我用了8天将这本《自控力》看完，并做了读书笔记，现在将这本书的干货分享给小伙伴们，希望对你们有帮助  。          

（本人字特别丑，别嫌弃）

      本书共分为9个章节，作者希望读者每周了解一个章节，并实践。

第一章主要讲了“我想要”“我不要”“我要做”的这三种力量构成了意志力的主体。

通过冥想可以锻炼意志力哦！（关于怎么冥想大家可以问度娘，我推荐一款冥想APP：8分钟冥想）

第二章讲了意志力的敌人是冲动，并且意志力是会被消耗的（这个在后面章节会具体讲）。

这里面有个名词，叫心率变异度是指当你遇到需要靠意志力解决的事情的时候，你的心跳越快，心率变异度越低，自控力越低，反之，心跳越慢，心率变异度越高，自控力越高。

所以这章的自控力训练是关于提高心率变异度的（我个人再推荐一种方法是练瑜伽的开始的时候会闭眼并配合呼吸，那时候根据老师的引导呼吸，瑜伽老师说呼吸的慢延年益寿哦，乌龟呼吸的慢，狗呼吸的快）

第三章就是讲意志力是有极限的，但是可以经过锻炼来提高这个极限值（就像长跑运动员一样）

当你觉得意志力告急的时候可以吃块糖，但是这不能成为你吃甜食的借口，这个只是应急措施，要想长久的使意志力充沛应该在平时的饮食上下手，吃些绿色无污染的蔬菜，这个对于我们国家有点难，（我是不是说了什么不该说的话，会不会被屏蔽呀）但是还是可以吃些低糖低热量的饮食，这样还有助于保持身材哦。

另一个训练是从改变小事开始。我现在做的是：站着不挺肚子，我以前有个习惯是站着的时候总爱挺肚子，不认识的人看见我这样还以为我怀孕了呢，闹了很多笑话。现在这个习惯我已经基本改正了，下一个目标是端正坐姿。大家都可以从平时一些的坏习惯入手。

这章我写的挺详细的，字也凑合能看清，有疑问的同学可以下面留言问我

从这章开始我加入了手账元素，等以后我摸索好了，也会发关于手账的文章，大家到时候关注我哦

这章的原因有点难懂，我用例子说明吧比如你制定了学习计划，但是你并没有实施，大脑会分泌多巴胺让你觉得你已经完成了，想象自己完成的很好，这时你就会有自豪感，精力充沛，可是你并没有完成！这并不是真正的快乐。你会觉得自己完成了而奖励自己。这是我们需要警惕的

利用多巴胺战胜拖延症我也来举个例子，现在有份文件急需你完成，可是你总是想拖着，假如你喜欢球赛，你可以找一张球赛的票放在旁边，想象着自己完成工作就可以去看球。或者想象一下你完成这份文件会得到老板 的赞赏，升值，加薪。这是我们可以利用的。

最后的总结大家通过我上面两个例子来理解。

这章讲的其实就是自暴自弃

第三段其实讲的是当我们把一件事没有完成好，我们就会屈服，反正开始没有完成好，那么接下来的就不完成，或者凑合吧。我自己就是这样的，每次写读书笔记的时候都说要把字写好，可是写上以后觉得特别丑，接下来就不在乎了，写的更丑了。

所以我们要原谅自己的失败，而不是批评自己，我们要相信我们不是做不好，只是一次没有做好，爱迪生发明灯泡还失败了那么多次更何况是我们自己，我们要鼓励自己，我们要把自己当个孩子一样关爱，多点鼓励，少点批评

这章没有什么难理解的，大家看我笔记就行

“社会脑”可以理解为大脑中管理社会关系的部分。

关于第7点（花）我觉得特别不可思议，作者的其中一个例子是在一个社区里假如告知环保的好处，社区里居民的环保指标并不会提高多少，但是假如告诉说社区里99%的都很环保，那么环保率能提高50%以上。再说一个例子假如让你跳河你肯定会说我不会跳河，可是当周围的人都跳河呢，你还是会坚持自己不跳吗？反正我是会跳，虽然我不会游泳。

讽刺性反弹我用一个例子来说明：假如告诉你在5分钟内不许想汽车，但是你却根本控制不住的会去想。

      到此全书就结束了，我想说说这本书的与众不同，全书从生理和心理的角度分析是什么导致我们自控力不高的原因，而后告诉我们应该怎么做，语言通俗易懂，有时候还幽默风趣，通过一些实验来说明不容易理解的科学名词，并用案例来阐述观点，不枯燥乏味，满分5分的话我打4.5分，因为觉得有些地方太罗嗦。

下面我来分享干货中的干货

如果你觉得上面的都太麻烦，那么我告诉你提高自控力的良药是锻炼，锻炼可以是你喜欢的任何锻炼瑜伽（除了瑜伽的平躺休息式）、跳舞、跑步、散步、等。

锻炼时间呢？                半小时？1 小时？

都不是，是每次5分钟，对！你没有看错就是5分钟！所以开始行动起来吧

最后送给大家一句话：任何实用性的书籍都不能解决你所关心的实际问题，它只能靠行动来解决！