人越来越成熟以后，自己的心里就会有越来越的心得和体会。尤其是人们开始想要从我还年轻愿意干啥就干啥的时期过渡到我要为我自己的人生负责任的时期。我是属于没头脑的那种人，什么事情后知后觉还死不悔改。这个臭毛病让我吃了不少哑巴亏。

但幸好我还有一个优点，那就是自省。所以在我跌倒爬起，伤痕累累，决定用痛定思痛的间隙去剖析我自己，最后我找到了一个自己身上所有毛病里面最为明显的缺点: 拖延症。

还幸好的是我是一个爱好学习的学渣，于是机缘巧合知道了趁早，开始参加趁早的百日英音训练营，认识各种自律且有能力的趁早星人。从他们身上我学到了不仅仅是去克服拖延症还有就是科学地去和拖延症握手言和的方法。

以下是我当时一直集中学习关于拖延症的书籍，TED，微课后结合自身去实践后的心得体会。

"对于拖延症，从一开始听线上课程和群里伙伴分享，再到自己读《拖延心理学》，让我开始从庆幸于deadline来临前完成任务的快感，到嫌弃厌恶自己的拖延行为，再到现在正在每天一点点做ToDoList并试着持续自我提醒，更满足于划掉任务时的成就感。首先我们应该明确的是，这只及时行乐的猴子是人类进化的产物，你不能靠杀死它做为你克服拖延症的目标，所有的理论是让你学会与这只猴子和平相处，更好地自我管理和做事情的轻重缓急的方法。但就像演讲里提到的，有很多事情是没有deadline来吓跑猴子的，如锻炼身体，自主学习，看望家人，那么你又该如何自我调整呢，希望每个人都可以深度思考，并共享你的答案。"

在和拖延症进行拉锯战的道路上，我发现跑步是最能打碎拖延心理，让我立即行动起来的利器，所以在16-17年里我开始有计划地去制定我的跑步计划，等我过完大汗淋漓地跑完每个周日看到自己的里程越来越高，计划被一一打钩后，心里满满的自豪感和成就感。瞧！都是我自己跑的，原来我可以做到！

在不断学习，痛苦练习，慢慢到内化的过程中，我发现拖延症在我身上的作用越来越小。拖延不再是一种症状，但它也不会消失。

相信很多人对于拖延也有很多自己的心得和方法，在这里我要说一个我自己对于拖延已经发生，应该怎么做的心得。

如果有时候我们还是会去拖延到深夜，我们还是得理性对待我们脑子里的那只猴子。首先，我建议先不要想着到明天早上我早点起再完成，于是带着深深的内疚昏昏睡去，这样可能会因为内疚而造成隐形的压力影响你整夜的睡眠质量。其次，也不要因为拖到很晚，自己又特别困，所以就草草了事，这样其实你心知肚明，你又在欺骗自己欺骗大家，这是在做不负责任的事情，而且这样也会让你又一次陷入拖延症的恶性循环里面。我觉得比较合适的办法就是既然拖了，先接纳这个事实，再调整自己的情绪，直面事实和情绪，我已经拖到这么晚了，我现在感受难受吗？我困吗？我如果没有完成我心里是什么感受？我想要明天把保质保量的报告交给领导吗？好的，你的答案是我很困，但我想要做好这个报告，那么不管现在多么晚，拿出你平时熬夜看手机的精气神儿，把你现在这个拖了一周的报告认认真真去做了，不管做到多晚，不管你多么难受一定要完成。最后你在夜里三点终于完成了，那么你还可以心安理得地奖励自己五个小时的高质量睡眠时间。而当下经历的所有难受也请你记得，这是你活该得到的，这是教训，你还想这么难受吗？不想，下次请提前做好报告。如果下次又犯，那么还是那句话，请用负责任的精神和熬夜玩手机的精气神把报告写好，然后把所有的难受当做让自己变老的教训。这样你试几次，你就不想试了，尤其是上了年纪的九零后的阿姨，比如我。

其实人有所谓的拖延症，我觉得是和自己的心智和认知有关的。除去所谓的原生家庭，完美主义等等原因，当一个人真正明白一件事情对于自己当下的时间的利用，现在的职业规划，甚至未来的人生的重要性，他就会立刻马上想要去把这件事情完成。

前几天上海突然阳光明媚起来，早上骑着摩拜在路口等绿灯，抬头望着天空，突然想起四个字: "不负春光"。这样看来，你就会觉得，拖延，其实是一件浪费生命又无趣的事情。