今天给大家分享的书是《刻意练习》。

这本书从理论研究、案例剖析、实践指导等多方面阐述了，一个人在任何领域、技能和专业上，从新手成长为大师或专家最正确最有效最快的方式：刻意练习。

《刻意练习》这本书在亚马逊网站上好评连连，豆瓣上也是获得数千位读者打出8.5的高分，要知道豆瓣上超过7分的书都是值得花时间多次细读的。书中所介绍的刻意练习法则更是获得国际著名钢琴家朗朗、中国女排教练郎平、微软创始人比尔盖茨、拆书帮创始人赵州、秋叶PPT创始人秋叶吴晓波和苏州书友会王海龙等各领域专家的鼎力认同与推荐。

书的作者是弗罗里达州大学心理学教授，康拉迪杰出学者，学习心理学领域顶级研究者之一：安德斯·艾利克森。他是刻意练习法则的倡导者，他所提出的刻意练习理论目前已被广泛接受。

前面我们分享过格拉德尔威尔的《异类》，《异类》主要阐释的是一个人成为大师所需要的核心因素，包括机遇、家庭环境、民族文化，其中必不可少的，就是大量的艰苦训练，所谓的1万小时法则。

而《刻意练习》只专注于阐释艰苦练习的重要性以及最有效、最科学的练习的方式方法。

同样强调了艰苦训练的重要性，1万小时法则和刻意练习有什么异同点呢？

相同之处一目了然，1万小时法则和刻意练习都强调的是反复练习必不可少，反复练习对于一个新手成为杰出，或取得某项成就，或修炼某项技能不可或缺。

但埃里克森认为，1万小时没有科学依据，1万小时法则只是格拉德威尔不严谨的一个推理归纳，他是通过分析大量的所谓杰出人士都有的一个共性——在对应的领域都具备不低于1万小时的练习时长，因此归纳出，一个人要想在某个领域达到杰出，就需要有至少1万小时的练习。然而很多人从新手到杰出并不一定需要1万小时，很多人经历了1万小时的练习，依然普通如常。

其次，格拉德威尔针对1万小时法则并没有给出具体的训练方式，这1万小时要怎么去练，以什么样的方式去积累才可以达到杰出。而艾利克森花了所有的笔墨，精细地阐释了刻意练习的科学原理和方式方法。

可以说，刻意练习是1万小时法则的补充与升华。

现在，我们一起走进《刻意练习》这本书。

一、引言

首先我们来看这样的一群人。

第一个是音乐家莫扎特。

莫扎特从小就是人们眼中的天才，他在六七岁的时候就有一种业内人士无法企及的技能：完美音高。

就是不管他听到什么音调，都能立马说出这个音调是升A还是降E。甚至他听到别人打一个喷嚏，或者别人说一句话，或者两个物体撞击所产生的声音，他都能准确地说出声音的音高。这在当时很多音乐家看来是非常惊讶的事情。此外，他很小就能熟练地弹奏各种名曲，演奏多种乐器，而这些曲子和乐器的演奏基本上都已经达到了专业水平。

第二个是中国的世界记忆锦标赛冠军王峰。

我们都知道人类的大脑在短期记忆容量上是有限的，我们一口气记住的数字通常只有7个，也就是当别人说出一连串数字的时候，我们只能记住7位，更高一点的可能会有8位、9个或10个，但不会再高了。而王峰在世界记忆锦标赛上，当裁判以一秒钟一个数字的速度读数时，他可以一口气背下300位。

