我是宇宙公民蚊子，正在参加宇宙公民第9届高效阅读，为期21天的每天5:30通过他律完成自律的学习打卡第二天.
昨天第一天学习的是打破认知盲区, 积极调动大脑潜意识, 重建认知框架!很多时候我们都容易被惯性思维所限制, 会认为某一件事或都某一现象是理所应当发生或出现的... 但是如果我们换个角度去看待,又会发现事物的另一面.
不知道大家有没有这样的感觉, 我们有时会对于某件事(犯的错误或是当众出的小丑)而一直陷入深深地自责或是羞愧的情绪当中. 尤其在小时候, 会对于某次考试不好, 或是在同学面前出了笑话而焦虑, 一整天都无法平静下来做其他事, 内心一直在焦虑辗转难眠. 可是到了第二天, 你会发现, 其实你所担心的和你所焦虑的那些事情, 在他人的世界内泛不起任何的水花.我们之所以难受, 只是受限于自己的负面情绪, 被它所影响.....
因此, 学会冥想, 让自己的内心得到平和, 在生活中真的很重要!
冥想就是帮忙助你真正觉察你的情绪, 如果你一直在焦虑的去左右探寻, 也许会错失人生，如果你放松，静下心来，也许答案会自然呈现。就好像在一夜之间，冥想成为成功人士的必修课。
冥想：呼吸，此刻，接纳
1.冥想的本质:冥想是觉察到自己是如何产生自己的想法，或者被想法牵着鼻子走，冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，不过于刻意的去排斥、去批判.
人生的成长功式是：觉察+选择+发展. 不学会觉察当下，无法清醒地意识到当下的状态. 那么你就很难做出正确的选择和决策. 很难在正确的道路上更好的发展你的人生，所以人生等于觉察在选择，加上发展.
2.冥想的三大要素: 有意识的觉察, 专注于当下, 不主观评判.
3.如何冥想: 调动潜意识, 微笑, 让自己放松, 活在当下.
把此刻当作你人生最重要的时刻, 把你眼前的人当作你人生最重要的人去爱! 爱是一切答案.
练习冥想:
静坐：可以选择盘腿坐，或者双腿自然垂直径作，双手自然放松于大腿上部.
闭目：在闭上眼睛之前，用双眼感受一下所处的环境，轻轻闭上眼睛，感恩自己所处的环境状态，用微笑去面对这一刻的冥想.
觉察呼吸：运用腹式呼吸的方式，鼻子吸气7秒，嘴巴呼出气体14秒，当吸气的时候可以用手去感觉腹部微微隆起，类似莲花开放的状态. 呼出气体的时候，能感觉到腹部是慢慢收紧.
抚心呼吸法:
第一步:静坐脊背挺直，要把注意力放在自己心的周围. 然后借助我们的右手抚摸我们的小心心.
第二步呢: 我们把自己的腹腔当中的这个气体，真正的去感受他专业的术语呢，叫做腹腔神经丛.
第三步呢: 当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们主动的激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它.
在冥想的过程中, 当我们的内心趋于平静的时候, 我们的心是被积极情绪包围和充满感恩的.
所以在这里,我要感恩:
感恩Mei校长的强大赋能，让我学会冥想这门课程, 来探知自己内心世界, 打破自己的知识盲区. 让我找到能帮助我人生观变得更加幸福的方法.
感恩我的姐姐宇宙公民丽娟, 让我接触到宇宙生态, 给我赋能.
感恩宇宙公民的所有学习伙伴们, 你们的优秀和自律, 也赋能了我更好的学习方法和鼓励!
表达感恩，说出感谢，收获成长进行感恩教会他人蜕变. 接下来我也会更加专注于当下, 珍爱眼前人, 同时也会更好地与身边人沟通, 教会他们冥想, 给他们赋能正能量!
