今天是高效阅读训练营的第2天，一如既往5：30准时守候，无论睡得多晚都会按时起床学习，很珍惜能跟这么多优秀的伙伴们一起成长，感恩遇见。
首先回顾昨天学习重点，
正确建立精英思维，
调动潜意识，打破认知盲区，
设立lead的目标
是高效阅读的基础。
永远要“DO IT NOW”,因为现在不做，每天或以后也不会做。
感恩环节：
感恩柚子妹的链接让我进入宇宙公民这么强大的生态，感谢我们有爱的3队队长April，感谢我的赋能伙伴源，感谢大神KATE分享的思维导图，感谢家人对我的支持和体谅，感谢坚持的自己。
学会用感恩来开始这一天，每天做一个小小的改变，人生就会变得不一样。建立以自己为圆心的感恩生态，为自己种一颗感恩的种子将来一定会得到回馈。校长mei就是这样变强大的。
今天学习的主题是冥想，下面是我做的笔记复盘
一、冥想是什么？
打破认知盲区以后，我们要运用冥想，调动自己的潜意识，打开超级大脑的开关。
成长公式：人生=觉察+选择+发展。
冥想是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的，而不是去主动产生想法，或者被想法牵着鼻子走。冥想的本质，就是去接纳你所有的感受和想法，而不是去刻意排斥。所以，当我们遇到了问题才冥想的时候，这一步已经是最后一步了，平时我们就应该养成冥想的生活态度，随时随地都可以用冥想，来帮助自己变得更加平静，接纳自己所有的想法。
通过练习冥想，我们会体会到人生的奥秘，获得内在的力量，对自己人生的觉知，这是一切的，掌控我们的情绪，觉察你的情绪。这是我自由的第一步。
二、冥想的三个要素：（正念冥想）
1.有意识的觉察 ：觉察当下，情绪的管理才会让自己觉得真正的幸福。
2.专注当下：问自己两个问题1、我这时候脑子在想什么？2、这是真的吗？
3.不产生评判：一定要放下评判，带着平静和爱，会自己更自信，更强大。
三、如何冥想
冥想的步骤：静坐——闭目——均匀呼吸
具体方法：
1静坐闭目。选择一个舒适的平面双腿盘坐，挺值舒展背部，肩部自然放松，有意识放松胸部。或者坐在凳子上也OK
2.觉察练习呼吸：用鼻子深呼吸、暂停、用嘴巴呼出气体。可以用手摸住小腹，就像莲花随着你的吸气，吐气而闭合绽开的感觉。
38呼吸法：呼气8秒，暂停8秒，呼出8秒。同时心中默念：呼吸 接纳 在此刻。感受自己的每一个呼吸，气息，身体的状态。
四、冥想误区
最后冥想有三个常见的误区，
第1误区，认为自己没有时间冥想，如果你没有时间冥想，就没有时间生活。没有时间爱自己，你才需要有更多的时间去冥想。无论有多忙，总有吃饭，睡觉时间，在做任何事情之前都可以冥想，时间只需30秒一分钟就可以。
第2个误区。长时间冥想才有效。这个想法是错误的，时间长短并不重要，一个小时还是一分钟都可以，但是持续性练习才是关键所在，每天固定时间一分钟，随着时间的推移，当冥想练习变得更加熟练的时候，就可以慢慢增加长度。重要的是要持续练习。
第3个误区。我总是容易走神。做不到冥想，刚开始练习是这样的，只要付出一点点耐心，对自己好一点，爱自己多一点，少评判自己一点，每个人都能做到觉察当下，感受到自我平静愉悦的心境。刚开始做不到完全平静下来，不要责怪自己，一开始用30秒一分钟开始鼓励自己，摸摸自己的头拥抱自己，从一分钟开始，在慢慢增加理想的程度。
下载APP KEEP从今天开始养成冥想习惯，好好践行，对自己多一些耐心，觉察自己的想法，接纳自己的想法，做自己的觉醒者，DO IT NOW
设置一个小目标，每天早上第一件事冥想1分钟，持续进行！！！
感谢Mei在冥想知识方面的分享，对我们全家都有帮助，平时容易做情绪的奴隶，但做了冥想后心情的确平静很多，希望自己能坚持下去，感恩!
