01 文为何人

本文的主题是目标的制定和执行，如果你命中了以下行为画像中的一点或几点，那么这篇文章或许会对你有所帮助～

A 学生时代，你住校，每逢放假回家，你都要背一大书包课本和练习册，有些是写作业需要的，有些是你自己想给自己的加餐。是的，你想要利用假期时间让自己多做些题，弥补自己某些学科上的不足。尽管作业量已经不算少，但你还是认为自己需要也可以做到加餐——这种给自己设置更多的作业，设定更高的目标的习惯，很早就开始了

but-------真实的假期生活是：你堪堪才把老师布置的作业完成，甚至没完成，而信誓旦旦带回去要加餐的书一动没动

B 工作后，你的心还是闲不下来，你觉得自己初入职场，是个菜鸟，需要提升自己，所以当周五放假的那一刻，你已经规划好了一个完美的假期自我提升计划：读两本书、写一篇读书笔记、然后再早起运动，身体和灵魂两个都要在路上！

but--------真实的周末生活是：你早起后开始刷短视频，然后就一直停不下来了，直到假期第一天的结束，随后你陷入了自我怀疑、自我否定

C 新年伊始，你也和许多人一样制定了雄心勃勃的新年计划，例如要看多少本书、一周运动几次、出门旅游多少次、要考哪些证、要上哪些课。然而，甚至没到元宵节，雄心勃勃的新年计划就被抛之脑后了

D 你有一个坏习惯，你一直想改变，可就是改不掉，或者你想培养几个好习惯，例如每天读书1小时，每天运动30分钟，可就是迟迟做不到，996的工资买断了你的黄金时间，剩下的可支配时间你只想躺尸、无脑刷视频，甚至看电影都是只看解说，因为这样才够快，而你实在缺时间

以上这些行为，最终的结果是什么？

你一直完不成自己设定的目标

你一直摆脱不掉某些坏习惯

你一直养不成某些好习惯

你似乎一直在原地踏步，没什么改变，离自己理想中的样子越来越远

而你对这一切也慢慢的接受、麻木

一个不易察觉但却非常可怕的现实是：你陷入了一个循环，即制订目标——失败，无法完成计划——自我否定和自我怀疑——继续制订另一个目标——失败——又一次的自我否定

一次又一次的否定自己带来的结果是：

好的习惯没有养成，但却养成了自我否定、自我怀疑、不相信自己的思维惯性。遇到机会，不敢尝试了，遇到困难，不敢行动了，小时候那个硬着头皮，厚着脸皮，力争上游努力的自己消失了

一直以来，你犹豫不决，抓不住机会，眉眼之间尽是抑郁......

本篇文章就是有关这些问题的思考和解答，希望能够对命中这些画像特征的人有所帮助～

02 人们为什么喜欢制定目标

关于目标，人最快乐的是目标实现的那一刻，其次是制定目标的那一刻，最痛苦的是实现目标的过程中，最空虚的是实现目标之后（所以会有很多大佬已经财务自由，按理说已经实现了世俗意义上的人生目标，但还是会出来二次创业，估计真让他闲着，他反而会空虚的不得了）

那么，人为什么喜欢制订目标？

首先，目标顾名思义就是眼睛看到的一块儿标的，看得到但摸不到，因为还没得到。大到人生理想，职业目标，小到每周、每天的计划，还没得到，还没实现的规划，就是目标。

目标代表未来，是未来可能得到的东西。人在制定目标的时候就是在幻想未来可能得到的东西，憧憬未来可能的美好。

那么，人为什么喜欢幻想未来，憧憬未来？

从生理基础上讲，当你在制定目标，憧憬未来的时候，你的大脑已经开始分泌一种神经递质：多巴胺。我们都知道多巴胺的分泌会带来愉悦感，而促使多巴胺分泌的，不仅仅是是得到，还有“想要”。

多巴胺是为了让人类能够繁衍下来而进化出来的一种物质，最直接的刺激就是食物和交配。当远古祖先看到远处的苹果树和有吸引力的异性的时候，多巴胺就会分泌，它激励人类产生行动的动力，去追求、控制、拥有我们指尖无法触摸的领域，驱使我们去寻找遥远的东西。服从多巴胺，当想要的东西得到的那一刻，我们就会得到愉悦感的奖赏，不服从，我们就得忍受抑制这种冲动的痛苦，想想那些吸毒成瘾的人在戒毒的时候有多么痛苦就知道无法得到有多么难受。

