生活中我们难免会遇到一些事情让自己感觉压力大,烦躁焦虑,特别是大都市的上班族,可能是工作原因,也可能家庭情感关系等,在这种状态下工作生活好像干什么都不得劲,这时候就需要我们调理了,调理的方式呢除了运动听音乐,我还会通过冥想调节,今天就和大家分享下我经常使用的“正念冥想疗法”,效果非常不错
第一步:观呼吸
安静的坐着或者躺下,姿势关系不大(但是躺下来要保证自己不睡着),重点是要静下来,然后默数自己的呼吸,觉察空气在鼻孔、喉咙、肺部的循环,重复
第二步:观身体
用意念,或者说用自己的注意力从上到下依次扫描自己身体的各个部位,扫描的时候该部位不断的放松,并想象这里更加的健康和谐
第三步:观情绪
觉察自己升起来的反应,觉察自己的情绪,不管是好是坏,都不要排斥它,而是允许它的存在,允许它自然的流动,让自己尽可能的放松,尽可能的安静
在这个过程中,可以植入一些正向的观念,或者想象光和爱净化自己的身体,让自己更加的正能量,关键是注意力要集中在一个点上,比如呼吸,比如扫描过程中的某一处。
当然整个冥想过程也不必拘泥于此,核心是让自己安静下来,释放掉负面的压力焦虑等能量即可。
你平时都是怎么缓解压力的呢?欢迎交流