本心社 2018-8-28

具体事件：早上起床时因为肚子实在痛的厉害，很想不起床的，但已做出公开承诺并起床

1.情绪：疼痛、烦躁

2.念头：这个情景了我为什么还要起来了，应该要多休息的

3.应对模式：想想自己的承诺

4.情绪观照：全身没有一点力量，手指都是在发抖

5.核心需求：自我成长

6.面对策略：对于早起给予的公开承诺

7.效果反馈：想着早起的目标以及自己的承诺，并可飞快起床

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