文/子兔君
“拖延”是动词，“拖延症”是名词。
也就是说，当你拖延久了，就会拖延成疾，这是病——得治！
1
那到底什么是拖延？什么又是拖延症呢？
拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。
拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。——摘自《拖延心理学》
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。——百度百科
一句话：拖延是心理层面上逃避的一种策略。
注意！这里没有说究竟逃避的是什么，因为可以是任何人认为的任何事物、想法和情感。
比如，
我不爱写论文——拖延；她不爱去锻炼——拖延；
他不爱做实验——拖延；她不爱查资料——拖延；
他不爱回邮件——拖延；她不爱日更文——拖延；
......
拖到不能再拖，然后草草了事。
虽然每个人的逃避的事件不同，但结果却极其相似，要完成的事，要么没做完要么没做好。
此时向那些人提问——为什么会这样呢？
他们都异口同声回应我——因为懒！
2
那么“懒”的根源到底在哪？
弗洛伊德精神分析学派认为，个人的问题源于内在的精神冲突，这些冲突多与早期经历有关，并且潜藏于潜意识中。
认知行为理论派认为，适应不良的行为和情绪，源于适应不良的认知。因此，拖延者们之所以拖延，是由于他们有自己的信条。
比如，他们追求完美，他们认为自己优秀做事时应该轻而易举，他们认为没有什么是做不到的，他们认为如果他们做到有的人就会有挫败感，等等他们认为的认知。
拖延者恐惧自己陷入繁琐事务中，想通过拖延来伪装自己脆弱的本质。
2016年4月13日，TED演讲者Tim Urban通过诙谐的语言和手绘向大家详述了拖延时大脑是如何运作的，对于他的观点印象深刻。（感兴趣可以点击观看视频哦！）
他认为拖延症患者和非拖延症患者的大脑是不同的。
（1）两种大脑都有一个理性决策人，但拖延者的大脑中还有一只及时行乐的猴子
（2）平时没有异样，一旦发生情况，拖延者大脑中的决策者做出理性的决策要去工作时，猴子不喜欢这个计划，就会抢过方向盘说，我们去看看锋菲恋的八卦新闻呀，那太有意思了，过了10分钟重新思考还有比十分钟之前更有趣的事吗，接着刷了刷微博看了看朋友圈......
（3）以上的事情都要花费时间，结果，没有时间工作了......
（4）这只猴子只活在当下，没有过去，没有未来，它只知道两个词：“简单”和“娱乐”，这两点对于动物来说并无区别。
人类是一个新物种，原始社会这没有问题，可是在现代文明社会中，猴子不理解人类需要正常睡眠、饮食规律、繁衍后代，所以此时出现了一个做出理性决策的人，他会设想未来、从大局出发、做计划。有时人类也需要休息、娱乐，会和猴子的娱乐重合一部分。
但无法预料的是，拖延者不但处于重合部分而且还进入了黑暗广场，这里充满着愧疚、悔恨、焦虑......这些都是拖延者常有的情绪。
（5）人是如何重新掌握方向盘的呢？人有一个守护者，称之为惊慌猛兽，当接近截止日期或当众出丑或职业灾难等情况出现时，惊慌猛兽就会苏醒，而他是猴子唯一害怕的东西，此时猴子会立刻窜到树上，人重新掌握方向盘。
（6）拖延分为两种：有截止日期和无截止日期的。
有截止日期的，最后惊慌猛兽会惊醒，人会重回方向盘；
那些无截止日期的，包括自学某一领悟的新知识，创业，现在进行的写作，除工作外还有健身、照顾家人、维系感情，这些没有截止日期的事件，会让人们无限期的拖延下去。
很多人之所以沮丧，是因为他们有时候会认为，自己是生活的旁观者，不是还没有实现梦想，是还没开始去追逐。
（7）每个人生命中都拖延一些东西，我们需要警惕及时行乐的猴子，我们要做的就是——行动起来，现在！
3
治疗拖延症的药方
简书中搜索治疗拖延，结果如图：
最推崇的当然是偶像小六哥的这篇《治疗拖延症，如果只有一个方法管用，一定是这个》。
文中核心观点：治疗拖延症的方法就是，延迟满足。
根据《少有人走的路》这本书的建议。我们可以通过“延迟满足”，每天在自己精力非常旺盛的时候，专注做完成最难的三件事情。
“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃掉最大、最丑的那只。”
——博恩•崔西，《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书的作者
不知道是偶像效应，还是心理作用，我就是按照小六哥的方法，每天进行吞青蛙练习。
坐在办公室打开电脑，先整理昨天完成工作的情况，记录成功日记（《小狗钱钱》中提出的“成功日记”），随后打开吞青蛙列表，将今天最重要的三件事列出来，最难做的放在第一位，因为人一天的注意力是有限的，从上午最旺盛随着太阳落下去，精力衰减至最低，所以合理安排待办清单也是一种能力锻炼。
当然，此时你会说，“我也做计划，可常常发现，一天结束后躺在床上发现清晨设定的日计划根本没完成，事情还是拖到第二天。“我同样也出现这种情况，采取措施如下：
（1）反思：回想事情没完成的原因——恩，白天到底是做了什么其他事，导致计划一点没有推进，为什么会出现这种情况，如何改进。
（2）坚持：不要因为开始的艰难行走，就轻易的放弃，破罐子破摔。每天提醒自己，有三件紧急重要的事去完成，哪怕说拖延症晚期的人，也不是一下子就会治愈，需要一个改变的过程，只要你开始行动，就是好转的开始。
（3）番茄钟工作法：利用25分钟定时工作、练习专注力，这确实帮助我能够集中注意高效完成25分钟之内的任务，这种方法经过本人亲试，有效✔️！（如果不知道，建议百度“番茄工作法”，或是去得到听成甲老师说书《番茄工作法》）
（4）奖励机制：当你发现自己可以连续坚持1周、1个月、甚至1年的吞青蛙练习时，当你复盘时盘点自己的收获，你会不知觉地发现收获已是沉甸甸。所以，那还等什么，自己这么棒，当然奖励自己啊，比如坚持并完成了1周吞青蛙练习，我奖励了自己一只马克笔，坚持1个月时奖励了自己一套进口水彩颜料，坚持1年的时候，哈哈，还没想好，但一定会是个大奖。
其实，方法再多，也只会让你信息更丰富，最重要的还是——行动！
有的人，知道吞青蛙练习、知道番茄钟，甚至手机上关于时间管理的APP快占满整了个屏幕，但他还是继续拖延、拖延、拖延。
个人认为，你得的不是拖延症，你得的是懒癌！
科研角度来讲，目前医学上仍大量投入人力、物力、财力，对肿瘤、癌症进行持续深入研究，但仍然未果。
所以，如果你不行动，知道的再多，也只是空拿着药方不去抓药，何时才能好转呢？！
如果你乖乖听话，好好吃药，好好养病！
终有一天，你会战胜病症，精神抖擞，向着更美好未来前进！
希望这颗药丸对你有用！
完
【彭小六梦想早读会】
【彭小六日更私密群】
【无戒日更挑战营第十一天】
