1、误区

许多人在培养、建立一个新习惯时，往往容易陷入这几个误区。

1.1 结果导向

想一想你的计划，它是不是长这样的：

• 今年夏天之前，我要减肥 20 斤（提醒：夏天马上就到了）；
• 我要在半年内学会 Python；
• 我要在3个月内掌握 2000 个单词；
• ……

这种设定目标、并去达到目标的过程，就叫做结果导向（Result-oriented）。

这种做法当然没有错，这些目标也都很好，明确、具体、可衡量，完全符合 SMART 法则 —— 但往往也正是这一点，让我们的习惯培养无疾而终。

为什么呢？原因非常简单：过于追求结果导向，会把你的目光聚焦到结果上，以及结果与现状的差距 —— 这会给你不断带来阻力。

想一想：你每天在锻炼前，都想着「还有20斤的目标要去达成」；每天背单词前，都想着「还有1870个单词」……久而久之会怎么样？你会一直生活在压力之下，被压力驱使着去行动，一步步逼近目标。

这个过程对你来说是痛苦的，所以，我们才需要去「坚持」—— 这种现象，我称之为「被迫的自律」。

然而，好的习惯为什么需要「坚持」呢？

一个有效的习惯，一定是能够给你良好反馈的，能够让你体会到乐趣、幸福感，让你感到每一天都在进步、成长，这才是可持续的习惯养成模式。

依靠自律、坚持，是低效乃至无效的。我们要去引导大脑，而不是跟它作斗争。

简而言之，更好的方式，是将「结果导向」转换为「过程导向」，去享受培养一个习惯的过程，而非让自己去「忍受」「坚持」这个过程。

1.2 完美主义

我相信，你一定有过类似这样的经历：

设定了计划：每天要看50页书。这样坚持了两周，有一天因为加班晚了，实在困得不行，就对自己说，先休息吧，明天再继续。
结果到了明天，下班后头晕脑胀，想着「反正昨天也没看，那就再休息一天吧」……

久而久之，这个习惯就在「反正也坚持不了了」的自我安慰中，被放下了。

这种现象，在心理学上称为「all-or-nothing」（满分或零分），非常常见。有研究显示，它是造成习惯难以坚持的罪魁祸首。

它和破窗理论非常相似：维护一个东西，需要小心翼翼、日复一日的努力；但打破一样东西，却非常简单，只需要一道裂痕就可以了。

但事实上，这种心态就是不合理的：我们去建立、培养一个习惯，是为了能够从中获得提升，成为更好的自己，而不是为了完成任务。实际上，连续打卡一个月，和坚持半个月、放下半个月，并没有本质区别。哪怕你一个月里只坚持了两三天，也是一种进步。

重点在于：要让习惯的培养成为一种享受，而非一种痛苦和折磨。

举个例子：你昨晚读了30页书，困得不行，但一想到「不行，还有20页没读」，于是挑灯夜战，「坚持」把任务完成，这种做法对不对呢？

显然是不对的。这样做，只会在你潜意识中建立起「读书 - 痛苦」的关联，导致你今晚去读书时，会首先在心理上产生畏缩和担忧，从而在无意间增大「阻力」。

1.3 无本之木

什么意思呢？举个例子：

你的计划是「每天学一会 Python」，这很好。然后，下班了，吃完晚饭，洗了澡，又玩了一会游戏，上网逛了一会，不知不觉就到了12点。于是赶紧刷牙、洗漱，上床后，才突然想起「哎呀，今天是不是还没学 Python？」

我相信，这应该是很多人犯过的毛病 —— 很多时候，我们有动力，也愿意坚持，但往往就是什么呢？忘掉了。

其实，这不能怪你。

行为科学家 BJ Fogg 提出过一个经典的「福格行为模型」（Fogg's behavior model）：B = MAT。

这里，B表示行为，M表示动机，A表示能力，T表示「触发器」（trigger）。

什么是触发器？它指的是，一种来自外部或内部的信号，能令你注意到某个事物。举个例子，我们感到困倦时就会打呵欠，这个动作就是一个触发器 —— 它会让你意识到「我困了」。

