读这本书之前，我问自己：“我是一个抱怨的人吗？”

单位整整一年没有给我们发劳务费，带完高三后的高考奖还没发，我最近过得很穷，不知道单位拖欠我们的工资什么时候可以发？而领导总是让我们干许多没有意义的活，忽悠我们团团转……可悲的是，我对此无能为力！

最近老是忘记盖厨房热水瓶的盖子，惹得家里人总是提醒我，我讨厌健忘的自己！家里有时乱糟糟的，我好像除了自己收拾和唠叨之外，也没有其他能耐！

官场的阴险，商场的奸诈，谎言和恐惧如影随形，拼的都是谁比谁更狠，谁比谁更阴。看到许多披着人皮，内心却住着魔鬼的人虚伪、道貌岸然游走在身边，我心里很不是滋味！

……

我发现自己对天气、工作、身体、朋友、职业、经济、其他国家，或者心里想的各种大小事件发发牢骚，是每一天都会重复几十次的事。我好像已经沉浸到抱怨的世界中了。这很危险！

威尔·鲍温在《不抱怨的世界》中说“思想创造生活，语言表明思想。抱怨从来不会吸引、带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。”我瘫软在地。最近幸福感越来越不足，原来是抱怨的心在作祟！

我希望有一个新的好习惯：做到连续二十一天不抱怨、不批评、不讲闲话。

1.第一阶段，无意识的无能：注意自己的抱怨。当我开始把橡皮筋从一只手移到另一只手时，就表示抱怨了一次，我只需要在每次抱怨时移动自己的橡皮筋，然后重新开始。

2.第二阶段，有意识的无能：说出自己的期望；当对方开始朝自己说的方向努力时，给予真诚的表扬。随时随地寻找事物好的方面。

3.第三阶段，有意识的无能：察觉自己所说的话，并察觉这些话背后所隐含的能量。开口说话前，先想想自己说这句话是不是比沉默更有意义。人们都要别人批评自己，但是他们真正想要的其实都是表扬。解决问题的关键是，不要讨论这个人在过去没有做到什么，而是讨论一下你希望他在未来做些什么。无论我想传授的是什么，我都要在学生中灌输自豪感而不是羞耻感，以此来教会他们。尽管世间多欺骗、苦役及残碎之梦想，但世界仍是美好的。高兴起来吧，去追求幸福。像一个孩子一样，去坚信；这样奇迹就会发生。

4.第四阶段，无意识的有能：不要抱怨，只是陈述。生气就是害怕的外向表现，生气时，在心中默数十下再说话，如果非常生气，那就默数一百下。抱怨是一种操控的形式。

如果实在忍不住抱怨，那就看看以下的文字：

1.“如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。因为牢骚和抱怨是没有灵魂、才智低下者的最明确的症状，抱怨只能让恃强凌弱的浑蛋意识到自己附近住着一个弱者。”

2.没有所谓的现实，一切只是人的看法而已。而我就能改变自己的看法。抱怨与对事实的陈述之所以不同，在于它们表达了不同的能量。

3.“当我感到忧郁沮丧或乖张任性，切记不要通过抱怨公之于众。”“抱怨是表达哀伤、痛苦或不满。伤害者自己也是受伤之人。”“不停地抱怨是对自己享有的舒适生活的最差回报。”

4.“如果一开始我没有成功，这就代表我和平常人都一样。”“习惯是通过不断重复某种行为而产生的。重复次数越多，习惯就越根深蒂固。但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为来打破业已养成的习惯，培养截然不同的习惯。习惯指引我们的生活，我会去做很多事，只是简单地因为我一遍遍做过这些事情，一个简单的行为。”

5.“抱怨使我关注问题本身，以至于我不会去考虑解决问题、改善境遇的方法。我往往是生活在枷锁之下，却从不知道钥匙就在我自己的手中。”

6.我所寻找的，我就一定会找到。当我抱怨时，我就是在用自己不可思议的思想力去寻找自己不想要的东西，并一次又一次吸引这些东西过来。然后我抱怨这些自己寻找、吸引过来的东西，这就又引来更多不想要的东西。我陷入了“抱怨轮回”——表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨，招致抱怨；表露抱怨……这样的现象将在未来自行实现，一直反复延续，永无休止。宇宙不在乎我是否用话语呈现思维的力量，为自己呼求爱、健康、快乐、丰盛、平安，或为自己引来痛楚、苦难、悲惨、孤单、贫穷。我的想法创造我的生活，我的话语又表明了我的想法。