第3位数是日本的原口证。

他在吉尼斯世界纪录争夺赛中，一口气背下了圆周率小数点后10万位数字，这项记录至今没有被打破。

第4位是印度的维卡斯·沙马。

他也是吉尼斯世界纪录的保持者，仅用一分钟就可以计算出12个大数据的方根，每个数据有20位到41位数字构成，求出的方根从17次方到50次方。

……

怎么样，是不是觉得这些人就是所谓的异类？

你是不是会惊讶，哇，他们都是天才！

不。

艾里克森通过大量的采访、研究、实验验证，用科学的数据告诉我们，他们都是大量科学练习的结果，他们并不是天才。

而练习的方式就是：刻意练习。

那么，刻意练习到底是什么？又如何为我们所用呢？

二、什么是刻意练习？

1、刻意练习的本质。

刻意练习是充分利用大脑的适应能力，重塑和强化大脑结构，从而针对某一项技能创建高质量心理表征的过程。

什么是心理表征？

书上原话是这样写的：

“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”

简单的理解，心理表征就是第一反应，或者一个思维框架，或者一个知识系统。

举个例子，当你看见一把枪，你能准确地握着它，瞄准，开枪，这是第一反应，是心理表征。

当别人提到蒙娜丽莎，你心里立马出现蒙娜丽莎那幅著名的似笑非笑的油画图，这幅脑海中油画图，就是心理表征。

你开车时，能靠感觉适时地加油、刹车和转向，这一系列自动化动作是心理表征。

接到任务时，你能第一反应把任务按紧急性和重要性分类排序，这个思维过程就是心理表征。

如果一开始搭建的心理表征质量不够高，将会直接地影响我们的决策与行为。

比如你看到一个女生在哭，你下意识以为她是失恋了。于是跑去安慰，然后发现她是看电影被感动的，这就是我们的第一反应出现了问题，即心理表征质量不好。

再比如，你想要背圆周率，如果只是一个数字一个数字地死记硬背，效果肯定不如人意。而如果你能够搭建像记忆宫殿这样的思维模型，就可以事半功倍，成为记忆大师，而记忆宫殿这样的所谓的思维方式就是高质量的心理表征。

而心理表征的构建，依靠的是我们大脑的可塑性和高超的适应能力，从而改变和强化针对某项技能的神经反应回路。这个神经回路的改变与强化，与潜能、智商无关，只与训练方法相关。

因此，通过搭建高质量的心理表征，人人都可以修炼任何领域的专业与技能。

而搭建高质量心理表征，唯一的练习方法就是刻意练习。通过刻意练习搭建心理表征，通过心理表征促进刻意练习，两者双向成就，良性循环。

三、如何刻意练习？

刻意练习的三大步骤：

1、制定有挑战性的目标

2、持续反馈并纠错

3、更换导师制定新目标

刻意练习的五大核心要素：

1、兴趣

2、动机

3、导师

4、专注

5、持续

首先我们讨论一下刻意练习的这5个核心要素。

1、兴趣。

这个不难理解，我们想要学会某项技能，我们首先要对它足够感兴趣，只有足够感兴趣，我们才会最大限度地发挥我们的主观能动性，才会花更多的心思和注意力在练习上，才会在这件过程中不断探索，不断体验乐趣和满足感。正所谓兴趣是最好的老师。

2、动机

动机实际上是保持兴趣的过程，是我们坚持练习的力量源泉。

动机的来源有两个方面，内部来源和外部来源。

内部来源有三个，

第一个是我们最初的热爱，最初的兴趣。第二个是我们内心的渴望，强烈渴望学会某样东西，渴望技能上达到某种很水平。第三个是信念，就是相信自己一定可以学会某个技能，相信自己一定能做成某件事情。

外部来源有三个，

第一个是他人的鼓励与认可。在练习的过程当中，坚持不下去的时候，如果别人给予我们鼓励或者认可，我们会突然间获得了某种力量，从而坚持着一直往前走。第二个是他人的支持与崇拜。当我们发现自己已经是别人的标杆和榜样时，我们会有一种责任感或虚荣感，从而促进我们坚持去做这件事情。第三个是实实在在的回报，付出有了看得见的收获，这应该是最直接有效的动力来源。