一个行为要想成立，这三者缺一不可。

显然，我们看到，在上面的案例中，缺乏的就是什么？触发器。

如果缺乏触发器，我们要想「坚持」一个习惯，就必须靠大脑或外部提示来记住它、训练它 —— 而这是非常消耗认知资源的。

因此，它会在不知不觉之中，提升我们去践行习惯的「阻力」。

可以看到，这三个误区，本质上都是什么呢？它们会增大你去采取行为的阻力。

你一定还记得，我在许多文章里，都提到过：关于行为、习惯、自律，我一向不喜欢用「意志力」去描述，而更愿意用「动力-阻力」的框架去分析。

一个行为，动力超过了阻力，你就会去做；阻力超过了动力，你就会踌躇不前、犹豫不决，就这么简单。

而在习惯的培养中，由于动力很弱乃至于没有 —— 习惯的收效往往是长期的，短期内我们得不到收获 —— 这就会导致，只要阻力上升，我们就很容易停滞不前，或是干脆放弃。

2、「3T习惯养成法」

那么，如何才能降低阻力，提高动力，让我们把一个习惯长期地践行、落实下去呢？

我想跟你分享一套经过我检验的「3T习惯养成法」。

2.1 最小化步骤（Tiny habit）

行为科学家 BJ Fogg （就是前文提出福格行为模型的那位）是研究习惯和行为的专家。他告诉我们：要想培养成一个习惯，最好的方式，就是从最简单、毫不费力的步骤开始 —— 他把这称为「Tiny habit」。

那么，什么样的行为才算是 tiny habit 呢？

Fogg 提出了三项准则：

• 1）每天至少1次，也只需要1次。
• 2）每次不超过30秒。
• 3）你可以毫不费力地开始它。

举个例子：每天背 50 个单词，可能是个很辛苦的事情，你需要下定决心才能去开始它。但如果是「每天看3个单词」，甚至不需要背，是不是就毫无压力了？

这就是 tiny habit 的精髓：不需要你「勉强」自己、「要求」自己去开始一个行为，而是通过最小化的、可立刻触达的行动，帮助你从心理上打破障碍，慢慢把它变成习惯。

当然，对这种方式，你可能会有两个疑问：

• 1）这跟「目标分解」有什么区别？
• 2）每天不到30秒的习惯，能起到什么作用？

第一点，两者是完全不同的。

我们熟悉的目标分解，是先设定一个大目标，再把大目标分拆成多个小目标，具体到每一天。

比如：我希望 3 个月内掌握 2000 个单词，那么平摊下来，就是每天 22 个单词。我希望一个月读 1000 页书，平摊下来就是每天 30 页。这是一个目标分解。

但 tiny habit 并不要求你有一个明确的、具体的目标，你只需要知道「我想往哪个方向发展」就行了。它的思维是：理清自己的现状，找到不满足的地方，基于这些「不满足」，为自己设定微小的、毫不费力的「最小化步骤」。

它并不关注结果，而是关注过程。

第二点，采用 tiny habit，会有几个好处：

1）启动「目标 - 成就感 - 奖赏回馈」模式。

非常简单：每天看 3 个单词、读 2 页书、写 100 字这样的「最小化步骤」，实现起来几乎毫无难度，所以，你会非常容易从中获得成就感，获得反馈，启动奖赏回路。

那么，在这个过程中，你始终是充满愉悦感的 —— 你会体验到自己的自主性，感受到自己的进步和成果。

正是这种愉悦感，使得「习惯」能够真正建立起来，成为习惯。

这也就是很多人看似「培养」了习惯、但过一阵时间往往会故态复萌的关键原因：他们的习惯建立过程伴随的不是愉悦感，而是强制、忍受和「被迫自律」，因此，是违反大脑的天性的。

2）我在以前的文章中，提到过一个观点：认知科学认为，很多时候，我们并非「自然」地擅长一样东西，而是因为我们在实践一样东西的过程中，感受到了正面的反馈和乐趣，更加愿意练习它，从而才会变得擅长。

习惯的培养也是一样的。

举个例子：每天写日记可能很难，但「每天用一句话记录最重要的事情」就很简单了吧。日复一日，当你积累了一定的量，你会慢慢发现这种做法的乐趣和作用，那么，你一定不会止步于「每天一句话」，而会开始写200字、400字……

更重要的在于，这个过程是自然而然、发自内心的，没有任何人强迫你，包括自己。

同样，对抗拖延症也有一个相似的办法：无论要做的事情是什么，不要思考，先坐下来做2分钟再说 —— 很多时候，你做了2分钟，就停不下去了，你的大脑会要求你继续把它做下去。

