一直以来我对睡眠其实都不太讲究，每天经常在不固定的时间点睡觉，早上在不固定的时间点醒来。上学的时候有的时候早上九点有课就得七点起来，上午没课有的时候会睡到十点，不过最近这两天都改到七点起来了。这种有课就紧张，没课就放纵的状态也持续了挺久，然而这种没规律的睡眠确实让我觉得自己一天的身体和精神状态不够好。想要好的睡眠，一定的规律是要有的，适宜的环境温度和光线也很重要，还有床上用品的选择也需要考虑。我对所有床上用品都挺挑剔的，床上四件套我一般选择天竺棉的，这种材质的棉特别贴肤，摸起来非常舒服。被子我喜欢又轻又暖和的，所以在来荷兰之前买了一床羽绒被。枕头我喜欢特别软抱着特别舒服的，也同样是羽绒枕。床垫我就没法买自己喜欢的带过来了，不过这个公寓的床垫没有很硬也没有太软，我还比较喜欢。每天最幸福的时候就是洗完澡，吹完头，敷上面膜，穿上干净的带着刚洗过香味的睡衣之后躺卧在床上的一瞬间。因为在这一个瞬间我可以卸下一天里所有的事情，舒舒服服地睡上一觉，运气好的话再做一个好梦。
早上起来之后躺在床上在得到上听了我哥之前给我推荐《睡眠革命》，里面有一些概念我之前就了解过，不过也没有真正践行。有一个无法践行的是睡觉时室内最佳温度是十几度，然而在公寓里面一天到晚都自动开着暖气，实在是没办法维持在十几度的温度。里面有一个推荐的助眠或者帮助唤醒的东西很有意思，叫做唤醒灯。这种灯能够通过模拟早上的日出来用最自然的方式慢慢唤醒一个人，而不是像设定一个很大声的闹钟在某个时刻突然把人唤醒。人最初的生活方式就是日出而作日落而息，人的身体在夜间也会分泌比白天多五到十倍的褪黑素，帮助人进入睡眠。现在很多人到晚上很晚才睡主要是因为充满人们生活的电子产品，从显示器到电脑，再到手机，平板，游戏机，还有很多其它各种各样的产品。因为在睡觉前都会不自觉地想要看手机，手机屏幕的光线导致褪黑素无法正常地分泌，所以明明到了睡觉的时间点了，但是却没有睡意，不知不觉就看手机就会看好几个小时，然后发现都这么晚了。
我一直以来觉得睡眠一定要有一个固定的量，比如我每天都应该睡八个小时第二天才会很精神。在听了《睡眠革命》之后我了解到有一种R90睡眠方案。每天睡八个小时并不适用于所有人，有的人每天只需要睡四五个小时，有的人需要睡十个小时，我们应该根据自己的身体情况来调整睡眠的时间。里面讲了一个成年人一天需要四到五个睡眠周期，一个周期也就是九十分钟，所以一天的睡眠时间就是六到七个半小时。而计算入睡的时间应该从决定醒来的时间开始，如果定了第二天七点钟醒来，那么如果睡四个睡眠周期，就应该在凌晨一点入睡，十二点半就应该上床准备睡觉了。我已经在亚马逊购买了一个唤醒灯，我觉得我也确实需要这样一个东西，因为我房间在一楼，平时睡觉都是把窗帘拉起来的，第二天被闹钟吵醒的时候都完全是黑的，我醒来之后一般为了让自己完全清醒过来会把灯打开。我也确实想要体验一把被自然唤醒的感觉，毕竟从高中以来就一直是被闹钟唤醒的。在这个唤醒灯到了之后就可以开始试一下R90睡眠法了，对我来说可以从五个睡眠周期开始，早上七点钟醒来的话，十一点半就得入睡，那么十一点就得上床，十点半就得洗澡。
Pg. 55 《论语|辜鸿铭》子曰："《关雎》，乐而不淫，哀而不伤。"
Pg. 80《好好学习》"训练反思能力的三个方法"
每日记录
起床时间：早上7点
自主学习总时间：4小时
游戏总时间：1小时
每日计划完成度：全部完成
