最新版2022年中国居民膳食指南新增的核心推荐第六条为规律进餐，足够饮水。水是生命之源，是一切生命必需的物质，也是营养输送、促进食物消化吸收代谢的重要载体。那我们如何做到足够饮水呢?
水的需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。一般来说，健康成年人每天需要水总量2500ml左右，其来源有饮水、食物中含的水和体内代谢的水。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。在高温或身体活动水平增强的条件下，应适当增加。
喝水应少量多次，要主动，不要等感到口渴时再喝，出现口渴和少尿已经是身体明显缺水的信号。充足的水能够促进人体代谢，加快有害物质的排出，喝水加快血液循环，降低血栓形成的风险。喝水能加强泌尿系统的冲洗作用，对预防泌尿系感染和结石有一定的帮助。喝水时间可早、晚各一杯（200ml），其他在日常时间里均匀分布。
喝水最好选择是白开水，白开水安全卫生，且易获得。饮茶是中国的良好传统，茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，所以茶水也是成年人的一个较好选择。但应注意不要长期大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。茶水是指用白开水冲泡茶叶所生成的水，除了茶叶中的天然成分，不含其他添加剂。而茶饮料属于饮料，除了茶叶成分外，一般还有添加糖和其他食品添加剂。
