幸福的方法1（初步总结，后期有时间会复盘细化精加工）

1.当年想当壁球冠军的作者，得到冠军后对反而没有幸福感了，因此励志研究积极心理学并发明了幸福的方法

2.一个人车祸截肢，进入车祸截肢俱乐部，一起聊天相互抚慰平均一年幸福感回到了从前。

3.失去双臂的刘伟，参加残奥会、后来又学会用脚弹钢琴，参加达人秀，跟他聊天发现没有想象那么敏感，什么什么不能提，很开朗，爱开玩笑，跟一个年轻人的爱好是一样的。

4.乐透大奖俱乐部，平均每人获得乐透大奖1千万美金，他们跟别人玩不到一块，平均一个月时间幸福感回到跟以前一样。

5.小时候过年等着穿新衣服，放鞭炮吃饺子，特别开心，现在过年成了一种负担，没有小时候开心，因为幸福的能力在减弱，幸福的能力就是对快乐的感知力。

6.幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了，你对这事一点感觉都没有了，这就叫作幸福的反面。

7.需要不断的训练幸福的能力，比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼让自己肌肉有劲，你的幸福的能力也同样可以锻炼出来了。

8.幸福不来自你赚多少钱，社会地位多高，甚至不来自于你的身体变得更健康，多么漂亮。

9.真正的幸福来源于你追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐，沙哈尔教授说他的启发来自于中国东方的儒家。

10.一箪食，一瓢饮，居陋巷，人也不堪其忧，回也不改其乐，贤哉回也。饭疏食饮水，曲肱而枕之，不义而富且贵，与我如浮云。

11.孔颜之乐到底是什么？孔子和颜回本身就具备超强的幸福的能力。他们具备着超强的对幸福的感知力，所以他们才能够保持幸福的状态，在任何情况之下都依然能保持幸福的状态。

12.君子固穷，小人穷斯滥矣。什么叫君子固穷？君子就算是穷，我也能够依然固守我该有的操守。小人穷斯滥矣，小人一旦穷了就无所不用其极了。所以穷与通，不管是发达还是很惨，对于孔子来讲，都改变不了他内心当中淡定从容的那种来自内在的喜悦的状态。这就是幸福的能力。

13.怎样锻炼出幸福的能力呢？东方的方法：重读论语西方的方法：四个象限，现在幸福、现在不幸福、未来幸福、未来不幸福

14.现在幸福未来不幸福，像吸毒，一针打下去自己有没有未来不管，但我今天受不了了，就要打，这就叫做及时行乐。

15.现在不幸福未来也够呛能幸福，这种人叫做无助型，他的人生像在一个黑隧道中，他永远看不到前方有可能产生快乐的可能。所有的东西都没有意思，干什么都提不起劲儿来。心理学有个词叫，习得性无助。1）电击狗试验，最后那只每天固定电击半小时的狗，在没有围栏电击的情况下也不跑掉，因为他认为每天被电击是避免不了的，是一定的功课，所以就还在原地呜呜的哭。这种现象就叫做习得性无助，你完全可以摆脱的东西你都认为自己不能摆脱。2）印度人训大象，一根棍子往地上一插，大象就动不了了，因为大象小时候一生下来就用插在地上的棍子困住，他不停的挣扎，挣扎一个礼拜都挣不动，后来小象就再也不挣扎了，因为它知道这个棍子你是摆脱不了的，这就是习得性无助。3）很多闺蜜聚会一起聊男人，结论就是，男人没有一个好东西，婆媳关系永远都无法相处，男人火星，女人金星，我没有方向感，完全没有方向。事实上如果愿意学习改变，很多东西都是有机会改善的，但是也不放弃，这种就叫做习得性无助。如果有朋友认为现在不幸福未来也不会幸福那你一定要帮他，你要把习得性无助的概念讲给他听，他才有机会改正。

16.我现在不幸福，但是我未来会幸福。等公司上市了我就好了，等儿子考上大学了就好了，等我能够去环游世界就好了，我们会内心定下一个目标，我们给它起个名字叫忍辱负重，但是答案是，忍辱负重的人永远都不会幸福，为什么？你见过哪个人真的实现了一个目标了以后就真的觉得我淡定了，我今后就再也不用再追求什么东西了。你买车感觉很棒，后来感觉买的车不如别人的好，你人生的烦恼不会因为有个车就彻底解决掉的，所以任何期望通过改变自己幸福状态的想法都是不切实际的。忍辱负重型的人在这个世界上是大多数，因为我们的教育提供就是这样的一个产品。所以当你陷入这种忍辱负重型的人格的时候，你的人生就永远会在求不得苦中不断地盘旋。因此有没有发现自己的盲点？我们在忍辱负重哦，我们在不断地希望等到改变我们的什么，我们才能够怎么怎么样，这是最大的陷阱。