这就是「最小化步骤」的作用。

2.2 设置触发器（Trigger）

前面讲过：许多习惯之所以未能坚持下去，原因并不是因为懒，而单纯是因为「忘记了」……

很多人应对的办法是设置闹钟。这确实也是有效的，但存在一个问题：闹钟会打破我们的专注模式。毕竟闹钟是每天固定的，你很难确保闹钟响起时，你恰好手头没有事情做。

同样，有些人会设置20分钟、25分钟提醒你休息的「番茄钟」，我也从来不用，因为它会打破我的专注状态。打断注意力是小事，打断心流就很麻烦了。

更好的做法是什么呢？BJ Fogg 提议：把新习惯放在旧习惯的后面。用「一……就……」的句式，来为习惯设置一个触发器。

这样有几个好处：

• 1）旧的习惯可以起到「钩子」的作用。你只需要记住「一……就……」这句话，当你完成旧习惯时，它就会自然而然地提醒你：该行动了。

• 2）由于新习惯接续在旧习惯之后，所以你不用担心被打破专注，更不用担心「契可尼效应」。

当然，在最开始的时候，你可能需要一些辅助工具，比如便签、纸条，来提醒自己，增强记忆。但一旦开始行动，你就非常容易把它内化成本能，储存入肌肉记忆 —— 这也是「最小化步骤」的好处。

一开始尝试这套方法的时候，可以先从细微的生活习惯开始，慢慢调适自己的生活模式，再逐步转换到学习、工作等强度较大的习惯。

2.3 制造环境（Tendency）

《助推》的作者理查德·塞勒说过：我们的大多数计划，往往都毁于微不足道的小习惯。

人就是这么一种极其容易趋利避害的生物。一丁点阻力，都有可能导致我们裹足不前，哪怕我们明确地知道，它对我们是有益的。

举个最简单的例子：「随时把想到的灵感记下来」，是一个非常有效的做法，但大多数人坚持不了，为什么呢？因为你需要拿出手机-解锁-打开APP-开始打字，或者找到笔记本-翻开-拿起笔。

这一套步骤也只需要几秒钟，但已经足够把许许多多人挡在门外。

也试过一些语音记录的方法，换用过不少APP，但无论怎么做，拿出手机-解锁，是永远无法绕过的障碍。

那么， 怎么应对这个问题呢？

一个行之有效的方法，就是通过调整和制造环境，让环境成为一种助力，呈现出推动你去行动的「倾向」。

以上面的情境为例：许多作家常用的方法，就是在家里贴满便利贴，包括浴室里。当你产生任何一个点子的时候，拿起笔立刻就能写下来，这样一来，就能把阻力减少到最低限度。

社会学家 David Halpern 也提到过几个案例。

2012 年前，英国的养老金是需要企业雇员自己去登记的，这就导致了，许多人知道养老金对自己有益（因为企业和政府都会帮忙缴），但懒得去登记。2012 年，政策稍微调整了一下：养老金变成默认登记，除非你主动提出放弃。

结果是：半年内，就有 100 万个新储户开始缴纳养老金。截至 2015 年，英国新增了 500 多万名开始缴纳养老金的工人。

再举一个例子。David Halpern 发现：当人们拿到传单时，如果地上已经到处都是传单，那么人们把它扔到地上的几率，是干净地面条件下的 8 倍。

这里，「干净地面」这个环境，就构成了一个微小但有力的「心理阻力」，它会推动人们去寻找附近的垃圾箱。

那么，在生活中，我们可以如何实践这个方法呢？

一个最简单的例子：如果你想多读几页书，那就不要把书整齐地垒在书架上，尽量广泛地放在触手可及的地方，茶几，沙发，餐桌，书桌……确保当你任何时候产生「看会书吧」的念头时，都能立刻拿起一本书。

