首先，明确核心观点：抱怨解决不了问题，反而用负面心理去逃避解决真正的问题，持续散发负能量，对己对人都不是健康的生活方式。

“你可能认识这样一些人，他们的负能量是如此之大，以至于你在跟他们交流的过程中会感到精疲力竭。”

很长一段时间，我都没意识到自己处于不断抱怨的状态。这种持续的负面情绪将我放进了一个真空环境，似乎错误和不顺都是别人带来的，我是个受害者。可是越抱怨，我的视线就越聚集在“不幸”上。可是越抱怨，我越找不到支撑的力量和前进的动力，没有让自己的境况改善，甚至躲进这个在这个自己一手搭建起来的个人世界里都找不到最基本的安全感。

我终于意识到，是时候改变内心那个充满抱怨充满怨言的世界了。

抱怨，便是拥抱自己的怨气。

表达哀伤、痛苦或不满，是抱怨。

批评或讽刺，也是一种抱怨。

一、什么是抱怨

将怨恨不满的情绪借由语言表达出来。

抱怨与陈述事实的区别在于你投注其中的能量。《不抱怨的世界》里写到：“一项特定的陈述是否反映出怨气……取决于说话者的内心是否感受到了不满。”

同样一句话，区分是抱怨还是陈述，是看你说这话的用意和是否隐含了负面的能量。

二、抱怨为什么对有些人来说“戒不掉”

《不抱怨的世界》里提到了“疼痛成瘾”及其背后的内啡肽。

每个人的体内都有一个“痛苦体”。遇到不顺，遭遇打击，与别人对峙，它们能够刺激到你的痛苦体。有些人对这种感觉非常迷恋，对他们来说，这简直就是一种无法戒除的瘾。这种现象叫“疼痛成瘾”。

当你感觉到疼痛，不管是真实的疼痛还是想象中的疼痛，你的身体都会向血液中释放内啡肽。

“内啡肽其实是一种人类体内自身形成的吗啡和麻醉剂。当你感觉到痛，或者当你在抱怨时引发了情绪上的痛苦时，身体就会释放这种麻醉剂。它的运作原理是：抱怨引发疼痛，疼痛释放麻醉剂，麻醉剂令你兴致高昂。你可能没有注意到这种因麻醉而高昂的精神状态，因为这种麻醉剂的剂量很小，差不多和浓咖啡中的咖啡因含量差不多。但是，就像喝咖啡成瘾者想要戒掉咖啡因时会屡屡失败，人们若想戒除抱怨也会屡屡受挫。”

三、抱怨的危害

1.抱怨是一种听觉污染

当你看到不好的事物而发出愤怒声音时，当你看到他人缺点而喋喋不休时，当你身处不顺遂的境遇而自怨自艾时，你的视角紧紧地盯着这些不完美，然后用负面的语言宣泄出我们内心的负能量。我们的语言具有强大的力量，只是我们一直以为“说说而已”，意识不到语言的重量，像看待轻飘飘的羽毛一样看待它。

说完之后呢？问题有解决吗？或者我们有从不快乐解脱出来变得快乐吗？

恐怕都没有。

抱怨，它让你在犯错时找这样那样的一堆借口，让你用它作为工具去“抱团取暖”寻求存在感，或者让你在批判他人时生出幻觉般的优越感。

“抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。”

2.抱怨促进“自证预言”

自证预言，就是你心里在想着什么，现实生活中就会关注什么，使得很多因素慢慢朝着你想的方向发展，最后变成结果。

抱怨，便会使你关注事物的阴影面、消极面，当你一次又一次抱怨，这些明明是你不想要的东西，却会一次次被你吸引过来。

“当你抱怨时，你就是在用自己不可思议的思想力去寻找自己不想要的东西，并一次又一次吸引这些东西过来。然后你抱怨这些自己寻找、吸引过来的东西，这就又引来更多不想要的东西。你陷入了“抱怨轮回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨……这样的现象将在未来自行实现，一直反复延续，永无休止。”

3.抱怨使人远离幸福

“抱怨能够扭曲、减弱，甚至摧毁一段本应带给我们幸福快乐的关系。当我们抱怨时，我们的关系也会停滞不前，渐渐变味。抱怨使我们的注意力集中在彼此的问题上，而不是最初让我们相互吸引的优点上。这种注意力的转向使我们身陷一种无法得到满足的感觉中，并且使对方也感到不满足、不满意。抱怨也许能够帮助你获得某些社会效应，如赚取别人的关注和同情。有些人的关系甚至就建立在抱怨的基础上。但是，在这样的关系中，那些抱怨的人也应该小心。研究表明，长期习惯性抱怨者如果过度抱怨、负能量过大，最后往往会被那些自己也同样爱抱怨的人排斥。”

四、抱怨机制的形成及应对之策

抱怨机制的产生原因：G.R.I.P.E

Get attention，寻求关注

Remove responsibility，推卸责任

Inspire envy，引人艳羡

Power，操纵力

Excuse poor performance，为欠佳的表现找借口

针对G，把话题引开，谈积极的事情。

针对R，点醒想推卸责任的人——“假设这事能够做得到，你会怎么做？”

针对I，不加入他们的攻击队伍。只在背后说人好话；赞美那个向你抱怨的人的优点，引开他的谈话方向；或者干脆沉默。

针对P，旁观。当有人向你抱怨以求获得你的支持时，最好的方法是请他们直接对他们抱怨的对象去谈去沟通。不要形成三角关系。

针对E，不要让抱怨者继续为自己开脱。告诉他，他应该为自己的失败负责。你能做的，是帮助他们转移注意力，问问他们下次打算怎么改进。

一步一步达到不抱怨的积极心理状态会度过四个阶段：

1.无意识的无能：完全意识不到自己在抱怨。

2.有意识的无能：能意识到自己在抱怨，但是没法让自己不抱怨。

3.有意识的有能：能意识到自己在抱怨，开始有意减少自己抱怨的次数。

4.无意识的有能：自己做到了不抱怨，甚至还能对他人产生积极的影响。

珍惜自己的能量！就从今天开始，戴上那串不抱怨紫色手环吧！