今天7点10分出门，室外温度11°，一个很适宜晨跑的温度，周末两天跑休了，原本计划是每周日下午跑一次的，这样每周总跑步次数为4次，不过由于周六晚做深蹲训练（第一次做）的时候，发现右膝盖蹲下去时会有点酸，使不上劲，然后下身整体其他肌肉也是比较疲劳的感觉，就决定周日那次就不跑了，多休息一天吧，下周也改成跑一休一，并且严格控制心率。
想想上周第一次跑到5km的距离，结果第二天又连续跑了个5km，而且第一次跑5km时平均心率达到了149次/分钟，第二次虽然控制到了139次/分钟，但身体的疲劳感估计有滞后效应，那两天身体没啥特别感觉，过了2-3天开始疲劳感出来了。
本身跑步的初衷是为了健康，但自己不知不觉中也陷入到了配速、公里数等数据围笼内，而且也忽视了下肢的力量训练，之前跑休日一般只做上肢的力量训练，觉得我这点跑量和配速还用不到下肢力量训练，看来自己的认知是完全错误的，本周开始要增加下肢的力量训练练习。
今天的配速很慢，基本每公里就要慢20秒左右，但平均心率控制的很好，只有128次/分钟，但明显越跑到后期，腿就感觉越重，另外今天可能前面两公里还特意控制了下跑姿的缘故，觉得膝盖酸可能是因为跑姿有点外翻的缘故，今天就刻意想纠正下姿势，但越纠正感觉腿越重，估计换一个不习惯的跑姿腿部负担更重吧，后面两公里不管了，还是按照之前习惯去跑吧，一切习惯的改变也都要慢慢来，不能操之过急。
跑完做拉伸以及回家用狼牙棒滚腿部肌肉时，的确发现今天特别酸，自己瞎猜也可能是今天为了压低心率，速度变慢，腿部负担反而变重了。不过由于今天的心率控制的低，基本没有出汗，上身也没有疲劳的感觉，感觉还是很舒服的，看来还是要控制好心率慢跑啊，下肢的力量训练也要持续保持！
今天出家门到回家门总耗时85分钟，公园太大，今天回去时竟然走错路了，绕了一段路花了好几分钟。
加油吧，中年大叔，坚持跑下去，越跑越快乐！
