拆页来源:《拖延心理学》
拆书目标:学会分析分解设置的目标
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看你的目标是否有可操作性是非常关键的一步,当你想达成一个目标的时候,专注于即将投入的行动,因为这会帮助你看清自己的方向。一个具有可操作性的目标具有以下特征:
可观察性;
具体性和特殊性;
它可以被分解成几个小的步骤;
第一步可以在5分钟内被完成。
“我想要停止拖延”虽然是一个体面的目标,但是它不具备有可操作性。你无法真正地看到拖延被停止——你要的是什么结果呢?它不够具体——停止在哪些事情上拖延?它很难被分解成几个步骤——你怎样才能开始停止拖延呢?
I复述知识
我们要制定一个目标一定要有可操作性,一个具有可操作性的目标是要有三个特征:
第一,可观察性即目标是可以衡量化的,可以数量化的和行为化的,比如,很多女性朋友通常都会说要减肥的目标,如果只是说自己要瘦,那是不可衡量的的,50kg比60kg瘦,可比45kg还要重。
第二,具体性和特殊性即目标不能太笼统,要结合自身制定具体可实施,与自己的需求相关的,比如60kg的女士想要减肥的,可以定个目标,一个月瘦4kg,那每周瘦1kg
第三,可执行性即可以通过计划步骤去完成的,在工作或生活中是可以去做,且第一步可以在5分钟内完成。
A1激活旧知
我们经常会给自己设定目标,对于我来说,工作目标,能够比较好的去完成,一直在遵循SMART原则,努力去完成,但是生活中的目标完成的就差一些,昨天有看自己的书桌上,今年有买了7本书,到现在只看完了神奇手帐,其他的都还没有完成。以前订读书目标一般是本周读完哪本,但是不具备可操作性,因为不够具体,也没有去分成几个步骤来完成,所以会导致书积累越来越多。
A2催化应用
加入拆书训练营,每天的打卡对于提高自律很有帮助,那为了如期完成,制定21天完成30拆
1、21天拆书活动已经完成14天14拆,那还有7天16拆,为了更好的完成,目标置前,加上今天,就是8天16拆,每天完成2拆
2、目前所有的书籍有8本可读,每天需要有2小时的阅读时间,可以保证完成目标
3、坚持打卡
4、利用手帐记录学习完成情况