特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。
昆达利尼瑜伽练习步骤 ：
开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。
1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)
ong namo guru dev namo (唱诵三遍）
2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)
aad guray nameh
jugaad guruay nameh
sat guray nameh
sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）
3.热身
做3个拜太阳式作为热身。
注：不知道怎么做拜太阳式的同学，请自己约元香老师安排时间教习。
4.奎亚
这次作业的奎亚名称是：唤醒你的十个身体。具体奎亚步骤如图：
书上所注明的练习时间，如果时间允许，请遵循时间规定练习，如果自己时间安排不了那么多，请咨询带课老师自己练习的时间。
5.大休息，也叫深度放松。请平躺，两腿微微分开，两手放在身体两侧 ，掌心朝向上。完全放松自己。一般大休息的时间在8--11分钟。
6.冥想
这次作业的冥想名称是：拉雅冥想。11分钟
拉雅冥想的音乐参考：Laya Yoga chant
拉雅冥想：简易坐姿，两手呈智慧手印(拇指和食指指尖相触)。
唱诵：EK ONG KAAR (UH)
SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)
SIREE WHA(UH) HAY GUROO
7.回向，结束练习
可以跟随音乐(太阳之歌)唱诵来结束练习。或者只是三声sat………nam结束练习。
8.分享
向群里其他同学分享自己的练习感受及心得体会。亲们记得每日在微信群里打卡分享哦，共同进步。
如果时间条件允许，亲们可以每天早上起床后，按照下面文字要求，完成三个动作，即:伸展式、抱膝盖、消除假我式，每个动作做3分钟。这几个动作帮助你开启新一天的活力哦