7.“我吞入口中的东西决定了体形和重量，我从口中说出的东西决定了我的现实。我抱怨，可能想从他人身上诱发特定的人际互动反应，例如同情或认可。”

8.“我不可能在保有旧习的同时，变成自己想要成为的样子。不论我是头痛、坐骨神经痛、还是被雷击了，无论如何都保持平静，不要破坏掉这美好的早晨。有百分之六十七的疾病，都是患者“自以为生病”造成的结果，要达到身心健康，我的思想、语言、行为都会影响到我的整体健康。同时，我也会受到身体、心理、精神方面的多重影响。”

9.“人们不可能自己白白受苦，让别人好过——其实，每一句抱怨都含有报复的成分。健康的沟通是：直接找那个和你之间存在问题的人谈，而且只跟那个人谈。当两个孩子发生矛盾时，你最好让他们彼此沟通，相信他们能够自己化解彼此之间的冲突。这么做等于是给了他们一份重要的礼物，教他们学习健康沟通的方法。而且，更重要的是，你这么做也帮助他们意识到：他们自己就有解决问题的能力。如果我们自身不存在缺点，那么我们也就不会那么乐于挑别人的毛病了。”

10.“我所寻找的正是自己。要玩无限游戏，别玩有限游戏。若自己都做不到，那么这是不会有用的。想要做出积极的改变，第一步就是接受现状。逼别人做出改变只会让他们更顽固地坚持现状。我已经遇到了敌人，敌人就是我自己。”

11.“为什么总是想要抱怨？因为想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、操纵力、为欠佳的表现找借口。”

12.“习惯就是习惯，不是能够随随便便就扔出窗外的；要想抛弃旧习惯，我只能一次一个台阶，慢慢把它拖下楼梯。成功就是即使一次又一次失败，也依然热情不灭。”

13.“生活并不在于我现在处于怎样的位置，而在于我将要走向哪个方向。而我的方向是由我的关注点决定的。生命本是一场幻象，我自己的视角就是我的幻想。选择那些能够给自己带来唯一重要的事情——幸福——的幻想吧。”

14.人无所谓好坏，思想使然。问题的关键不在于我们能不能改变别人，而在于我们愿不愿意做一些积极的沟通。健康、愉快的关系不是利用各种手段去操纵别人，这种靠耍心机，玩手段得来的东西是不会长久的。 想要建立一种“不抱怨的关系”，不在于你学习如何去做这样的事，而在于学习如何去成为这样的人。 想要改变别人，你先得改变你自己心里对他的看法，一切转变都要从这里开始。 一切改变，由你开始。每个人都有自己的路，没人是为了让你改变他而来到这世上的。总是试图去干预别人，以为这样就能让他从痛苦中解脱——这并非真正的怜悯。真正的关系是两个人头脑里的再现和重述，是那些被拉来拉去的细线、细绳、丝线、绳索和缆绳。 我们是否赋予了这种互动一些积极或消极的意义，决定了我们在互动中对对方的回应。这些交织在一起的内在交流，可以成为我们通向愉快关系的牵引线，或者，也可能成为勒在关系”脖子“上的索命绳。 你的评价只对自己有效。

15.一切宽恕，归根结底，是自我宽恕。宽恕就是给予，它是自己送给自己的一件礼物。一切成长均是冒险，如在黑暗中跳跃，是自发的未经策划的行为，没有经验可以用得上。关系中有快乐：与他人分享梦想、诉说愿望；别人给予自己鼓励；欢声笑语；彼此欣赏，审视对方的美；享受一起活动；共同创造新事物的激动；携手征服挑战的满足；等待有人探索的冒险；还有亲密关系中的拥抱。成长来自于征服挑战。学会向别人有效地传达需求，是种挑战；体谅别人的情绪，是种挑战；别人需要独立自主时不认为会威胁到自己，是种挑战；接受别人不同的行事方式，视其同样合情合理，也是种挑战。一切必须处理的事情，关系都会将其触发出来。应当谨记自己为什么活着，我们活着是为了快乐和成长——人生由快乐与成长组成。关系是人生这个宏观宇宙中的微观世界；关系是生活这片泱泱大海中的小水滴；关系给予我们欢乐，带给我们成长。