读书笔记，大多数是我觉得作者写得很好的话。因为手抄太累了。就上传个吧。这本书真的对我很有用。
Part1 坏习惯不是敌人
把恶习当作朋友 真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待。这样的人不是试图控制过压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。如果不这样做，而是一个人整天强迫自己完成这个义务，完成那个责任，这种人看起来很正常，但从潜意识上看这个人的内心会有很多冲突。
way遵从宗旨，我们生命中的每一部分对我们都是有帮助的，我们必须把它们当作朋友来接纳。
但是大多数人没有这样的意识，他们对自己的胆怯、苦恼、恐惧、愤怒等脆弱的一面采取无视或者排斥的态度。比如说，有一天醒来，你不想上班，于是对自己说“我很好”“我一定行”等口号，用这种积极的暗示压下内心那个无助而孤独的自己。这会起到一定的效果，但最终会造成次人格与主人格的分裂。次人格并没有消失，而是被压下去，说不定哪一天它会来一个大爆发！
所以我们要认真倾听自己的内心声音，理解自己脆弱的根源，从这个根源入手来解决问题。
【自己】写一段话让我世界观有些动摇。因为之前很多鸡汤都是教我们要避开这些消极情绪，要对自己说“我很好”之类的话语，但是武志红老师却颠倒过来，我们需要直面它们，而不是逃避。也是看到这让我觉得这本书和其他的不太一样，让我有一种往下读的欲望。 不过我现在每天早晨啃着莲蓉包路过校园旁边的花，都会在心底暗自对自己说“今天又是美好的一天”。
寻找动力:发现你内心的使命感
强大的使命感才是促使我们改变的发动机。
当你真正想做一件事情时，动力会从内心自产生，你自然会自律。不要从外界去寻找迫使你改变习惯的东西，因为它们很容易被你放弃。
培养好习惯:从小处做起
一开始不要急着作大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己作出承诺并遵守这些承诺。
【Eg】你知道什么该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。
【自己】每晚上去跑步，每天早起背单词，每天中午练字，每天晚上睡前读书
带着心理问题积极生活
如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦，那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵成长。
解决问题的方法只有一种:直面痛苦，认识痛苦的意义，领悟到问题的来源，并由此成长。
永远不要认为自己的问题独一无二，永远不要以为你是最不幸的。
【自己】是的，我的高中老师也和我说过类似的话。我是家里的独生女，中考那时母亲患上癌症，父亲生意上也不如意，我的生活就像从公主跌到灰姑娘。hhhh这个说法有点夸张，反正内心就是这样，上了高中我好像就变了，我觉得自己与别人不一样，觉得自己要努力学习才能为家里减轻负担，觉得和老师说这些老师就会比较重视我。也许从那时候我的次人格和主人格就在打架了，然后我变了。
嗯，生活比我惨的人要多得多，我不是最不幸的。
明白痛苦与问题的关系
当痛苦时不要只沉浸在痛苦中，不要寻找刺激的方式来降低过麻木自己的痛苦，而要思考一下“我为什么痛苦，我重复了童年的什么体验”
不能把惧怕与愤怒建立在有限的人生体验上，这不合理。
痛苦是一个信号，也是一个契机。痛苦告诉我们，“你应该改变了”，而那些勇敢地直面痛苦的人，也最容易抓住这个契机让自己的人性成长。
不要总是和潜意识过不去，不必和走神、坏念头等偶尔出现的问题较真
Part2 悲伤是完结悲剧的力量
当我们陷入这种真切而纯粹的悲伤时，必然会泪如泉涌，而这泪水就宛如心灵的洪水，会冲垮我们在自己心中建立的各种各样的墙，最终让我们内心成为一个和谐的整体。
也不再去和这注定不可能改变的事实较劲。
【自己】是的，曾经很我忍不住，在母亲面前泪崩，但是她对我说:有些是发生了就是发生了，我们无能为力，只能接受它。
我们的力量不在于我们看上去有多快乐，而在于我们的心离我们的人生真相有多近。
一系列的人生悲剧，既可以让一个变成祥林嫂，只是喋喋不休地向别人重复诉说自己的困难，以赢得别人的同情，也可以让人变成贝多芬，紧紧扼住命运的喉咙，唱响自己生命的最强音。
阴影和光明一样，都是我们的生命。如果逃避，我们就损失了一部分自我和力量。
【自己】学会找到自己内心中的“孩子”和“父母”。
从小到大我内心对父亲总是有一种抵触，后面会继续提到
【自己】活在当下。让这些问题顺其自然。的确颠覆我以前的想法。我觉得挺对的。
接受痛苦。
怎么沉入并体会痛苦
Part3 愤怒是对愤怒者的保护
有关如何与传销者对话
失去发生时的第一时间所产生的悲伤与泪水，是有治疗效果的，只要悲伤能在我们身体上自然流动，这份治愈就会自然产生。
Part4 别内疚，这世界没有绝对的清白
【自己】长期助人者常常是孤独的，最终变得痛苦不堪。报着“与其我欠你的，不如让你欠我的情”——这不是伟大，相反是一种幼稚的逻辑。
自卑自信其实来自童年
Part 5 恐惧告诉你什么对你更重要
别急着做什么去改变。需要聆听自己的内心声音。
我们做不到一个人就圆满了。
关系的丰富意味着生。
爱不会失去的，只要你爱过，在爱面前，生死是渺小的，爱你的人无论到了哪个时空都会爱着你。——好好活着，把亲人生命中失去的那一部分也活过来。
Part6 在人群中，认识自己
【自己】这个我现在的一段感情很像。周围人都说他很好很优秀，我也觉得他很好，但是就是不敢在一起。
写给自己的
这本书真的让我受益匪浅，有很多我以前没接触过的思想。我会吸收学习，但并不是全部，我也会保持我现在这个状态下自己认为好的东西。
1.很多消极情绪并不是要求我们去改变，不是要我们去逃避或者消除它。它们一旦出现就成为我们身体的一部分，不能消除。要学会接受。这样说或许会很宽泛，只可意会不可言传吧。不要为自己那些消极情绪而对自己失望，认为自己很差劲。要学会与自己对话，了解那些情绪的根源是什么。从根源入手，把它们转变。
2.父母终究是父母。我们不能要求他们有什么变化。无论他们什么样终究是我们的父母。我们要接受他们
3.拒绝创可贴方式的爱，把挫折控制在这个具体的事件之中，而不要把挫折扩大甚至延伸。不要为了忘记一个人而马上和另一个人在一起。这样对对方不公平，而你可能将会陷入更大的深渊。
4.接收内疚，那些“仁至义尽”的好人，因为他们拒绝了内疚，结果就是，他们也顺带拒绝了所有诱惑。要接受他人的付出。
5.给心灵一个“瓦尔登湖”，用灵魂来导向自己的行动，你就会觉得更有仪式感。