不要小看「走过去，从书架上取下书」这个动作，虽然极其微小，但对懒人来说已经足够构成阻力了。

再举几个例子：我电脑后台默认开着 Onenote，打开到日记那一页，这样，当我想写日记时，直接切换过去就可以开写，不需要任何有可能阻碍我的行动。

我最近在读机器学习的书，所以书桌上就摊开着一本《机器学习》，用 ipad 压在上面。这样，当我工作累了，或是想休息时，就可以随时拿起来翻上几页、做做笔记。

这些都是极其简单的做法，但确实有效。

你也可以基于你想培养的习惯，通过对环境做一些简单的布置、设置，来最小化行动的阻力。

3、提升培养习惯效果的建议

1）觉知当下

时刻关注目标可以提升动力，但过度关注结果，也很容易带来压力和焦虑。

更好的方式是：沉浸入过程中，觉知当下，关注自己的状态、感知和进步。

从心理学的话来说，就是「be present」。

关注自己在这个过程中的念头、想法、情绪，感知自己思维和身体上的感受、变化，有意识地培养和练习这种能力 —— 这可以帮助你更好地理解和内化它。

2）跟踪和奖励

如果你有每天做日记的习惯，不妨记录下自己践行「3T养成法」的成果。不需要打卡（那同样会带来压力），可以把目光聚焦到自己的进步和成果上。

慢慢的，试着把践行习惯的过程，变成生活的一部分，帮助自己的生活变得更丰富、充实、完善。

然后，适时地奖励一下自己，营造一些仪式感。

举个例子：在日记里记录下每天的学习心得，掌握了什么方法、尝试了什么工具、做出了什么样的成果，时不时给自己一个小项目练练手，完成了，再记上一笔，给自己一个小奖励，比如拿下一直想买的东西、出门吃一顿。

这可以有效地提升每一天的幸福感。

3）为自己松绑

有研究显示，拖延之所以带来负面结果，很多时候并非出自拖延本身，而是由于拖延者产生「我拖延了」这个认知。

也就是说，「我在拖延」「我做得不好」「我又浪费了时间」……像这样的喃喃自语和自我苛责，很多时候才是令我们产生挫败感、沮丧感的原因。

所以，应对的方法就是，为自己松绑。

也就是说：把目光聚焦于计划、行动和复盘，而非责怪。把注意力集中于「如何解决问题」，而非「问题出自哪里」「我哪里做得不好」。

我们都是人。人永远不可能是完全理性的，我们一定会犯错误，会有弱点和欲望，会有各种各样的负面情绪。要允许自己犯错，允许自己「不理性」。

重点在于，不要让它们拖住你的脚步。

过去的已经过去了，再苛责也没有用。而对于未来，哪怕能够迈出一步，只是微小的一步，也是好的。

4、效地养成一个好习惯的思维模型

如果我们把这些要点综合起来，可以得到什么结果呢？

• 设计一套规则和环境，最小化阻力；
• 初期有意识地推动自己去行动，迈出第一步；
• 从行动中获得反馈，来给予自己奖赏，以及优化环境和规则。

这样，一旦度过最初期的阶段，就无需再依靠主动的意志了，单凭环境、规则和反馈，就能够让我们动起来。

用一张简单的图来表示，就是：

image.png

比起依靠「自律」，这种模式要高效得多，也更加可持续。

因为，它无需时时刻刻投入注意力和「自控力」，只要初期投入一定的努力，让这个「轮子」转动起来，后面就可以慢慢减少自己的投入了 —— 它会自行一刻不停地转下去。

我们不妨把这种模式，称为「循环回路」。

比起这世界上值得关注的东西，我们的注意力空间，渺小得简直不值一提。如果一直把注意力专注在手头上的事物，我们就会被它们所束缚，从而无法看到更宏观、更长远的世界。

那么，如何从注意力的桎梏中解放出来呢？
——答案就是构建一个「循环回路」。

你要做的是：想办法去改造环境、设计规则，再投入努力，让这个回路「转」起来。

一旦它转动起来，你就可以逐渐放手，从中抽离出来，把宝贵的注意力，转移到新的领域上面。

举个例子：许多读者经常问我：你的文章里、课程里，讲了这么多的方法论，应该怎么用起来呢？

还有人说：我想用这些方法论，彻底全面地改造自己的生活，但实在太多了，很难实现，应该怎么做呢？

这种想法其实是不对的。更好的做法是：先从生活中发现问题，再拎出一个方法或技巧，应用到生活中，尝试着去应对这个问题，获得反馈，再藉由反馈，不断去思考和微调。

直到问题解决了，再继续寻找下一个问题，拎出下一个方法论，以此类推，重启一次「循环回路」。

在这个过程中，你的收获是什么呢？你攻克了一个实际问题，内化了一个方法，丰富了自己应对新问题、新情境的应对框架 —— 这些，就是你从「循环回路」中，所得到的收益。

我把它叫做「积累效应」。

像前文的「习惯回路」，你从中能获得的积累效应是什么？是用一个好习惯替代了坏习惯，从而，你离理想中的自己，又更近了一步。

这才是真正的成长。

它绝非一蹴而就，而是依托于一个个「循环回路」，依托于科学、合理的设计，不断规范和调整自己的行为模式，所产生的「积累效应」，反复不断积累而成。

其实，循环回路，在生活中非常常见。

「奖赏回路」，本质上就是一个循环回路。如何培养对一样事物的兴趣？首先，去探索一样新鲜事物。在尝试它的过程中，通过试错、修正，慢慢提高对它的掌控，获得内在的成就感和外在的肯定，从而让自己对它「产生兴趣」。

