一．认清拖延背后的心理
二．三分钟原则
在生活中，我们常常把拖延当作懒。
在生活中我们会发现，当大家用懒这个词去形容一个人的时候，其实常常带着一棒子打死的意思在里面。比如我们说张三很懒，其实我们也就全盘否定了张三，好像不管他去做什么都是懒惰的、不愿意吃苦的，但现实往往并不是这样。就拿运动来说吧：可能你不想去运动，对锻炼身体有惰性，但是你对工作并不懒啊，你对身边的朋友也不懒啊，你对自己的业余爱好同样不懒啊。再说回来，我相信大多数正在听课的朋友，一定是有动机去做运动的，不然怎么会来到这门课呢？如果当真是懒，为什么还想去尝试减肥呢？这里我们面对的难题，不是所谓的懒惰，而是我们习惯性的拖延。请注意，拖延和懒是完全不同的两个概念哦。
那为什么我们会拖延呢？我们在日常生活中常用到的解释是，这个人很拖延，是因为他对自己的要求太低，不求上进，对手头的事情不上心。但往往真正去拖延的人，根本不是这样的，他们之所以拖延，反而是因为对自己的要求太高，担心达不到自己的期望值。他们并不想去拖延，而是因为焦虑、内疚，最后不得不去拖延。
在临床心理学上，严重的拖延是很常见的，你猜猜什么样的人最容易拖延？答案可能会出乎你意料之外，拖延最常发生在完美主义的人身上。他们追求完美，不论是饮食也好、运动也罢，他们会给自己制定完美的计划、完美的目标。但不幸的是生活往往不是完美的，当现实和理想不一致时，他们会特别内疚、焦虑、自责，于是就会选择拖延。他们会这么想：与其有一个不完美的结果，我宁愿不去开始。这样就算结果很差，但是我知道这不是我能力的问题，而是因为我没有去行动。
打个比方，你可能最近一段时间没怎么运动，今天你给自己制定了一个目标，准备去跑个五公里。那问题就来了，从没有运动一下子跳到五公里是不是太快了，这个目标是不是太高了？对饮食来说也一样，你最近一个月因为工作压力大，吃了很多垃圾食品，然后你突然决定从今天起戒掉一切零食，过午不食，这个转变是不是太快了？给自己的标准是不是脱离了现实呢？所以，要减少拖延，第一步要做的就是认识到我们可能对自己的要求太高了，太过完美的标准可能直接导致我们完全不去执行。
生活中的你是一位完美主义者吗？在你的减肥路上，你是不是经常也在追求完美呢？可能你想做到完美的饮食、完美的运动，实现完美的体重、完美的身材。当你对自己提出很高的要求，但达不到标准时，你会特别气馁和沮丧吗？如果你的答案是肯定的话，接下来我要给你介绍一个三分钟原则，来帮助你挑战自己的拖延。
这个三分钟原则其实很简单，你只要告诉自己：我现在需要做的就是去运动三分钟，就三分钟，一秒都不多，等到三分钟做完的时候，我再来决定是不是要继续运动。等到三分钟完成，你可以给自己再设个三分钟的目标，再运动三分钟，就这样循序渐进。
允许自己低标准先动起来，你就离成功更进。