所以，一切的开始都是为了物种的繁衍，多巴胺的分泌促使我们开始行动，追求能让我们生存和繁衍下去的东西：远古时代，是苹果树，近现代，是职业发展机会。

03 关键在于执行

自我提升的链路有四个环节：

萌生念头、制订目标、开始行动、坚持行动

萌生念头可以随时随地，制定目标很重要，但不是最关键的，关键的是开始行动以及坚持行动下去，没有行动的目标就是一张被浪费的只写了的白纸，最终的归宿只有垃圾桶。而没有持续行动下去的目标是一张只写了开头的废纸。

我们的社会和文化鼓励人们志存高远，立凌云之志，且似乎已经总结出了规律：立志越远大得到的越多，如果志向太小，你甚至会一无所得（“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”）。

但结果真的是这样么？我所看到的更多是很多人制定了雄心勃勃的目标，但却一无所获。大家应该都有那种感受，当你越想完美的做好某件事，你就越不敢踏出第一步，当某件事的压力越大，你甚至会直接放弃。大目标往往要我们长期忍受痛苦、寂寞、自律才能实现，这种能够想象得到的痛苦甚至会阻碍我们开始行动、导致拖延、最后干脆放弃。

其实，目标无论大小，如果不执行，不落实，一切都是零。对目标来说，配套的执行才是核心。

04 执行力的来源：「三力法则」

牛顿第一定律：

任何物体都会保持静止状态，除非外力使它运动

任何物体都会保持运动状态，除非外力使它静止

如果把自己比喻成一辆汽车，把实现目标比喻成一段旅程。那么，旅程的第一步就是让这辆车跑起来，只有跑起来才有可能到达终点。

如何让这辆车跑起来？我总结了能够改变汽车静止状态的「三力法则」，他们分别是：动力、环境力、意志力。

动力

动力是我们渴望某件东西或想要做某事时产生的干劲、决心、热情、渴望。动力最直白的表述就是“我想要XXX”的强烈念头。上文提到的多巴胺分泌，远古祖先看到了苹果树，就产生了我想要的冲动。

环境力

所谓环境力，就是外在环境对我们行为施加的影响，包括物理环境和社交环境。环境力的特点是外在环境引导或逼迫我们不得不采取行动，而这种行动可能并非出自我们本意。平原生活的祖先学会了种植粮食，草原生活的牧民祖先学会了养殖和放牧，临海生活的祖先学会了打鱼，不同的物理环境塑造了人们不同的生活模式。另外，有些恶搞的社会实验很能说明社交环境对人们行为的影响：“几名实验人员冲进只有一个陌生人的电梯，然后几个人开始轮流报数，到最后那个陌生人大概率也会在其他人的眼神压力下作出报数这一行为。”

意志力

意志力是我们理性的控制自己做什么，不做什么的能力。意志力是一种消耗性资源，当我们身心良好，精力充沛时，自控非常容易，而当我们工作了一天，身心俱疲时，意志力几乎下降到了零，这时候就会无法自控的做出例如吃宵夜，刷视频等等我们不想但也无力自控的事情。同时，意志力有时候是和动力和环境力冲突的，即可能内心深处我们想要，比如多吃一颗巧克力，但理性的意志力却要求我们不要吃。

以上就是促使我们行动的三力，如果我们想让自己朝着目标一步步行动，就要在这三个力上下功夫。

05 「三力法则」的运用

动力：确定努力的方向

在「三力法则」中，动力虽好但不可靠，你或许可以斗志昂扬一阵子，但不太可能激情澎湃一辈子。回想过去的经历，你的动力来自哪里？或许是暗恋上了某一位优秀的同班同学，但却因为自身的成绩/家庭条件而深深自卑，因此产生了奋发图强的动力，亦或是被“莫欺少年穷”式的羞辱了一次，然后发奋图强，保持自律。动力深深依赖情绪，但人有情绪调节系统，情绪总会趋于稳定，所以动力也会有越来越平淡。

我们不可能每天都鸡血满满，因此动力不能作为我们行动的依赖力。它更像是锦上添花，有很好，没有绝不能作为我们不行动的理由。它可以为我们的前进指明方向，即想要往哪个方向努力，但不能作为我们持续行动的依靠。

环境力：主动塑造环境，由外而内的倒逼自己改变

环境力很好，一些强大的环境力可以让人发挥出巨大的潜力，比如中国的初高中教育环境，完全的半军事化封闭管理，每天从早上6点到晚上10点，这种极其严格、高强度的学习如果不是在学校，靠个人在家几乎是不可能做到这么自律的。