同样，如何让自己能够热爱上学习？绝对不是靠觉悟，而是靠构建一个个「循环」，让自己产生源源不断的动力。

再如，工作上，如何让自己从繁重的事务中解脱出来？你要思考的一定是：如何搭建一套自动化、流程化的系统，把所有能够交给它的事情移交出去，再在这个过程中不断对它进行优化、完善，让它一步步承担更多的负荷，让你得以把肩上的担子卸下来。

项目管理中也应用了循环回路的原理，比如经典的 PDCA 循环：规划，执行，检查，调整。这样可以不断微调前进的方向，确保项目不偏离正轨。

更高一层，如何才能挣脱「工作」的束缚？绝对不是盲目地提高工作效率 —— 那样只会变得越来越忙，因为你的本质还是在出卖时间，充其量也只是提升了时间的单价而已。

你要思考的是：如何在工作中，不断地积累「资产」，让自己尽快从「出卖时间」，过渡到「资产积累」，让这些资产为你产生回报、创造价值。让它们为你工作，产生积累效应。

我们还可以再拔高一层。

企业的经营，也是一种循环回路。好的企业经营模式是什么呢？初期投入时间、精力和资金，去深耕一个领域，做好基础建设和服务，再推向市场。一旦被市场的尝鲜者接受，度过了「引爆点」，就会一传十、十传百，形成规模效应。

从而，企业得以获得「积累效应」—— 口碑、用户和资金，得以再度投入新的领域、开拓新的市场。

这里面，社交就是一个最典型的领域：初期需要付出很大成本去推广，但一旦形成一定规模，这些用户就会自发地帮助你去吸引更多的用户，让这个循环回路自发地、飞速地转动，停不下来。

而不良的创业模式是什么呢？去「生造」一个需求，再通过广告、优惠等烧钱手段，不断诱惑消费者去使用。这样，由于需求本身是一个伪需求，没有足够动力去留住消费者，从而无法形成有效的反馈，只能靠资金撑着。所以，一旦资金链断裂，这个回路就会崩塌。

你会发现，市面上充斥着这样的企业：它们一心想着的，不是把产品做好、服务做好，而是通过种种手段，对用户进行「教育」（也就是俗称的洗脑），变着花样用利益吸引用户 —— 这种模式一定是难以持久的。

甚至，整个社会的经济发展，粗略来看，也是一个循环回路。人们从工作中挣到钱，去投入消费。这些钱经过一环环的消费环节，不断满足各环节人们的需求，最终又流入生产企业，继续刺激企业扩大规模、生产，于是，人们挣到更多的钱……循环反复。

这就是经济发展的本质。只要金钱在流通过程中，是健康的，活跃的，整体的经济就会不断上行 —— 这就是它所产生的「积累效应」。

当然，在实际中，由于存在信贷，以及人性的弱点，会有上行和下行周期（但总体是上行的）。这是一个非常复杂的问题，就不细说了。

4.1 当你遇到问题时，不是单纯去思考如何解决它，而是去思考：我可以搭建一个什么样的「循环回路」，来让它不再成为问题？

这可能有点抽象，我举几个例子。

每个人都会遇到「该不该跳槽」「该不该裸辞」「选哪份工作好」的问题，但与其去思考「该不该跳槽」，不如思考：我可以设计一个什么样的决策框架，采取什么步骤，来应对这一类问题？

然后，把每一次遇到这类问题，都看作是一次试验的机会，去尝试行动，收集数据，用来完善你的决策框架。

比如，关于「要不要跳槽」，你就可以有这么一个决策框架：

• 1）长远来看，我的目标是什么？
• 2）为了达到（1），我需要实现什么？得到什么？
• 3）关于（2），目前的职位，能提供什么？不能提供什么？
• 4）相比起（3），我有没有更好的选择？

