有大量的教学方法与心得关于怎么锻炼肱二头肌，但很多时候，都是知其然不知其所以然。掌心向前，手臂下垂，肉眼所及的上臂那块肌肉就是肱二头肌，摸到下方时，是一整块像梭子一样的肌肉，往上摸时，会发现中间凹下去，实际上就是肱二头肌在这里分叉了，分成“长头”与“短头”这两部分，肱二头肌也因此得名而来。
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为了彻底搞清楚肱二头肌的发力原理，找来了中国医科大学解剖学高市濂教授的《实用解剖图谱》，可以看到“长头”穿过肩胛骨，偏外一点，“短头”偏内一点。简单想一下就知道，当手臂往内使劲时，偏外的“长头”发力会多；当手臂往外使劲时，偏内的“短头”发力会多。所以，简单的弯举会同时锻炼到肱二头肌，但如果窄握杠铃哑铃弯举时，会刻意锻炼到“长头”，反之宽举时，会锻炼到“短头”。
红线圈出的部分是“长头”连接处，绿线的是“短头”连接处。
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