晚睡最大的问题就是不愿结束一天的生活,用电视、手机等消磨时间。
一、错误的补偿心理。
我们工作一天,劳累、辛苦,却总是没有成就感。把自己的一天归结为挫败、不开心。于是,要从下班时间中找回“补偿”。
临到深夜,还是不愿放弃自己手中的“主动权”——只要不睡觉,就代表这一天还没能结束,自己的权利就还在,就还能多得到一些补偿。
于是,哪怕无所事事,迟迟不愿意结束一天的时光。即使是上床了,还要刷手机、熬夜追剧、打游戏……用错误的放纵来慰劳自己,是晚睡伤神最要不得的方式。
所以,要想早睡,就要革除这种“补偿”心理。
二、给每天一个明确的睡觉倒计时。
最好的办法就是让一天结束有个仪式感。比如:用反思日记结束一天的生活:写三条当天的重要事项记录和感悟,再写三条明天的重要工作。
有了反思,一天不管过得怎样,都代表有了小结,就可以放下,不纠结。有了计划,明天未知的一天有了方向,不迷茫。这样,一天可以完整地结束,安心地上床睡觉。
任何一天,都要有明确的截止时间。
三、跟家人一起,强制自己到点上床。
可以跟家人一起约定,相互监督,制定一个上床的作息时间。到点关灯、关手机。
勉强成习惯,习惯成自然。
有一个很重要的点就是,把早上要干的事可以准备好。代表自己连第二天一早的事都准备好了,就没有什么好牵挂、留念的,可以安心睡觉。
比如,早起有跑步的习惯,就在头一天晚上睡觉前把运动衣服、跑鞋都准备好,第二天一早就能顺利出发。
做好心理建设,设置好倒计时,强制自己按时就寝,慢慢就能养成早睡的好习惯。
头脑清醒,精力充沛,早睡早起,值得坚持。