当你想减肥的时候，给自己制定满满减肥计划，可坚持不了两天就以失败告终；当你想要学习一项技能或乐器，但是每次学都是三分钟热度，热度一过也没多大兴趣。

这本书教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程的变得像刷牙一样轻松自然。本书作者是古川武士，是有着多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，开创个人成长课程深受欢迎。

一、产生三分钟热度的“习惯引力”是什么

为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？那就是我们具备“对抗新变化、维持现状”的特点。以人体的体温举例，正常温度是三十六点五度。人体平常维持在这个体温状态下。不管是炎热天气或者冰冷寒冬，人体体温都不会受到环境变化得影响，还是维持在正常体温。若想要挑战这种抵抗，就要开始培养新习惯。

二、如何克服三分钟热度，养成好习惯

第一阶段反抗期（第1天～第7天）

在这一阶段你出现以下症状                马上就感觉没进，只有三分钟热度      计划内容太过勉强，导致中途放弃      时间一天天过去，变得越来越懒得行动

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则二：坚持有效行动（行动规则越简单越好）

原则三：不要太在意结果

解决对策

对策一：以婴儿学步开始

简单说就是“从小地方开始”的意思，由于在反抗期中习惯性引力作用太强，容易让人产生放弃的念头，所以从小着手效果会更好。利用“婴儿学步”的方法，你就会逐渐感到习惯了。

以前，我怎么都没办法培养自己跑步的习惯，所以人未到中年就开始发福。因为每天上班都挺累的没时间运动，所以一直以来都没有开始行动，单纯有这方面的想法而已。其实，世界上没有人会忙到连15分钟都抽不出来，而且如果只有十五分钟再不怎么擅长的人都能坚持下去。我刚开始就把目前设在走十五分钟，这样就能轻松开始了。过阵子，当我习惯走路后，自然就会形成出门慢跑的良性循环。

对策二：简单记录

记录“记录”，很多人脑中会感觉到麻烦而有逃避的心态。不过在培养习惯的过程中，却能发挥成效。书中以“笔记瘦身法”举例，减肥者只记录饮食内容和体重。笔记瘦身法的目的在于清楚果汁与食物的热量，就会知道自己为了减肥做了多少无意义的努力，自然会减少很多不该摄入的热量。同时记录有助于帮助自己坚持行动。

第二阶段不稳定期（第8天～第21天）

这一时期出现以下症状                            在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划                                                    因为加班或个人私事导致计划中断      因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动

对策一：行为模式化

所谓的行为模式化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。就我而言白天上班，晚上花一个小时的时间留给运动，把这个习惯嵌入日常生活中，就能够无意识地重复行动了。

对策二：设定例外规则

计划再怎么周全，要想遵守一个月，也是极为困难的，毕竟有可能被突发事件导致行动的中断，可能会产生自我厌恶或无力感，最后就容易失败。“例外规则”是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。有了事先制定了“例外规则”，突发情况就能够灵活应对。例如，当你觉得心情低落，只读一页书也没关系；当你不想写作时，就写个一两百字就行。像这样的规则，可以自己先设置好。

对策三：设定持续开关

“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。例如，学习时，有人会把目标分数写在纸上为自己打气，有人会以奖励自己提升干劲，还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。总之，每个人的“持续开关”各不同。

第三阶段倦怠期（第22天～第30天）

这个阶段会出现以下症状

感觉厌烦提不起劲                                感觉不到培养习惯的意义                        因一成不变而产生空虚感

对策一：添加变化

如果一直持续做同样的事，任何人都会对单调感到厌烦，因此会开始找借口，或者因为找不到意义而放弃这件事。在倦怠期中花点心思添加变化的话，便能够有效度过这一时期。如果打算学英语，请准备好不同的教；如果跑步，就请更换路线；如果减肥，可以在菜单上添加有创意的菜。所以，可以多考虑换不同的方式去应对。

对策二：计划下一项习惯

在倦怠期中，还有一件事必须预先做好，就是“思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划”。定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

本书提供的方法论对我来说还是挺好用的，我晚上坚持跑步和写作差不多有二个多星期了，结合本书的方法和自己的实际情况来制定“培养习惯”的计划。