那么，每一次遇到跳槽、选工作的问题，就可以试着套用这个框架，来得出结论。并在这个过程中，去完善这个框架，让它更精确、更灵活，更加适合你的实际情况。

同样，生活中，跟伴侣、子女相处时，多少会遇到很多摩擦和矛盾，与其每一次都去解决它，不如去思考：我跟家人相处时，应该采取一套什么样的沟通模式？

然后，去落实这套模式，并从中收集反馈。负面的反馈，用来微调它、让它更合理；正面的反馈，用来产生积累效应 —— 家庭关系更和睦、彼此之间更加能够互相理解……并用来继续推动回路，把自己从这个问题中彻底解放出来。

甚至，小到「今天吃什么」「怎样减少工作量」「周末去哪儿玩」，大到「如何规划自己的事业」「如何离自己的梦想更近一步」……都可以用这个方法去套用：

通过设计一个个小的「循环回路」，让它们分担掉你需要自己操心的事情，把你的精力和注意力解放出来。

这是一种非常有趣的生活方式：把生活变成一个实验。

通过这种方式，你不但可以减轻负担，全力以赴在更重要的事情上，甚至，你还能从中获得乐趣和成就感，就像打怪通关一样。

而它所需要你付出的，只是在初期，看得更远一点，稍微绕一点路，多付出一点精力。

4.2 如何更好地搭建一个循环回路呢？

1）足够简单的规则。

一个运转良好的循环回路，一定要有一套足够简单的规则：简洁，明确，无歧义，无需额外投入精力去思考。这样才能尽可能降低启动的成本。

举个例子：像「信息一元化」就是一个好的规则，因为它足够简单，无需思考；相对来说，「对信息进行分类」就差一些，因为它需要我投入额外的认知资源。

2）最小化流程步骤。

如果每一步出错的几率是5%，那10个步骤都不出错的几率只有59.87%。所以，尽量精简流程步骤，去掉所有不必要的操作，降低整体出错的几率。

3）设置「必要的冗余」。

过分追求精简、简化，会导致回路过于精巧，容错率非常低。所以，需要人为添加一些「必要的冗余」，避免受到冲击时回路停转。

什么样的机制算是「必要的冗余」呢？像增加一个验证的步骤，增设一个监督的机制，事先考虑好 plan B 和应急预案，信息的多个备份，这些都可以。

4）记录反馈和复盘。

一个一成不变的循环回路是没有生命力的。所以，一定要留出复盘的时间，在过程中收集数据、及时记录下反馈，不断优化和迭代自己的回路。

5）抽象思考。

构建循环回路的第一步，是把问题进行抽象化，剥离出它的核心和共性，从而进行建模。所以，需要有意识地培养自己抽象思考、抓取本质的能力。

不妨多去问自己：这个问题，从更高的层次来看，它的根源是什么？这可以有效地锻炼自己思考本质的能力。

6）升维和拓展。

过多的循环回路也会造成一定的负担。所以，我们要追求的是，在生活中，把相似问题、相关领域的回路合并，进行拓展，用更高层次的框架去容纳它们，形成一个更大的回路。

7）初期投入。

这或许是构建循环回路中最难的一点。

因为它要求克服大脑的本能，从较难的路径入手，把「简单问题复杂化」。

但这同时也是必经之路。只有培养起了这个习惯，我们才能真正落地践行「循环回路」，避免受到短期反馈的驱动，只看重眼前，不断疲于奔命去「救火」。

不妨从生活、工作中的小事开始，让自己「多折腾一些」，慢慢地适应这种思维模式，从追求结果，过渡到专注于过程。

如上。一开始，可以先针对一些简单的、高频的问题，试着去设计「回路」 —— 比如：如何更好地管理信息；如何处理任务的优先级；如何增加每天的新鲜感；如何想办法，让每一天挤出一小时的时间……

在这个过程中，你会慢慢掌握手感，开始习惯「用实验的目光看生活」—— 这可能会给你带来全新的视角。

接下来，再按照这7个要素，不断去改进和完善自己的回路，慢慢拓展，让它容纳自己的生活。

你会发现，许多问题，其实都可以不再成为问题。

如同认知科学家赫伯特·西蒙所说的：
经验丰富的决策者和新手的差别，很大程度上并不是什么不可捉摸的东西。如果有人打开经验丰富决策者的头盖骨，查看他的大脑内部，就会发现他有各种可能的行动方案供他使用；还有核查清单可以让他三思而后行；还会发现他有自己的思维机制，可以灵活地调用。

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