17.我现在幸福，未来也幸福。我现在在学习，此时我感觉到很快乐，如果此时我特别想吃一碗面，如果吃一碗面我就幸福了，我吃不到面感觉特别痛苦，为这碗面不断的诱惑，难道我不学习了，直接过去吃那碗面吗？没有，我的生活中注定了有这么一段时间要在这里学习，所以你虽然期待吃那碗面，但你依然可以感受到此刻的快乐，这种快乐和吃面条的快乐是不一样的，这就是幸福的能力。

18.我们怀念过去，但是我们回不去，我们憧憬未来，但是我们去不了，所以我们唯一能呆在这儿，就是现在，就是此刻。

19.再过多少年你会怀念今天吗？这都不重要，再过去很多年，你可能会怀念说，2021年的某一天我还能走路，我自己还不需要提着尿袋走来走去，我不需要坐着轮椅被人推着到处走。但是你会说我还没有开奔驰，我还没买别墅，我还没有环游世界。你可以有这些欲望，但是拜托，不要被这些欲望折磨。有欲望是好的，但是得不到就很痛苦，这就笨了，所以我在为未来努力，但是我在开心享受这个努力的过程，这才是幸福的方法，你每时每刻都能体会到自己身体的存在，这在佛教里叫作保持正念，你能够学会享受当下，活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。

20.有个人买了奔驰，就问他，不错哦，买了奔驰开心吗？他说不开心，因为他的目标是玛莎拉蒂，好吧，你可以目标是玛莎拉蒂，但请你不要被马萨拉蒂折磨好吗？你应该享受奔驰带给你的快乐，这已经够快乐的了好吗？

21.如果你想从忍辱负重型或者从无助型、及时行乐型变成幸福型，最重要的方法就是改变你的思维模式，一种叫做溺水型心态，永远都像是被人压在水池子里边的感觉，等我憋着一口气，考上大学就好了，等我憋着一口气，创业就好了，等创业以后你发现，噩梦刚刚开始，溺水型是不行的，那要改成什么呢？改成郊游型，小时候老师宣布去郊游，同学们都开心的各种讨论，特别开心，回家爸妈准备饭菜准备游玩用品，跟同学热聊准备零食，一路上特别开心，等到了旅游点了，大家都累了，但是也特别的开心，一起野餐吃饭，这就是我每年的人生，太美好了。我们的人生目标可能是山顶，上山是快乐的，下山是快乐的，当你能够感受到每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆，所以这就是幸福的方法。

22.中国人经常讲祝您洪福齐天，祝您享两天清福。洪福齐天是生意好，很忙，努力干事。什么叫享两天清福呢？海边吹吹风，没人找你，在家里呆着，没有任何烦心的事。当你痛苦工作是想着出去享两天清福，当你真的出去享清福的时候，有想着不行我还要回去打拼事业，这样就陷入了纠结，如果我们不能解决这个纠结的问题，你的幸福的能力就没有办法调高。

金钱地位健康都决定不了是否能够拥有幸福，真正的幸福需要训练才能得来。应该拥有知足常乐的心态，一箪食，一瓢饮，居陋巷，人也不堪其忧，回也不改其乐，贤哉回也。饭疏食饮水，曲肱而枕之，不义而富且贵，与我如浮云。对于孔子来讲，不管什么状况都改变不了他内心当中淡定从容的那种来自内在的喜悦的状态。这就是幸福的能力。 

西方的方法：四个象限，现在幸福、现在不幸福、未来幸福、未来不幸福

1.感到现在幸福，将来不幸福，就是及时行乐，吸毒就是例子。

2.感到现在不幸福未来也够呛，是无助型，习得性无助就是这个个类型，事实上如果愿意学习改变，很多东西都有机会改善。

3.感到现在不幸福未来会幸福，是忍辱负重类型，等我以后买大房子就好了，等孩子考上大学就好了，人生在求不得中不断盘旋。总是憋着一口气的感觉，应该是郊游型，享受每一个过程，出游的准备，上山下山都开心，人生积攒的相册都是美好的，而不是痛苦的。现在幸福未来也幸福，我在为未来努力，但是我在开心享受这个努力的过程。

4.现在幸福，将来也幸福，痛苦工作学习时想着能享两天清福休息两天，当你真的享两天清福出去玩的时候，你又想着要赶快回去打拼工作，摆脱这种纠结的问题，幸福的能力才能够调高，才能够达到现在幸福将来也幸福。