:
21 天内,起床成功次数达到80%,算大作战成功
根据 KPI,我们可以得出:
只需 17 次起床成功,我们就达成目标了。期间,允许我们失败 4 次。
4/「起床大作战」量化系统
4.1/ 「起床大作战记录表」
我们需要指定一个简单的「起床大作战记录表」,每天记录自己的起床成功和失败情况。
4.2/ 奖惩机制
同时,我们引入了「奖惩机制」。
在目标开始之前,我们先找到自己一样想要的东西,设置为奖品。
每次成功,奖励自己 10 元
每次失败,扣除自己 10 元
达成目标,将奖品毫不犹豫送给努力的自己!
不管是Kindle电子书,还是最新款的iPhone或Mac电脑,不论是美食大餐,还是筹备旅游,这些想买的东西都不要轻而易举地冲动消费就买了,而是要靠大战自己挣, 只有努力才得到的,才懂得珍惜。
5/「起床大作战」执行清单
制定完目标之后,我们就要制定一个执行清单,让我们无脑执行了。
我将执行清单分为三个维度,分别在睡前、醒时、醒后。
睡觉前,做到:
- 设定闹钟:要设定闹钟
- 准备衣物:根据天气,准备好第二天要穿的衣物
闹钟一响,做到:
- 快准狠:闹钟一响,立马爬出床铺,不可待在床上超过 30 秒
起床后,做到:
- 拒绝思考:起床之后,不要思考!执行「起床清单」就好!
- 起床清单:https://www.jianshu.com/p/5b2220fb7774
- 记录大作战战果
- 写下起床感想
通过正确的目标管理,一步步分解执行,我将「果断地起床」变成了一个落地目标,而不是一句空空的口号了。
6/ 「目标管理」,自律使我自由
自从连续起床成功 N 次之后,我开始建立起自己的自信心:
没有无法达成的目标,只有不够明确的目标!
新年指定了目标计划,不知何时就已经不了了之,年底才回想起来?
信誓旦旦定下目标,却最后沦为一句口号,一纸空谈,坚持不下来?
目标管理,靠制度、流程,而不是意志力。
很多时候,我们可以通过各种各样的制度、流程,帮助我们完成任务,同时找到最关键的 KPI,让我们能够享受「任务达成」的成就感和快感。
如果你也有「目标管理」的困难,我很乐意与你一起探讨。
欢迎私信我,说出你的故事,让我们一起管理好自己的每一个目标!
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