以上六个方向是我们获取动机，维持刻意练习的方向，当我们坚持不下去的时候，遇到瓶颈的时候，我们可以从这几个方向去获取能量。

3、导师

导师就是那些在某个技能上，或者某个领域里的顶尖人士，或者最杰出的人，或者比较杰出的人，至少是比自己厉害很多的人。

刻意练习的过程中，导师非常重要，主要体现在两个方面。

第一个是帮助我们制定目标。

我们需要从导师身上了解到他的心理表征是什么，也就是他的核心技能和因素是什么，通过对比和分析这些必备的技能和因素，从而制定自己的目标，开始有目的的练习。

第二个是获取反馈。

在刻意练习的过程中，导师可以第一时间指出我们的不足，纠正我们的方向，制定更加有效的练习目标。

当然，导师可以是人，也可以是领域内认可的成型的心理表征。

4、专注

这个也不难理解，专注，一心一意，全神贯注地刻意练习，才能达到最好的练习效果。一心二用，走马观花，敷衍了事地刻意练习，即使练习上万小时也依然不会有什么改变。

5、持续

前面提到，刻意练习实际上是改变和重塑大脑结构的过程。而大脑一直处于平衡状态，只有长时间持续地去重塑和强化这种改变，才能让大脑结构打破现有的平衡，创建新的平衡。

同样，如果刚开始通过持续的刻意练习，大脑结构有了改变，如果不持续保持这种改变，它也会恢复往常状态。比如减肥，如果只是有兴致的时候跑一两次，不想跑的时候几个月都不动，根本不可能减肥。

以上5个核心要素穿插于刻意练习整个周期，现在我们来讲讲刻意练习的具体步骤。

1、制定有挑战性的目标

这是刻意练习的前提。有挑战性，即跳出舒适圈。

舒适圈里的动作已经是我们能够下意识自动化完成的动作，针对这种自动化的动作，即使重复再多，也不会有任何进步。因此必须跳出舒适圈，制定有挑战性的目标。

挑战性的目标就是比我们现在的水平或者能力更高一点的但是又不太高的目标。能达到，但又不轻而易举就能达到的目标。

我们现有的水平与能力，实际上是大脑已经适应了的状态，是一种稳态结构。而想要提升到更高的水平和能力，就一定需要打破这种平衡，重塑新的平衡。但如果目标制定的太高以至于无法达到，我们就无法获得有效反馈，同时也容易让自己丧失信心，无法保持持续练习的动力。

当我们想要追求一个大目标的时候，可以把它拆解成一个又一个有挑战性的小目标，一个一个实现。

2 、持续反馈并纠错。

制定了合理的目标，接下来就是按照计划行动行动在行动。

行动的过程中，如果有导师监督，导师可以实时地反馈纠正我们的练习方式，保证我们的行动和计划是准确的和高效的。如果没有导师，我们也可以按照标准的心理表征，持续地和自己的行动路线做对比，及时调整自己的方向和行动，确保朝着正确的方向练习。

3、更换导师制定新目标

练习的过程当中，当我们实现了小的目标，如果发现此时的水平已经和现在的导师水平相当，或者现在的导师不能有效地指导和反馈，我们必须及时更换为更高水平的导师，从而制定新的目标，开始进一步的练习。

另一方面，当我们的大目标拆解的小目标实现后，基本上已经重塑了对应的大脑结构，大脑已处于新的稳定状态。这时就需要及时跳出舒适圈，制定新的更高难度的目标开始新的刻意练习，直到实现最终的目标。

四、总结

1、每个人都可以在任何领域和任何技能上达到自己渴望的高度，而唯一高效的方式就是刻意练习。

2、刻意练习就是创建心理表征的过程，是重塑和强化大脑结构的过程，因此关键的动作是跳出舒适圈。

3、刻意练习的核心要素：兴趣，动机，导师，专注，持续。

4、刻意练习的步骤：制定有挑战性的计划，持续反馈并纠错，更换导师制定新目标。

那么，刻意练习练的是什么？

我们学一个技能，到底要学什么，学知识，学经验，还是其他？

究竟学什么，可以花最少的时间获取最大的价值，得到最明显的提升？

答案是：思维模型。

下本书我们一起来学习知识与能力的核心：思维模型。