最近一直有睡前看TED演讲的习惯，今天的主题很有意思：

哈佛毕业的Tim Urban分享了自己如何打败拖延症的有趣经历，他用一本正经的幽默方式分析了拖延症者的心理机制，分别从有时间限制和没有时间限制的拖延，给出了很具体的建议（文末附演讲视频）。

拖延症是很多小朋友都会遇到的问题，而时间管理拖延症的相关内容，也是很多人都喜欢的东西。

所以，总结了这篇TED演讲的精华，分享给大家。

拖延症患者

Tim Urban毕业于哈佛大学，

今年30多岁，

创办了两家教育科技公司，

是个一本正经幽默的人。

他不是专业写手，

但特别喜欢写文章。

开了个博客叫Wait But Why，

篇篇文章不低于3000字，

闲的时候三天一篇，

忙的时候一个月也必有一篇。

每个月有460多万访问量，

连硅谷大咖伊隆·马斯克都是他的读者。

他的文章全是自己感兴趣的话题，

而且发挥了追根究底的特质，

写之前至少要花掉40个小时来进行研究，

然后用简洁易懂的文字表达出来，

再配上亲手画的“蜜汁插图”，

幽默又有深度，

几乎篇篇都被疯狂转载。

然而如此成功勤奋的一个人，

却声称自己是个拖延症患者，

而且“病情”严重。

当他几年前意识到这个问题时，

就十分想要弄明白问题症结，

所以去问了字典。

拖延症

名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。

例句：建议你不要患上拖延症。

我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。

不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。

后来，他开始自我剖析，

写下一篇研究结果，

引来无数人共鸣。

上千封陌生人的邮件纷至沓来，

护士、银行家、画家、工程师、博士生。

跟Tim轻描淡写的语言不同，

那些人的文字是沉重而悔恨的：

他们也有拖延症，

并且因此严重影响了生活，

更有甚者耽误了一生的梦想。

Tim推人及己，

他大学读了个要写很多论文的专业：

政府管理专业。

为了能按时完成论文，

像很多学生一样，

他定了个计划。

慢慢开题整理思路，

然后加快速度，

最后一段时间冲刺，

条理完美清晰得不要不要。

然而计划赶不上变化，

他也不曾想过，

自己写论文的线路图最终会是这样……

大学猝不及防的自由，

让Tim像脱缰的野马一样不受控制，

每天逛来逛去什么都完不成。

唯一的例外就是论文，

他会在截止前的一天晚上开始写论文。

但是事实上，

当他发现在截止那天早上开始写也可以时，

索性每篇论文都在截止那天早晨疯狂地写。

毕业的时候需要写90页的毕业论文，

理应花一年的时间完成，

由于工作量太大，

一个早上的时间实在行不通，

为了顺利毕业，

他又一次给自己定了完美计划。

梯形递进，

开头轻松，

慢慢增加工作量，

最后来一波收尾，

听起来也没啥难的。

可当他再次想起论文的时候，

几个月已经过去了，

作为一个头脑清晰，

智商高达140的天才，

调整计划势在必行。

嗯，后面几个月的时间一定要好好利用。

好笑的是，

中间几个月过去了，

只剩下两个月了，

然后只剩下一个月……

最后只剩下两周，

他依旧没有开工的打算。

一路恍惚，

当被提醒只有三天就是论文交稿日时，

Tim意识到逃无可逃了，

于是他终于在截止前72小时开始动笔。

这样的突击冲锋导致他手指痉挛不听使唤，

最后被送到校医院，

医生的诊断为疲劳过度血糖低。

一周后接到学校电话，

“你是Tim Urban吗？”

“是。”

“我们要说一说你的毕业论文。”

“好啊。”

“这是我见过最棒的论文。”

哦。别做梦了。

那是他们见过最差劲的论文。

当他把自己的故事放到博客后，别人的倾诉让Tim意识到问题的严重性，所以他做了一项很“专业”的脑部核磁共振，并在TED演讲中展示出来。

这是一项非拖延症患者大脑和拖延症患者大脑的研究，剖析十分深刻。（对了，看图时请不要笑出声。）

两个人的大脑基本一致，

后者多了一只猴子，

别小看猴子，

它叫“及时行乐”，

能一个人的改变命运。

那么它对拖延症患者有什么影响呢？其实在平时没什么影响，但一旦发生了以下的情况，理性的决策人做出理性的决策，要去做一些实际的工作。

但猴子不喜欢这个计划，所以他抢过方向盘，“说实话，我们还是去维基百科上查一查NKTH的丑闻吧。”

