文 | 小鹿
图 | 网络
如何做好精力管理、如何变得自律已经是一个浪大街的词了，但是只要说到这方面依旧会引起很多人的关注，包括我自己。
一边羡慕着别人通过精力管理变得那么优秀，一边又痛苦于自己不能做到自律，明明给自己定好的目标是要早起锻炼，但是就是起不来，就是不想锻炼。
有时候我会去想人与人之间为何有如此大的不同，想法都是一样的，都是想通过自律变得越来越好，但是能够做到的人凤毛菱角。
相信大部分人都认为自己做不到自律是意志力的问题，但是变得自律的每一件事情其实都是反人性的，用意志力来跟人性对抗，不得不说很难，基本没有办法长期去坚持。
因为每个人的意志力都是有限的，你把意志力用在了各种自律的事情上，那你就没有办法在工作中深度思考，生活也会很疲惫。
一旦你很疲惫，其实你是没有办法去抵抗各种带来即时满足感的事情，比如大吃大喝，只想躺着。
每个人的精力是有限的，而精力主要包括四个部分：体能、情绪、思维、精神，从低到高依次呈现金字塔状分布，如图：
最底层是体能，体能里面又包括了睡眠、运动和饮食，所以说吃的健康、保持充足的睡眠加上一定量的运动，是拥有充沛精力的基石。
基于我对于身边人的观察，尤其是95-00后，体能这块的三项很少有人能做到，所以何谈做到自律和做好精力管理呢？
其次是情绪，拥有一个积极乐观的心态非常重要，会让你每天都有愉悦的心情，思考的敏锐度也会上升。
思维这块主要包括结构思考和系统思考，我们大部分人都忽略了体能和情绪这块，直接跳到了思维。
总是喜欢去搜索各种如何变得自律的方法以及大佬的分享，但是这些分享的方法中很少会有人提及到情绪和体能这块。
大多都是说：每天早上5点起，坚持锻炼看书学习搞副业，一天睡5个小时就够了，看上去多美好的画面。
于是你就热血澎湃的去学习了，学着学着就学废了，最根本的原因还是直接跳过了最基础的要素，大道至简，一切都是从最简单的开始做起，但是往往最简单的最容易被人忽略。
所以说如果你想拥有充沛的精力，拥有自律的人生，开始的第一步不是去搜索各种自律的方法而是保持充足的睡眠和健康的饮食以及一定量的运动 ，哪怕从每天锻炼5分钟开始，那其实你就赢在了第一步。
可能会有些人说我每天精力都挺好，但是还是没啥成就感，就好像空有一身劲但是不知道往哪使。
这个就涉及到如何做到精力的调配了。
每个人都会经历从精力充沛到精力匮乏的状态，所以一定要探索出适合自己的精力分配状态。
我自己的话之前一直遵循的原则是要事第一，所以每天都是从最重要的事情开始做，但是长期实践起来效果不是很显著。
因为重要的事情都相对复杂，我个人本能的不太想立马做，但是又必须去做，在这种拧巴中其实浪费了很多时间，消耗了很多的能量。
后来也是看了所长的视频，然后结合自己原先的经验进行了改良。
先让自己降低对于一件复杂事情的抗拒心理，以简单的方式让自己进入做这件事情的状态中。
比如上周我要去做活动的复盘，内心其实是有点抗拒的，所以就先安排了15-30分钟的学习视频先看着，并且这个视频是我一直想要看的，调动自己的兴奋神经之后再开始进入活动复盘的工作，一下就扎进去了，非常专注，效率极高。
觉得有些累的时候就休息5-10分钟，让精力恢复，这样就形成了一个闭环，个人实践下来觉得是比一头扎进去要好的多。
当然长久的精力管理和自律要靠习惯，如果你每次的自律都要靠意志力，意志力是越用越少的。
比如你在坚持早起这件事情上是靠意志力做到的，那你在锻炼这块可能没有办法坚持了。
所以建立日常生活的良好习惯是非常重要的，这种习惯要像你饿了要吃饭，冷了要穿衣服一样，是一个惯性思维。
那如何做到建立良好的习惯呢?有三种可以去实践的方法：
第一、让建立习惯的过程可视化
比如你想养成早起的习惯，那你每早起一次就打个勾，让自己的每一次行为得到及时的反馈。
第二、让难以建立的习惯和轻松愉悦的本能联系在一起
比如每天锻炼很难，那你每次锻炼完就奖励自己吃点想要吃的，看看想看的视频等等。
第三、建立复杂的习惯从最简单的闭环开始做起
如果你想每天锻炼10分钟那就从每次锻炼3分钟开始，如果你想要提前15分钟睡觉，那就从提前5分钟睡觉开始。
目前我一直在践行的是第二、第三点，效果还是可以的，不过第一点总是会忘，希望本月可以持续践行起来。
说的再多都不如践行起第一步，以上希望对你有用。
我是小鹿，沪漂野生运营人，一直也蛮生长，喜欢文字有关的一切，一直相信文字带给人力量，而我希望通过我的文字带给你力量和喜悦。我的公众号：小鹿的成长基地，会经常分享一些成长干货，聊聊生活、分享一些我收藏的宝藏，欢迎来找我玩，期待和你的相遇鸭~
