回声栏目
这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。
每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以给我们留言。
本期问题
抑郁休学五个月，已经提笔忘字了，因为躯体症状无法学习，对未来很迷茫，该怎么办？
每年中学生当中都有0.5%-1%的学生因为各种心理问题无法继续学业而选择休学，而这些心理问题中抑郁的比例是最大的。
每一个休学的学生以及他们的家庭在做出休学这个选择的时候都是相当不容易，一定是努力和挣扎了很久的无奈之举。而休学之后的生活更是让人忧虑。有的学生，存在明显的躯体症状或心理症状，作息颠倒，精神萎靡，思维浑沌，心情低落，心里想做一些事情，读读书或者带着学习学习，却根本没有这样的状态。脱离了同伴群体，人就像断了线的风筝，无所依托。最让人不安的是，我们不知道这样的状态要持续多久，拉下的功课还能跟得上吗，返回学校可能依然要面临曾经的那些困难，新的环境还能否适应也不得而知。
我想，这样的状态是很多休学的学生都要面临的挑战。但依然有一些学生他们闯过一关又一关，最后顺利复学，继续学业了。他们是怎么做到的呢？需要具备怎样的资源？这里我分享几个实用的建议。
首先，休学后的生活是需要整个家庭共同面对的。往往孩子生病了，是家庭出了问题。全家需要一起定期接受心理治疗。
其次，休学后，生活节奏完全改变，但依然要有固定的事情做，可以发展一项兴趣爱好，最好是能参加一个课程，比如绘画，舞蹈，健身房泡馆，读书会，心理成长小组等。每周能有2-3次这样的固定群体性活动。游戏，刷剧这样容易上瘾的事情要控制好时间。手工，绘画，做菜，园艺，阅读，写作等具有疗愈性的慢节奏活动都很值得尝试。
第三，每天安排家庭交流时间，可长可短，彼此分享下今天的状态，做了哪些事情，有什么感受等等。或者家人一起共读一本书，分享读书感受。
第四，如果有可能，可以外出打工，做一些简单的工作，赚一些零花钱。
第五，每周末一起去景区散心，假期可以外出旅行。有条件的，可以安排较长时间的旅行，体验不同的生活。
第六，在朋友有空的时候，可以约朋友一起聊聊天，分享彼此的生活。
第七，每天保持30分钟以上的有氧运动。
第八，在你觉得状态好转以后可以开始适度学习，但不必操之过急。复学以后要考虑调整为适度的学习目标。
第九，以上内容是比较理想的要求，如果你可以做到其中的一半以上就已经非常棒了，即使做不到，也可以尽量按照这个方向去努力。
休学，其实是一个天赐的机会，让你能够理所应当地慢下来，重新塑造自我，有机会去反思，也有机会按照更健康的方式去生活。这样说起来，病了，又何尝不是一个礼物呢？
——夏雨涵（南京朴凡心理咨询师）
