微笔记成长日记2020年第54天，总304天:

认识自我打卡第124天:2020 年2月23日

打卡人:张改梅

我的奇迹:

在完作业时，内看到了自己的不完美，接受不完美的自己。

我的财富:

抢到红包

我的喜悦:

领到了好课

我的感恩:

感恩大家的帮助

我的读书:

听樊登读书，听全民幸福社，21天读书训练营

做了两个单元练习

我的身心训练:

静心

受用的话:

送给孩子最好的礼物[礼物] 就是父母好好学习

21天云读书践行集训营第十天作业:

A.用了两个多小时把手机，微信，QQ看了一遍，把早不联系的和一些不知道是谁的都清理了，心里没有不舍，毫不犹豫删完了。

B.今天的8个人，开始确实难倒我了，反思自己的交往图式，自卑，不敢主动与人交往，有时碰到别人主动的也不敢相信，总觉得别人哪儿能看上我，或许只是别人随口的一句话吧，我不能当真，否则被人嘲笑我想高攀人家怎么办？强烈的不配得感让我对很多人的接近竖起了高墙，明明自己很想交朋友的，却给人留下的都是冷冰冰的难以接近的印象，曾经一次课后，一位学习的伙伴儿说:“没想到你还有这么热情温柔的一面，前几天我都不敢跟你说话。”现在回想起来，这种感觉让我失去了很多与人交往，认识新朋友的机会。无论以前怎么样，我现在都是成人了，我都要时刻关注内在自卑懦弱的小女孩，看到她，呵护她，接纳她，肯定她。以后要主动与人交往同时接受别人的示好，我接受现在的我，也要创造一个未来的自信的我。

小何，曹爱英，你们两人对生命的执着不屈的精神深深打动并激励着我。

原灵，爱琴，谢谢你们在工作中对我的帮助。

胡志明校长，王芬校长，任校长，刘凤臣校长，谢谢你们对我教学上的肯定和支持！谢谢你们在同事给我使绊子时你们都选择相信我，一次次还我清白，才让我有勇气在各个学校坚持下去。

谢谢各位在我的生命中对我的帮助，谢谢你们!

我最想把《爱的五种语言》这本书推荐给朋友，她在亲密关系中有很大的困扰，也很想改变，一直都在这方面做着努力，就接这次机会把这本书推荐给她，希望对她有帮助。

未来的我:

能自如与人交往，和身边的人能互相学习互相支持，把心理学传播给更多人，让更多人因为心理学受益，因为心理学幸福

每日学习积累:

接受批评法练习——熊廷香老师分享

现在，由我来带领大家做一个接受批评法的练习。首先，你想象一个过去你曾经被批评过至今记忆犹新的一个场面。而且一想到这个场面，你还有一份儿情绪在。准备好了吗？现在请闭上眼睛。做三个深呼吸，用鼻子轻轻的深深地吸气，用嘴巴慢慢地呼气。你可以把手找一个你熟悉的或者习惯的手势或者位置，与潜意识联结。告诉他:我的潜意识，谢谢你长久以来对的支持和陪伴，现在我要做一个练习，请你支持我好吗？这个练习很安全，可以随时停下来。同时，在你身边有一个垃圾桶，这个垃圾桶的颜色款式质地都是你所喜欢的。现在你是一个长大了的，成熟了的自己。你有能力来处理好这件事情。调整好了吗？现在，把你曾经被批评的那个画面调整到你的面前，你和对面那个批评你的人是什么关系？你们两个人的位置如何？眼睛是不是在同一个水平位置？如果你们的眼睛不是平视的，你身边现在有一个万能的遥控器，你可以利用这个遥控器，把你们两个的眼睛调成平视的状态。现在你慢慢的把对面这个人身上在批评你的过程中，对你有用的，慢慢的吸收过来，吸收到你的身上，放在你的心里。把这些对你成长有益的放在心里。把那些对你成长没有用的，也许是批评你的那个人，他本身的一些遭遇，把这些东西放在你身旁的垃圾桶里面。你可以用你的意念慢慢的把对面的这个人身上有用的，对你成长有利的，慢慢的慢慢的，吸收过来，放在你的心里。没用的，对你成长没有作用的，是属于他人生的一部分，放在你身边的垃圾桶里。慢慢的靠你的能力把这个事情慢慢的处理完。同时，在心里对对面的批评者说一些这样的话：我们之间的互动和沟通，在这个过程中对我有用的，对我人生有成长意义的部分，我现在都把他留下了。同时我要感谢你，谢谢你对我的帮助，在我们交往的过程中，对我的人生没有意义，也许是你人生的一部分，我已把他放在我旁边的垃圾桶里了。在我的心里，我已经把他放下了。我们每个人都有每个人的人生，我没有资格拯救你的人生，我们只能做尊重彼此的事情，所以我也把你的命运交还给你。这样才能让我们的未来相处得更好，去创造更多三赢的局面。

当你说完这些以后，你面前的这个人的表情对你来说，与以前相比有何不同？你也可以告诉他在与他的交往中，你也希望你在他的互动当中。对他的人生有份意义能支持到他的成长。如果这样也请你把这份支持收下。将来我们还会在一起。我们两个人交往的意义就是为了相互支持，相互成长。互相成长才是关系的本质，不是吗？

如果你感觉可以了，就慢慢的从你的画面里边出来。睁开眼睛看看，你对面的东西是什么？大家做完这个练习，感觉有不通没有？如果刚才做那个练习，做完以后。你感觉或者是两个人的关系还是不够平等。不能达到彼此尊重、彼此成长的目的。你也可以自己找一个比较安静的地方，把这个练习再做一做。

旋菲舞——心轮

回到静心

感受音乐，感受有一股清风吹入心间

【去感受，看见画面】

听到海鸥声音，海浪的声音，清风吹过你的发丝，划过你脸庞

【去感受，看见画面】

感受这个能量，进入心的空间，有种酥麻的感觉，透过你的神经蔓延全身

【去感受，看见画面】

慢慢靠近这片大海，慢慢的靠近，再靠近~你的心在触碰海水，完全进入这片海洋，完全被这片海洋包裹

【去感受，看见画面】

感受到你的心，去到无边无际的宽广

【静心】

回到内在静心

【观想】

关闭双眼，观想一个人在你面前，一个你要和解的人

【观想】

看见她（他）的眉毛，她（他）的眼睛，她（他）的五官，她（他）的看着你的那个眼神

看着她（他），去感受她（他），也许有些无法释怀的事情，或者在曾经的日子里无法真诚表达过真实的感受，现在她在面前，关闭眼睛

看着她，深深的看进去

2020.2.23