跑步，人类最简单的运动方式之一。任何一个时刻，都有几百万几千万人在跑步，但对于绝大多数人来说，坚持跑下去却是一件极其困难的事情。

跑步让人感觉到累是主要原因吗？并不是。熬夜很累人，但很多人都爱熬夜；做爱很累人，你会不做爱吗?之所以跑步难以坚持下去，是因为它有四个弱点：过程单调，目标感弱、成就感低、反馈周期长。

是的，跑步需要重复双脚运动，连最基本的观赏性都没有；即使跑了十几公里，除了运动手环记录的步数和排名，并没带来其他的有效反馈，成就感低；类似于“我要减肥”这样的口号并不具备心理驱动力。

如何解决这四个弱点，让跑步变得有趣呢？从跑步的目标开始说起。

设定基础目标

为什么要跑步？

第一级目标：

要减肥、要瘦；但减肥后要做什么呢？

第二级目标：

减肥的第二级目标是提高获得异性青睐的机率（除去演员、模特等职业需求和肥胖症患者的硬性需求），无论是变瘦之后会有更大的几率追求到喜欢的人，还是变瘦之后会在社交网络中获得更多的关注，优于竞争者就能最大化的提高自己在异性中的影响力，这种优越感会持续产生驱动力，everythingisaboutsex，这是弗洛伊德说的。

量化目标

再来分析下目标：减肥后会有更大的机率获得异性青睐，这是一个合格的目标吗?并不是，为什么？因为它是一个常识。常识放在每一个人身上都管用，但它不能帮助你去执行。你需要去验证它，要有可量化的目标：每天跑多少公里？需要减到多少斤？如何判断异性对自己关注度是否提升？自己什么样的状态最容易吸引关注？

如果没有可量化的目标，通常都会中途放弃，美食和懒惰永远来得最直接，吸引力最大。

所以接下来要做的一步：根据自身实际情况量化减肥目标，要在多长时间内减到多少斤？如果你身高165cm，现在是110斤，觉得体重在50kg时候能达到你最喜欢的“看上去瘦，摸上去有肉”的状态，你减肥的目标就是50kg。再设定时间长度，比如一个月。那么你的目标就是在一个月之内减少10斤。

设定精确标准

每个人体质有差异，假设A跑5KM能够减0.5斤（在合理饮食的情况下），B需要跑10KM才能减0.5斤。所以在跑步前几天，需要对自己每天的跑步距离做测量，30天减10斤，每天减0.3斤左右，每天跑X公里能够减掉这么多，需要经过测量后定下来。

所以行动标准就定为：每天从A地点跑到B地点（AB之间距离Xkm），持续一个月，清晰可执行。

建立及时的反馈机制，让跑步的过程变得有趣

设定了目标并不代表能顺利地达到目标。即时每天都在坚持跑步，但一段时间后，依然会受到影响，美食、聚会等等都是让人坚持不下去的因素。这并不是个人的问题，而是因为人本身就更加倾向于能够快速得到反馈，时间太长的反馈会让人失去耐心，感到无趣。

回合制游戏之所以火，就是因为每时每刻都会向人反馈信息，拿LOL（英雄联盟）来说，从一局游戏开始，杀死了小兵会拿到金币、杀死英雄会有奖励、摧毁防御塔会有奖励、一个细微的操作让玩家避免了伤害也让玩家有成就感，直到最后摧毁基地取得胜利，持续不断地反馈让玩家不断的获得满足感，从而醉心于游戏过程。

要让跑步的过程变得有趣，也需要建立及时的反馈机制

在过程中，要设定参照对象。每天跑了多少，是不是能坚持到最后，减肥的效果怎么样，是否达到了预期目标，都要有可参照的对象，参照对象不仅作为队友，也作为“敌人”，团队的共同奋斗和担心自己会被参照物打败的恐惧心理都会使人坚持下去，前提是你们都要有一颗“获胜”的心。

利用社交网络增加成就感

在自己的微博、朋友圈、运动APP定期更新自己的减肥动态，通过访问量、阅读量、回复数和点赞数等来及时获得反馈，增加自己的成就感，如果得到了某位中意人的关注，就给自己一个奖励，类似的方式会起到很好的激励作用。没有谁能离开社交网络去生活，那就像生活在孤岛。

用跑步中的学习来锦上添花

有了明确的目标，有了及时的反馈，在社交网络上获得了关注，其实就已经准备好了减肥这个游戏的核心部件。那如何锦上添花呢？比如规定每天用跑步的时间了解一首古典乐，每天变换不同的路线，去看不同的风景等。

解决了过程单调，目标感弱、成就感低、反馈周期四个问题，跑步其实也可以变成一个有趣的游戏。