步入大学和社会，没有人再管着我们了，严苛的高中环境一去不复返，环境力大大减少，上进与否几乎全靠自己。因此我们会发现，中国的大学生相比高中生，努力程度、自律程度大大降低，甚至出现了考入名校却沉迷游戏最终退学的例子。中国的初高中教育领先世界，但大学却并非如此，因为高中之前是靠环境力逼出来的，大学的时候才是完全靠学生个人的自控力，而我们在这方面是有很大的提升空间的。

但是，即使步入大学和社会，我们依然可以通过主动塑造环境来从外到内的倒逼自己改变。首先是自己的居住环境，保持居住环境的整洁，多放些书本、花草、少放些电子设备，潜移默化中也能让自己多读点书。其次，如果觉得在卧室无法自控，周末可以主动去寻找能让自己安心下来的环境，比如公共图书馆、自习室、咖啡厅，有了其他年轻奋斗者的陪伴，自己也更容易进入状态。最后，花时间打造自己的社交环境，多结识志同道合的年轻朋友，平常多沟通，出来社交，在优秀的同龄人身上学习。

意志力：微目标+意志力是最佳执行策略

意志力是实现目标相对靠谱的力量依靠。首先，意志力很可控，他完全来自我们自身，不像环境力依赖外界。其次，意志力很稳定，每天只要好好休息，第二天意志力基本都会恢复，不像动力那样是随着时间推移边际递减的。第三，意志力像肌肉一样具有可塑性，可以被锻炼得越来越强大。最后，意志力是相对理性的，有时候可能反人性但对我们长远的发展有利。生物天性和本能让我们懒惰、贪婪、好色，完全顺着天性，我们只会走向堕落，所以意志力对我们进行理性的控制。

当然意志力也不是毫无弱点，意志力最大的弱点就是具有可消耗性，当意志力不足时，我们往往会无法自控作出错误的选择，无法理性的让自己做本该做的事，而这个时候就需要一套切实可行的策略：微目标+意志力。

06 微目标+意志力

所谓微目标就是极限分解，让目标小到不可能失败

在大的未来方向之下，把原来的目标极限分解到非常小。比如原来的目标是每天锻炼1小时，现在的目标是每天锻炼5分钟、1分钟，甚至只做一个俯卧撑；原来的目标是每天读书1小时，现在就是每天至少读两页书、五页书等。然后，运用意志力，每天努力去执行自己的微目标，坚决不落下每一天。只要完成了目标，剩余时间就自由支配。

为什么微目标策略对开头提出的负循环是有用的？

总结来说，微目标具有以下优势，可以让我们开始行动+持续行动，因此总能完成目标，步入正循环。

微目标的感知难度极小，更易激发行动。感知难度即在开始之前，我们想象的目标的难易程度。大目标相比微目标，感知难度非常之大，30分钟的锻炼相比于1分钟的锻炼感知难度是非常大的，因此往往在没开始前就给人造成压力，反而造成了拖延，而小目标因为小到不可能失败，反而会让人行动起来。

任何行动都消耗意志力，但微目标因为太小而几乎不消耗意志力，所以此时意志力仿佛有无穷多。因为微目标实在太小，因此几乎在任何情况下，我们都可以行动起来，强撑意志力执行下去，完成目标。

微目标因为太小而几乎不可能失败，让我们远离计划中断的挫败感和愧疚感。相反，每次完成目标都能提升我们的自信心。这能极大的提升我们的自信心，减少消极情绪和精神内耗。

开始行动就会有惯性，惯性能让人超额完成目标。车一旦跑起来就会有行动的惯性，这时候停下来才需要外力阻止，继续下去才是惯性。微目标特别能让人先跑起来，而因为惯性，即使目标是微小的，实际行动中往往会做得更多。

真正决定一个人的不是偶尔做的一两件事，而是每天坚持的事。微目标坚持下去就是习惯，好的习惯一旦养成，就代表着大脑通路已经塑造，做起来抵触情绪越来越少，可以逐渐加量。

总之，相比于之前的目标—失败负循环，微目标会让我们更容易的长期坚持行动，跳出负循环，而坚持下去，即使刚开始剂量小，一旦成为习惯，便可以逐渐加量，量变积累成质变，最终有所成绩的可能性也大大提升。

以上，如果你有执行力方面的困惑，不妨试试本文提出的策略。不贪心，运用微目标+意志力，用不一样的方式打开执行力。最后，欢迎关注「足族」公众号，一起探讨普通人可能遇到的困惑～