干完猴子想做的事后，

它完全不想方向盘交还，

于是灵机一动，

又会想出别的幺蛾子，

即使那件事一点都不重要，

甚至10分钟前你刚刚做过。

然后时间一点点过去，

理性今天已经没了工作的时间。

猴子说得“太有道理”，

人生不就是“及时行乐”嘛，

所以它当家做主了，

但它其实是最不该当家做主的，

它永远只想着当下，

完全忽视未来计划。

它关心的只有两件事：

如何让现在这个时刻更加简单，

如何让这一刻更加开心。

在动物的世界里，

简单和开心完全没有问题，

如果能这样过一辈子，

就是它们巨大的成功了。

可对人类来说并不是，

猴子就是最原始的我们，

而理性决策者使人类做到，

动物无法做到的事情。

能设想未来，

可以从大局出发，

制定长期计划，

他可以把所有这些事考虑在内，

希望让我们做出最合理的事情。

当然，

二者也有重合，

有时做些简单快乐的事，

劳逸结合，

给自己适当的休息，

非常合理。

所以猴子和理性在这种时候是一致的，

但从长远来看，

理性觉得要做更加困难的事才最合理，

二者就会出现矛盾和冲突。

对于拖延症患者来说，

每次冲突最后的结果都是一样的，

他会选择在黑暗操场耗费大量时间。

他会做很多本来不该出现在此时的娱乐活动，

貌似很开心，

但其实并不一定。

因为这份开心并非你应得的，这里的空气充满了内疚、恐惧、焦虑和自我憎恨，而这些都是拖延症患者常有的情绪。

所以在猴子掌握方向盘的情况下，

他如何进入蓝色区域呢？

那个地方不舒适，

但每一件事都非常重要。

原来，

拖延症患者都有一个守护天使，

Tim称它为慌乱怪，

大部分时间都处于休眠状态，

只有到了截止日期才会苏醒，

如果不完成任务，

你就有可能被大家当作笑柄，

或者被解雇，

或者考试挂科，

或者其他什么令人慌乱的东西。

最重要的是，

它是猴子最害怕的东西。

平时固守岗位及时行乐的猴子，

直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。

要不是这样，

平时拖延成性的人，

是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，

战胜熬夜的疲倦，

连续写成一篇八页的论文？

要不是这样，

平时懒散不锻炼的人，

怎么会突然在体育考试之前，

开始天天跑步？

Tim说，6个月之前，

有人邀请他做TED演讲，

这当然是个振奋人心的好消息，

是他的梦想呀！

理性告诉他，

这件事非常重要，

要立刻开始准备，

猴子马上跳出来谄媚地说：

“完全同意你的看法，

但我们还是先打开google地图，

更好地了解一下印度这个国家。”

他居然真的照做了……

于是，

历史重演着，

6个月变成2个月，

2个月剩下1个月，

偶然在TED网址上看见自己的照片，

他脑子里的慌乱怪陡然惊醒，

然后整个系统乱了，

猴子被吓跑了。

猴子、理性决策者、慌乱怪，

三个角色完美地阐述了

拖延症患者的生活状态。

但是，

以上都是幸运的拖延症患者，

因为无论工作质量如何，

他们都在截止日期前完成了工作。

这些事情有截止日期，

而还有些事情没有截止日期。

比如你想在一些领域内自学成才，

比如学门艺术或者创业，

这些事情开始都是没有截止日期的，

因为最开始不会有什么不同，

直到你拼尽全力，用心投入，

才会有一点起色，

才能看到进展。

而且除了工作之外，

还有很多事情没有截止日期，

比如运动，找朋友倾诉，

维持一段关系，回家探望父母……

如果拖延症患者处理这些困难的唯一机制，

是慌乱怪，

那么问题就来了，

因为在没有截止日期的情况下，

慌乱怪不会醒来，

所以这一类拖延的后果没有限制，

它们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的短期拖延相比，

这种长时期的拖延，

更不易被人察觉，

也更少被谈论到，

它常常在无声无息中折磨着人们，

是大部分长期抑郁和悔恨的根源。

让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，

而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

Tim给自己设定了一个“生命日历”，

由4680个格子组成，

每个格子代表一个星期，

共90年的时间。

你已经用掉了多少，

还剩下多少，

好好想一想，

你真正在拖延的是什么？

是生命。

饿了就吃，

困了就睡，

不做什么困难的事情，

你完全就是一只成功的猴子。

每个人都是拖延症患者，

为了不虚度光阴，

请找到你真正热爱的，

剔除不重要的，

全身心投入进去。

现在就行动起来，

你不需向任何人证明，

只要向自己证明，

你可以做到。