手杖式和手臂上举存在的问题和解决方法

图片发自简书App

问题：骨盆后倾，躯干随之后倾无法与地面垂直

原因：

a未能正确启动骨盆转动的意识骨盆区域不够灵活，背部肌群薄弱，臀腿后侧紧张，髋屈肌群薄弱（腹部肌群大腿前侧髂腰肌）

调整：启动骨盆向前向下转动的意识，使得骨盆中正，启动后背部收缩发力双肩向后向内收，胸腔横向展开，带动后背部向上挺直，还可以在臀部下方垫瑜伽垫或靠墙做练习

可借助的体式：弓式、上蝗虫式、神猴、站立前弯、坐姿背部伸展式、单腿背部伸展式

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