小腿和手臂粗都很容易显得壮，男生是，女生更是，而且小腿最容易堆肉，和显胖，尤其坐火车过长途汽车，惨不忍睹的小腿！
而现实中很多人的小腿不是脂肪堆积，而是长期久坐血液不畅，形成的萝卜腿！
瘦不瘦，美不美，看小腿，特别是穿裙子，小腿粗是对别人的惩罚，穿紧身牛仔裤是裤子的不满，很多人说小腿粗靠穿长靴遮，真心遮不住好吗！
大学有段时间熬夜导致身体浮肿严重，小腿和腰部，还有手臂浮肿，然后同学说我大腿和小腿一样细，我……该高兴呢还是……
小腿细的人穿高跟鞋真的好看，即使你不健身，平时也要注意泡脚按摩小腿，我现在已经养成几年的习惯就是！
一、用手刮腿肚
只要坐下来一小时我必然开始按摩小腿，可以用手轻微捏捏，也可以用刮，
腿要放松放置，否则刮不到位，也就是悬空！从脚踝后脚跟处往上刮腿肚，尤其后脚跟上一点的地方，多用力，手掌与腿垂直，五指并拢向上来回刮，腿肚亦可使用这个方法，主要是用食指指腹在刮。
晚上泡完脚或睡觉前我必做，一来是缓解走路一天的疲劳，二是刮完超舒服，有助于睡眠！
懒的话可以用躺在床上，左脚后足刮右腿，相互刮，刮整个腿肚，可以稍微使点劲，那里是足筋的地方，即使白天走路多了也会疼，真的可以缓解！
这个动作并没有什么科学依据，别让我解释原理，只是我一直以来用来缓解腿部酸痛的妙招！
二、轻轻捶腿，拍腿
坐正，抬腿，两手轻拍腿肚，
或者把一只腿放在另一只腿上，轻轻锤！
还有一个敲胆经的方式，沿着我们裤缝线敲腿，可以用手也可以用砸面包的那种小木锤，每天两百下，这个室友说敲了两年多瘦了！
不要相信饰品店的那种什么瘦腿神器，和瘦腿精油，我以前干过，一点用没有！最有效的当然是下面
三、运动健身
下面推荐的动作建议隔天做，一次三组，一组20-30个为佳，循序渐进，冬天做也会发热，做完一定泡脚、拉伸、按摩，揉腿等！如有初学者第二天腿痛，早晚多拉伸，隔天继续，一定忍受酸痛继续练习，一周后酸痛便会消失！
以下的动作中会保持臀部夹紧，所以也有提臀作用！
且叫它后脚跟起立吧，每天可以做20-30个一组，站起来一分钟搞定。
这个我在以前的文章提到过，主要是很好很简单，随时随地可以做的一个动作！rebecca的健身服有点显胖，所以大家看设计好的健身服才能更好衬托身材！
选择时不要九分七分的都穿，除非超模，否则一般人的身高和腿长最好直接高腰或长裤最为合身！
腾空起立：意思就是脚后跟不要落地，保持不断向上踮起脚尖的姿势，上身要保持直立，腹部收紧，20-30个一组！
大八字起立：一组30个，名字我自己取的，可能不太专业，双腿分开，同样腹部收紧，上身直立，不要蹲腿，保持八字站立姿势就行！
八字蹲腿起立：20-30个一组，膝盖向着脚尖方向，微微蹲腿，然后起立，腿会很酸很酸，坚持下去就好！
八字起立压腿：在起立的姿势上再向下压腿，腿会更酸，不要放弃，也不要弓背，坚持做完，你会感觉大腿内侧和小腿酸爽到不行，可是这就好健身才独有的刺激！
拉伸：这个常见的拉伸姿势了，可以每做完一个动作便开始拉伸！
最后说说一些健身tips:
制定健身计划，如
一三五：马甲线，翘臀，腿部
二四六：肩部（手臂线条，二头三头），背部（背沟，腰窝），胸部（胸肌）
周日：全身燃脂45分钟
为了用更低的时间成本健身：提前下载好或挑选好对应课程，先熟悉浏览相关动作安排自己健身时间，逐步调整计划和难度！
跑步可选在背部的日期进行，这样减少下肢的一个运动量，跑步多少根据自己情况，如当天运动量过大，便可以拉伸休息便可！
再难瘦的小腿都可以瘦下来的，只要运动加饮食，拉伸按摩，不要担心肌肉腿，按摩拉伸不会那么容易的，因为你体脂率不可能达到那么低的！
小腿最最容易浮肿，千万要经常按摩，骨骼大的人脚踝也会比别人粗，所以只能尽量少点肉！
希望来年夏天你能穿上漂亮的裙子，露出你纤细的双腿，男生别以为你腿不粗，男生萝卜腿也不好看的！
