大家好，我是君谦诚。
好久没和大家见面了，因为各种原因中断了公众号更文（好吧，其实就是懒，不想写）。今天重新开启公众号日更之旅。
早上在上班的地铁上，为了增加写作灵感，发现了一本经典神作。《福格行为模型》。这是一部实操性很强的书，所有今天就写一个模型应用解读吧。
这本书核心，也就是这本书的书名：福格行为模型。它总结了人会发生行为的三大要素：动机，能力和提示。
福格行为模型：行为=动机+能力＋提示。
看到这个行为模型，我瞬间想起了之前看过的《微习惯》，《早起的奇迹》等习惯养成类书籍。
我认为，福格行为模型，直接是习惯养成类书籍的总结和升华，简直不要太厉害！
比如，《微习惯》这本书强调的是，通过最大程度降低行为难度，来提升行为的积极性--
具体案例：
假如我想要锻炼腹肌，但是俯卧撑每次做不了几个，想想就放弃了，怎么解决？
那《微习惯》给出的建议是，每次只需要做一个俯卧撑就好。直接把难度降到了最低，几乎人人都可以做到。
比如，我养成早起跑步的习惯，但是每次都起不来，何况大冬天，让我早起跑个三公里，简直是折磨啊。
那《早起的奇迹》建议我们冥想，早起自我宣言，成功日记，感恩日记，从精神层面提升我们的能量和动机。
还有明白老师那里学到的养青龙，（通过写行为提示语句贴墙上，刻意练习新的认知或习惯）
而福格行为模型：行为=动机+能力＋提示。
简短的一个公式，就直接总结了人们产生行为的主要构成要素。通过这个模型，我们可以更加清晰的加减我们的行为习惯，提升行为发生的概率。
比如，我想每天晚上11点准时睡觉。
通过这个公式，我们有哪些思路可以提升我们行动的概率呢--
增加动机：搜索找到3条早睡对身体的好处，以及3条对身体的坏处，写在便签上，贴在睡觉的床前。
降低难度（能力）：10点半的时候就开始准备睡觉的准备工作：洗漱，泡脚，躺床上看会看会纸质枯燥书籍。
提示：定一个到点提示柔和闹铃。
同样的，如果我想养成每天跑步的习惯，可以怎么做?
动机：还是可以找到跑步对我们个人的十条理由。
能力：刚开始跑，就不要定太高目标，三公里跑不了，那就先跑1公里，坚持跑个 一个星期，适应了之后，在一点一点增加就好。
提示：买一双好看的跑鞋，每次都放在床边最近的地方，醒来就可以第一时间看 到。
当然，福格行为模型，我们每次在应用的过程中，不需要都从三个维度去设计我们的行为发生，但是通过这个模型，可以帮助我们提供更加清晰的思路。哪怕只有增加一个提示，也可以大大提升行为发生的可能。
祝：让行为发生更轻松
我写完了！加油！
今天又是美好全新的一天！
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作者简介：大家好，我是君谦诚，一名终生学习践行者。
本号日更成长干货:自律习惯‖阅读写作‖推荐好书‖提升认知‖每周复盘
最喜欢的一句话：让自己变好，是解决一切问题的关键！
