一提到DHA我们一定都不陌生，因为从广告当中会经常听到这个名词。而只要是关乎于宝宝的一切，我们的爸爸妈妈们似乎都变得过于敏感也过于焦虑，因为不知道到底该不该给宝宝补充。
那今天我们就一起来聊一聊DHA。
DHA是一种多不饱和脂肪酸，也是一种必须脂肪酸，也就是说我们人体没有办法合成，只能通过食物来补充。
而DHA的常见食物来源是坚果类、鱼类还有亚麻籽油或者紫苏籽油。
我们大多数孕妈妈在孕期都会吃核桃，认为核桃可以促进宝宝大脑的发育。我们认为吃核桃可以促进大脑的发育，应该是觉得我们的大脑和核桃长的比较类似吧。
但核桃可以促进大脑发育的本质原因是核桃当中含有一种多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸在我们的体内可以转化成DHA，DHA是大脑细胞膜中主要的脂质成分，也是大脑细胞优先利用的脂肪酸成分。
还有鱼类，特别是切海鱼类当中也都含有这种不饱和的脂肪酸，同样的在我们体内可以转化成DHA。
但是，在我们北方，很大一部分人群都没有吃鱼的习惯。在我的调查当中，大部分家庭几乎一个星期吃不了一次鱼。
在烹调油当中，也几乎也没有哪个家庭搭配亚麻籽油和紫苏籽油来吃的。
所以，我们食物来源的DHA非常少，而孕晚期又是宝宝大脑迅速分化的一个时期，胎儿自身又不能合成DHA，必须通过胎盘从母体中获得。
因此，建议孕妈妈可以选择含有DHA的孕妇奶粉或者额外补充DHA，以确保在孕晚期为胎儿大脑的快速发育提供充足的脂肪酸来源。
有研究表明，怀孕期间接受DHA补充的女性，怀孕期较长，同时可降低产后抑郁症的发生。
DHA除了可以促进宝宝大脑的发育、提高记忆力之外，同时还可以促进宝宝视力和神经系统的健全发育。
当然，以上只是DHA一些对于我们宝宝来说比较重要的作用，其同时还有抗炎、抗癌、抗过敏、预防心血管疾病的作用等等。
那如果孕期缺乏DHA会对我们的宝宝造成什么样的影响呢？
胎儿DHA补充不足，会导致宝宝脑细胞生长与发育不正常，产生弱智，严重缺乏时会导致胎儿无法正常进行由自身中枢神经系统控制的代谢。
当然，DHA有那么多的好处，缺乏也会对我们人体长生不良的影响，但DHA摄入过多，也会对我们人体产生副作用。
大量摄入DHA会产生出血倾向，因此有凝血功能障碍和严重高血压的患者及自身免疫疾病的患者必须慎用。
DHA是高度不饱和的脂肪酸，容易受体内自由基的攻击而产生氧化反应，从而损伤细胞膜，损伤后的细胞膜会对免疫功能造成不利的影响。
所以，对于任何一种营养素都不是越多越好。
最后，给孕妈妈和哺乳期的妈妈一点建议：
1.每周吃一到两次的鱼类。
2.每天吃一小把坚果。
3.把亚麻籽油（紫苏籽油）和橄榄油与家里的常见油脂进行搭配。
4.适量补充DHA制剂。
愿每一位妈妈和宝宝都拥有健康的身体，愿每一个孕妈妈都能看到，并且应用到实际的生活当中。
